 |
| 9 طُرق لزيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي |
يُعد (الدوبامين) وهو ناقل كيميائي في دماغك يتحكم في التحفيز والحركة والذاكرة والمزاج
والنوم وتنظيم السلوك، عُنصرًا أساسيًا في نظام المكافأة في الدماغ.
- فهو يُكافئك كُلما قمت بسلوك مُفيد ويُحفزك على تكرار السلوك مرة أُخري.
في كل مرة نقوم فيها بشيء مُمتع مثل تناول وجبة لذيذة أو الذهاب للجري أو مُمارسة رياضة نعشقها
- فهو يُكافئك كُلما قمت بسلوك مُفيد ويُحفزك على تكرار السلوك مرة أُخري.
في كل مرة نقوم فيها بشيء مُمتع مثل تناول وجبة لذيذة أو الذهاب للجري أو مُمارسة رياضة نعشقها
فيتم إطلاق القليل من الدوبامين في دماغنا.
- ومع ذلك، فإن الانخراط في الرذائل مثل تناول المُخدرات الترفيهية يتسبب أيضًا في إطلاق
- ومع ذلك، فإن الانخراط في الرذائل مثل تناول المُخدرات الترفيهية يتسبب أيضًا في إطلاق
الدوبامين في الدماغ "ولهذا السبب تم ربط هذه المادة الكيميائية اِرتباطًا وثيقًا بالإدمان".
تم ربط مستويات الدوبامين المُنخفضة بالعديد من الحالات الطبية مثل الاِكتئاب والإدمان والفصام
تم ربط مستويات الدوبامين المُنخفضة بالعديد من الحالات الطبية مثل الاِكتئاب والإدمان والفصام
ومرض باركنسون.
فاِنخفاض مستويات الدوبامين يُمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل تحفيزًا ولا مبالاة وفتورًا ويؤثر
فاِنخفاض مستويات الدوبامين يُمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل تحفيزًا ولا مبالاة وفتورًا ويؤثر
على قُدرتك على التركيز.
- وبمقال (أفضل 9 طُرق لزيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي)
- وبمقال (أفضل 9 طُرق لزيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي)
سنكتشف ما هو الدوبامين وهل بُمكننا السيطرة عليه وكيف يؤثر علي حياتنا اليومية!!
ينتج الجسم بشكل طبيعي الدوبامين، وهو هرمون وناقل عصبي.
- وباِعتباره ناقلًا عصبيًا، فإنه يعمل كرسول كيميائي بين الخلايا العصبية في الدماغ وبقية الجسم.
أولاً: ما هو الدوبامين؟
 |
| ما هو الدوبامين؟ |
- وباِعتباره ناقلًا عصبيًا، فإنه يعمل كرسول كيميائي بين الخلايا العصبية في الدماغ وبقية الجسم.
يُشار إلى الدوبامين غالبًا باسم "مادة المتعة الكيميائية" نظرًا لدوره في نظام المكافأة في الدماغ ووظيفته.
- في الواقع في كل مرة ننخرط فيها في نشاط ممتع، سواء كان ذلك تناول وجبة لذيذة أو الذهاب للنزهة
- في الواقع في كل مرة ننخرط فيها في نشاط ممتع، سواء كان ذلك تناول وجبة لذيذة أو الذهاب للنزهة
"يُطلق الدماغ كميات صغيرة من الدوبامين الذي يُعزز هذا النوع من السلوك".
- وبعبارة أخرى، فإنه يتيح للدماغ معرفة أن الجسم اِستمتع بالنشاط لأنه كان مُمتعًا.
- وبعبارة أخرى، فإنه يتيح للدماغ معرفة أن الجسم اِستمتع بالنشاط لأنه كان مُمتعًا.
يُمكن أن يكون لهذا تأثير إيجابي عندما يكون النشاط سلوكًا صحيًا، ولكن يُمكن أن يكون له تأثير سلبي
عندما يكون النشاط غير صحي.
على الرغم من أن الدوبامين يُشارك في مساعدتنا على الشعور بالمتعة، إلا أن الكثير من الناس يشعرون
على الرغم من أن الدوبامين يُشارك في مساعدتنا على الشعور بالمتعة، إلا أن الكثير من الناس يشعرون
من الأفضل أن يطلق عليه اسم مادة المكافأة أو مادة التحفيز الكيميائية بدلاً من مادة المُتعة الكيميائية.
