نوبة الهلع مقابل نوبة القلق: كيف تختلفان عن بعضهما البعض؟

ما الفرق بين نوبة الذُعر ونوبة القلق؟

قد تسمع مُصطلحي "نوبة القلق" و"نوبة الهلع" يُستخدمان بالتبادل فيما بينهما.
- وهذا أمر مفهوم، نظرا لأنهم يشتركون في بعض الأعراض المُشتركة.
ومع ذلك، يستخدم مُتخصصو الصحة السلوكية هذه المُصطلحات لأعراض واِضطرابات مُحددة 

ولها سمات مُختلفة.
تتميز نوبة الهلع بموجة مُفاجئة من الخوف الشديد أو الاِنزعاج المصحوب بأعراض جسدية وعقلية.
- نوبات الهلع عرضية وعادة ما تبلغ ذروتها في غضون دقائق أو ساعات.
ومن ناحية أُخرى، فإن القلق هو جُزء من الاِستجابات العاطفية والحمائية المُتأصلة في جسم الإنسان.

يُصبح مُشكلة عندما يكون طويل الأمد ومُفرطًا ومُزعجًا للحياة اليومية - وفي هذه الحالة يُطلق عليه 

اِسم اِضطراب القلق.
- على الرغم من أن أعراض القلق الشديدة يُمكن أن تبدو وكأنها نوبة، إلا أن "نوبة القلق" 

ليست تشخيصًا مُعترفًا به.

*وخلال مقال (نوبة الهلع مقابل نوبة القلق: كيف تختلفان عن بعضهما البعض؟)

سنتناول بالشرح نوبات الهلع مُقابل نوبات القلق من حيثُ أوجه التشابه والاِختلاف والتعريفات 

والأعراض والعلاج النهائي.

أولاً: ما هي نوبة القلق "anxiety attack"؟

لا يذكر "الدليل التشخيصي والإحصائي للاِضطرابات العقلية" (DSM-5) نوبات القلق 

لكنه يعرف القلق على أنه سمة لعدد من الاِضطرابات النفسية الشائعة.
*وهذا يشمل الشروط التالية:

• اِضطراب القلق العام.
• اِضطراب الهلع.
• اِضطراب قلق الاِنفصال.
• الخوف من الأماكن المكشوفة دون تاريخ من اِضطراب الهلع.
• اِضطراب ما بعد الصدمة.
• اِضطراب القلق الاِجتماعي.
• اِضطراب الوسواس القهري.
• رُهاب مُحدد.

وعادة ما يرتبط القلق بتوقع موقف أو تجربة أو حدث مرهق وقد يأتي تدريجياً.
- قد يصف شخص ما إصابته بـ "نوبة قلق" وتظهر عليه أعراض لم يختبرها شخص آخر من قبل 

على الرغم من الإشارة إلى تعرضه أيضًا لـ "نوبة قلق".

ثانيًا: ما هي نوبة الهلع "panic attack"؟

تأتي نوبات الهلع فجأة وتنطوي على خوف شديد وغامر في كثير من الأحيان.
إنهم مُصحوبون بأعراض جسدية صعبة للغاية مثل "تسارع ضربات القلب وضيق التنفس أو الغثيان".
- يتعرف DSM-5 على نوبات الهلع ويُصنفها على أنها غير متوقعة أو متوقعة.
تحدث نوبات الهلع غير المتوقعة دون سبب واضح، ويتم تحفيز نوبات الهلع المتوقعة من خلال 

الضغوطات الخارجية، مثل "الرُهاب".
- يُمكن أن تحدث نوبات الهلع لأي شخص، ولكن وجود أكثر من واحدة قد يكون علامة 

على اِضطراب الهلع، وهي حالة صحية عقلية تتميز بنوبات هلع مُفاجئة ومُتكررة.