- يُعتبر الدوبامين أيضًا أحد "هرمونات الشعور بالسعادة" الأربعة لأنه يتم إطلاقه في مجرى الدم للتحكم
في وظائف مختلفة مثل المزاج والنوم والتحفيز من بين أمور أُخرى.
نظرًا لأن الدوبامين يلعب دورًا حيويًا في وظائف مثل التركيز والذاكرة والإنتاجية والتحفيز
ثانيًا: لماذا زيادة الدوبامين - ماذا يفعل؟
نظرًا لأن الدوبامين يلعب دورًا حيويًا في وظائف مثل التركيز والذاكرة والإنتاجية والتحفيز
والقُدرة على تجربة المتعة، فمن المُهم الحفاظ على المستويات المثالية للصحة العامة.
- هُناك لسوء الحظ، جوانب سلبية لزيادة الدوبامين من المواد المسببة للإدمان مثل النيكوتين أو الكافيين
- هُناك لسوء الحظ، جوانب سلبية لزيادة الدوبامين من المواد المسببة للإدمان مثل النيكوتين أو الكافيين
أو مسكنات الألم الموصوفة طبيًا.
- عندما نستخدم المواد المُسببة للإدمان، فمن المعروف أن الدماغ يطلق موجة من الدوبامين
- عندما نستخدم المواد المُسببة للإدمان، فمن المعروف أن الدماغ يطلق موجة من الدوبامين
والتي لا تجعل الشخص يشعر بالمُتعة فحسب، بل تُعزز هذا السلوك أيضًا.
- قد يبدو هذا غير ضار نسبيًا عندما يتعلق الأمر بقهوة الصباح، ولكنه قد يكون مُشكلة خطيرة
- قد يبدو هذا غير ضار نسبيًا عندما يتعلق الأمر بقهوة الصباح، ولكنه قد يكون مُشكلة خطيرة
عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل الكحول.
نظرًا لأن الدماغ يغمر بشكل متكرر بالدوبامين من الأنشطة غير الصحية مثل تعاطي المخدرات
نظرًا لأن الدماغ يغمر بشكل متكرر بالدوبامين من الأنشطة غير الصحية مثل تعاطي المخدرات
فإنه سيبدأ في تقليل إنتاجه الطبيعي من الناقل العصبي ويترك الشخص يشعر بالاكتئاب أو القلق.
- يُمكن أن يؤدي هذا بعد ذلك إلى زيادة سلوكيات البحث عن المتعة مثل اِستخدام المزيد من المخدرات
- يُمكن أن يؤدي هذا بعد ذلك إلى زيادة سلوكيات البحث عن المتعة مثل اِستخدام المزيد من المخدرات
أو الكحول لتعزيز مستوى الدوبامين في الدماغ عن غير قصد للشعور بالارتياح أو مع مرور الوقت
ببساطة للشعور "بالطبيعية".
- إن زيادة الدوبامين بشكل طبيعي من خلال الأنشطة الصحية يعزز ويحفز خيارات نمط الحياة الإيجابية
- إن زيادة الدوبامين بشكل طبيعي من خلال الأنشطة الصحية يعزز ويحفز خيارات نمط الحياة الإيجابية
التي تستمر في إنتاج المادة الكيميائية "للشعور بالسعادة".
كما أنه يُساعد في تحسين مشكلات مثل التوتر والقلق والاِكتئاب الوظيفي والنوم وغيرها الكثير.
هُناك عدد من الأسباب المُختلفة التي تجعل الشخص يُعاني من اِنخفاض مستويات الدوبامين
ثالثًا: ما الذي يُسبب نقص الدوبامين في العقل؟
 |
| أسباب اِنخفاض مستويات الدوبامين |
بما في ذلك بعض الحالات الطبية مثل مرض باركنسون أو الفصام أو حتى إصابات الدماغ المؤلمة
التي تُسبب ضررًا لمناطق الدماغ التي تنتج الناقل العصبي.
*تشمل الأسباب الأخرى لانخفاض نقص الدوبامين ما يلي:
أ- اِستخدام المواد وإساءة اِستعمالها
بغض النظر عن سبب نقص الدوبامين في الجسم، هناك عدد من الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى
*تشمل الأسباب الأخرى لانخفاض نقص الدوبامين ما يلي:
أ- اِستخدام المواد وإساءة اِستعمالها
- نظرًا لأن المواد مثل المخدرات والكحول تسبب زيادة في الدوبامين، فإن الدماغ سيُقلل بشكل طبيعي من إنتاج الناقل العصبي، مما يترك الشخص يشعر بالاِكتئاب أو القلق أو الإرهاق.