ثالثًا: أعراض نوبة الهلع مُقابل نوبة القلق

قد تبدو نوبات الهلع والقلق مُتشابهة، وتشترك في الكثير من الأعراض العاطفية والجسدية.
يُمكنك تجربة كل من القلق ونوبة الهلع في نفس الوقت.
"على سبيل المثال" قد تشعر بالقلق بشأن موقف قد يكون مُرهقًا مثل عرض تقديمي مُهم في العمل.
عندما تصل الحالة، قد يبلغ القلق ذروته في نوبة الهلع.
*يُمكن أن تُسبب نوبة الهلع أو نوبة القلق أعراضًا جسدية وعاطفية، بما في ذلك:

• الخوف والقلق.
• الخوف من الموت أو فقدان السيطرة.
• الشعور بالاِنفصال عن العالم "الاِغتراب عن الواقع" أو عن الذات "تُبدد الشخصية".
• خفقان القلب أو تُسارع مُعدل ضربات القلب.
• ألم صدر.
• ضيق في التنفس.
• ضيق في الحلق أو الشعور بالاِختناق.
• فم جاف.
• التعرق.
• يرتجف أو يهتز.
• خدر أو وخز.
• غثيان، آلام في البطن، أو اِضطراب في المعدة.
• الصُداع.
• الشعور بالإغماء أو الدوار.
• قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان ما تُعاني منه هو قلق أم نوبة هلع.

*ضع في اعتبارك ما يلي:
- السبب: يرتبط القلق عادة بشيء يُنظر إليه على أنه مُرهق أو تهديد.
لا يتم دائمًا تحفيز نوبات الهلع من خلال الضغوطات، أنها في أغلب الأحيان تحدث فجأة.

- مستوى الضيق: يُمكن أن يكون القلق خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا.
"على سبيل المثال" قد يحدث القلق في الجُزء الخلفي من عقلك أثناء مُمارسة أنشطتك اليومية.
من ناحية أُخرى، تنطوي نوبات الهلع في الغالب على أعراض شديدة ومُزعجة.

- القتال أو الهروب: أثناء نوبة الهلع، تتولى اِستجابة الجسم المُستقلة للقتال أو الطيران.
غالبًا ما تكون الأعراض الجسدية أكثر حدة من أعراض القلق.

- سُرعة البداية: في حين أن القلق يُمكن أن يتراكم تدريجياً، إلا أن نوبات الهلع عادة ما تأتي فجأة.

- التأثير: تثير نوبات الهلع عادة مخاوف تتعلق بحدوث نوبة أُخرى.
قد يكون لهذا تأثير على سلوكك، مما يدفعك إلى تجنب الأماكن أو المواقف التي تعتقد أنك قد تتعرض 

فيها لخطر نوبة الهلع.

رابعًا: أسباب نوبة الهلع مُقابل نوبة القلق

نوبات الهلع غير المتوقعة ليس لها مُحفزات خارجية واضحة. 

يُمكن أن تحدث نوبات الذعر والقلق المتوقعة بسبب أشياء مماثلة. 

*وتتضمن بعض المحفزات الشائعة ما يلي:

• وظيفة مرهقة.
• القيادة.
• الأوضاع الاجتماعية.
• الرهاب، مثل رهاب الأماكن المكشوفة (الخوف من الأماكن المزدحمة أو المفتوحة)، ورهاب الأماكن المغلقة (الخوف من المساحات الصغيرة)، ورهاب المرتفعات (الخوف من المرتفعات).
• تذكير أو ذكريات التجارب المؤلمة.
• الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، أو السكري، أو القولون العصبي، أو الربو.
• ألم مُزمن.
• مادة الكافيين.
• الأدوية والمكملات الغذائية.
• مشاكل الغدة الدرقية.

لنوبات القلق والذعر عوامل خطر مماثلة "وتشمل هذه المصدر الموثوق به":

• التعرض لصدمة أو مشاهدة أحداث مؤلمة، سواء كطفل أو كشخص بالغ.
• التعرض لحدث حياتي مرهق، مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو الطلاق.
• تعاني من التوتر والقلق المستمر، مثل مسؤوليات العمل، أو الصراع في عائلتك، أو المشاكل المالية.
• العيش مع حالة صحية مزمنة أو مرض يهدد الحياة.
• وجود شخصية قلقة.
• وجود حالة صحية عقلية أخرى مثل الاكتئاب.
• وجود أفراد من العائلة المقربين الذين يعانون أيضًا من اضطرابات القلق أو الهلع.
• الأشخاص الذين يعانون من القلق هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بنوبات الهلع، ولكن وجود القلق لا يعني أنك سوف تواجه نوبة الهلع.