- هذا النقص في إنتاج الدوبامين يُمكن أن يؤدي إلى الاِعتماد والإدمان فيما يتعلق ببعض المواد، لأن الدماغ يعتمد عليها للشعور بالمُتعة.
- إن العثور على طُرق لزيادة الدوبامين بشكل طبيعي هو خيار أكثر صحة.
- يُمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على القليل جدًا من البروتين الذي يحتوي على التيروزين، وهو حمض أميني، إلى نقص الدوبامين.
- تُعتبر البروتينات الخالية من الدهون مع الفواكه والخضروات الطازجة طريقة جيدة للحفاظ على نظام غذائي مُفيد للصحة العامة وسيزيد من الدوبامين بشكل طبيعي.
- هُناك بعض الأدوية التي يُمكن أن تخفض مستويات الدوبامين، مثل الوصفات الطبية المضادة للذهان أو مضادات الاِكتئاب.
- ومن المعروف أن هذه الأدوية ترتبط بمُستقبلات الدوبامين في الجسم، مما قد يُقلل من الإنتاج الطبيعي للناقل العصبي.
رابعًا: أعراض اِنخفاض الدوبامين النموذجية
بغض النظر عن سبب نقص الدوبامين في الجسم، هناك عدد من الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى
اِنخفاض نوعية الحياة.
*يُمكن أن تشمل أعراض نقص الدوبامين بعضًا مما يلي:
تعلم كيفية زيادة الدوبامين بشكل طبيعي أسهل مما يعتقده مُعظم الناس.
*يُمكن أن تشمل أعراض نقص الدوبامين بعضًا مما يلي:
- الاكتئاب والقلق والتقلبات المزاجية.
- عدم وجود الحافز.
- فقدان المتعة بالتجارب والتجارب التي استمتع بها الناس في السابق.
- صعوبة في التركيز أو التركيز عليهالمدرسة أو العمل.
- اضطرابات النوم أو الأرق.
- ارتعاش اليد، بالإضافة إلى متلازمة تململ الساق.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
خامسًا: كيفية زيادة الدوبامين بشكل طبيعي؟
تعلم كيفية زيادة الدوبامين بشكل طبيعي أسهل مما يعتقده مُعظم الناس.
في الواقع، قد يكون العديد من الأشخاص مُنخرطين بالفعل في بعض هذه الأنشطة ولا يعرفون ذلك.
- والأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن مُمارسة العادات الصحية لزيادة الدوبامين يتم تعزيزها
- والأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن مُمارسة العادات الصحية لزيادة الدوبامين يتم تعزيزها
من خلال فوائد المكافأة والتحفيز للناقل العصبي نفسه.
*فيما يلي (9) طُرق لزيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي:
1. إزالة الضغوطات من حياتك
2. الحفاظ على نظام غذائي صحي يُمكن أن يزيد من مستويات الدوبامين
*فيما يلي (9) طُرق لزيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي:
1. إزالة الضغوطات من حياتك
- الإجهاد هو مقدمة للعديد من الحالات الطبية، كما أنه يُسبب اِنخفاض مستويات الدوبامين.
- نحن لا نتحكم دائمًا في الأشياء التي تسبب التوتر في حياتنا، ولكن يُمكنك التخلص من الضغوطات التي يمكنك التحكم فيها.
- على سبيل المثال، إذا كان التنقل لفترة طويلة إلى العمل يسبب التوتر، فقد تفكر في الاقتراب من العمل.
- يُمكنك أيضًا المُشاركة في الأنشطة التي تُقلل التوتر مثل التأمل أو مُمارسة الرياضة أو الحصول على تدليك.
2. الحفاظ على نظام غذائي صحي يُمكن أن يزيد من مستويات الدوبامين
- إن اِتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات الطازجة مع البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك والبيض والدجاج والدواجن الأخرى التي تحتوي على التيروزين، سيُساعد على زيادة مستويات الدوبامين.
- تشمل الأطعمة الأُخرى المعروفة باحتوائها على التيروزين الأفوكادو والفول السوداني والشوفان والخضروات الورقية الخضراء والبطيخ وزيت الزيتون.
- العديد من الأطعمة نفسها التي تزيد من مستويات السيروتونين ستعمل أيضًا على الدوبامين.
- يُمكن للوجبات السريعة، مثل المخدرات والكافيين والنيكوتين والكحول، أن تُسبب زيادة صغيرة ولكن مؤقتة في الدوبامين.
- وهذا يُعزز رغبة الجسم في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية التي تُسبب اِرتفاع وانهيار مستويات السكر في الدم في الجسم، إلى جانب الدوبامين.
- إن مُمارسة التمارين الرياضية باِنتظام تكون دائمًا على قائمة الأشياء التي تجعل الحياة أفضل، ولا يختلف الأمر عندما يتعلق الأمر بالدوبامين.
- حتى مُجرد المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم يُمكن أن يؤدي إلى مستويات صحية من الدوبامين.
- قد يبدو الأمر صعبًا في البداية، لكن إنشاء روتين تمرين مُنتظم أسهل مما يعتقد الكثير من الناس، كما أن إطلاق الدوبامين المُمتع من النشاط سيُعزز هذا السلوك.
- من السهل أن يقترن قضاء الوقت في الخارج بمُمارسة التمارين الرياضية، خاصةً خلال أشهر الصيف والربيع عندما يكون الطقس جميلاً.
- أظهرت دراسة واحدة على الأقل أن الأشخاص الذين لديهم وقت أطول في ضوء الشمس لديهم عدد مُتزايد من مستقبلات الدوبامين، مُقارنة بأولئك الذين حصلوا على وقت أقل في ضوء الشمس.
- إن مُمارسة عادات النوم الصحية يُمكن أن يكون القول أسهل من الفعل، ولكن مُعظم الناس يحتاجون إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ليعمل الدماغ بشكل صحي.
- إن إنشاء نمط للنوم كل ليلة في نفس الوقت والاِستيقاظ في الصباح في نفس الوقت، حتى في عُطلات نهاية الأسبوع.
- يسمح للدماغ والجسم بتلقي الراحة المطلوبة التي يحتاجها لإنتاج مستويات صحية من الدوبامين.
- من الواضح أن هذا سيختلف من شخص لآخر، ولكن الاِنخراط في أنشطة صحية ومُمتعة سيزيد بشكل طبيعي الدوبامين لصالح العقل والجسم.
- يُمكن أن تشمل هذه الأنشطة أي شيء بدءًا من المشي لمسافات طويلة أو قضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء أو تعلم لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية أو حتى الاِستماع إلى الموسيقى.
- في حين أن التأمل أو مُمارسة اليوجا قد يبدو قليلاً من طيف "العصر الجديد" بالنسبة لبعض الأشخاص.
- إلا أن كلا النشاطين يُمكن أن يهدئا العقل ويوفرا بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها من التوتر.
- حتى أن هُناك أبحاثًا تُشير إلى أن اليوغا التأملية تزيد من إنتاج الدوبامين وتنظم المشابك العصبية في القشرة الأمامية للدماغ.
- يُمكن للإجهاد السام أو المُزمن أن يعيث فسادًا في حياتنا وغالبًا ما يكون المُحرك الرئيسي للسلوكيات غير الصحية، مثل تعاطي الكحول والمُخدرات الذي يؤدي إلى نقص الدوبامين.
- ليس من السهل دائمًا التخلص من التوتر بمفردنا.
- يُمكن أن يُساعد طلب المشورة أو العلاج الأشخاص على تحديد الضغوطات أو تغييرها أو إزالتها من حياتهم والتي قد تؤدي في النهاية إلى زيادة مستويات الدوبامين وتؤدي إلى حياة أكثر صحة وأفضل بشكل عام.
- مُعظم هذه الاِقتراحات حول كيفية زيادة الدوبامين يُمكن أن يكون من السهل دمجها في الحياة اليومية وتقديم فوائد تحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية.
وخِـتامًا,,,, يتم تصنيع مُعظم الدوبامين الذي ينتجه جسمك في الدماغ المتوسطوبعد ذلك يتم توزيعه على مناطق مُختلفة في دماغك.- على الرغم من عقود من البحث، لا يزال العُلماء في حيرة من أمرهم بشأنالآلية الدقيقة للدوبامين في الدماغ.
- هُناك أربعة مسارات رئيسية للدوبامين في دماغك.كُل واحد يتحكم في عملية مُختلفة في جسمك.- ثلاثة من هذه المسارات هي مسارات المُكافآت الخاصة بك وتتمثل وظيفتهافي إطلاق الدوبامين في دماغك عندما تُشارك في نشاط مُجزي.
تعليقات: (0) إضافة تعليق