خامسًا: تشخيص نوبة الهلع مقابل نوبة القلق

كيف تعرف إذا كُنت تُعاني من نوبة الذُعر أو القلق؟

*لا يستطيع الأطباء تشخيص نوبات القلق، لكن يمكنهم تشخيص:

• أعراض القلق.
• اضطرابات القلق.
• نوبات ذعر.
• اضطرابات الهلع.

سيسألك الطبيب عن الأعراض التي تعاني منها وسيُجري اختبارات لاِستبعاد الحالات الصحية الأُخرى 

ذات الأعراض المُشابهة مثل "أمراض القلب أو مشاكل الغدة الدرقية".
*للحصول على التشخيص، قد يقوم الطبيب بإجراء ما يلي:

• الفحص البدني.
• تحاليل الدم.
• اختبار القلب، مثل مُخطط كهربية القلب (ECG أو EKG).
• تقييم نفسي أو اِستبيان.

سادسًا: العلاج والأدوية لنوبات الهلع مُقابل نوبة القلق

تحدث مع الطبيب عن العلاجات الأُخرى للقلق ونوبات الذعر. 

*وفيما يلي بعض العلاجات التي قد يناقشونها معك:

- الاِستشارة والعلاج النفسي: يُمكن أن تتضمن العلاجات التحدثية لاضطرابات القلق والذعر ما يلي 

وغالبًا ما يكون ذلك معًا.

- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يُمكن أن يُساعدك هذا النوع من العلاج على رؤية الأشياء 

التي تقلقك بطريقة جديدة. 

يُمكن أن يُساعدك المستشار في تطوير اِستراتيجيات لإدارة المُحفزات عند ظهورها.

- العلاج المعرفي: يُمكن أن يساعدك هذا في تحديد الأفكار غير المُفيدة التي غالبًا ما تكمن وراء 

اِضطراب القلق وإعادة صياغتها وتحييدها.

- علاج التعرض: يتضمن هذا النوع من العلاج التعرض المُتحكم فيه للمواقف التي تُثير الخوف والقلق 

مما قد يُساعدك على تعلم مواجهة تلك المخاوف بطريقة جديدة.

- تقنيات الاِسترخاء: تشمل تمارين التنفس، والتخيل الموجه، والاسترخاء التدريجي والتدريب الذاتي. 

يُمكن للطبيب أن يتحدث معك من خلال بعض هذه الأمور.
قد يقترح الطبيب حضور جلسات فردية، أو جلسات جماعية، أو مزيج من الاثنين.

سابعًا: العلاجات المنزلية لنوبة الهلع مُقابل نوبة القلق

يجب عليك التحدث مع الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية لمعرفة ما يُمكنك فعله لعلاج الأعراض 

المُرتبطة بالقلق والذعر. 

- إن وجود خطة علاجية عند حدوث نوبة قد يُساعدك على الشعور بأنك مُسيطر على الأمور.

*إذا شعرت بقرب حدوث نوبة قلق أو ذعر، فجرب ما يلي:

- خُذ نفساً عميقاً وبطيئاً: عندما تشعر بتسارع أنفاسك، ركز انتباهك على كل شهيق وزفير. 

اشعر بأن معدتك تمتلئ بالهواء أثناء الشهيق. 

قُم بالعد التنازلي من أربعة أثناء الزفير "كرر ذلك حتى يتباطأ تنفسك".

- التعرف على ما تمر به وتقبله: إذا كنت قد تعرضت بالفعل لنوبة قلق أو ذعر، فأنت تعلم أن الأمر 

قد يكون أمرًا صعبًا للغاية "ذكّر نفسك أن الأعراض سوف تمر وستكون على ما يرام".

- مُمارسة اليقظة الذهنية: يتم اِستخدام التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية بشكل مُتزايد لعلاج 

اِضطرابات القلق والذعر. 

اليقظة الذهنية هي تقنية يُمكن أن تُساعدك على ترسيخ أفكارك في الحاضر. 

يُمكنك مُمارسة اليقظة الذهنية من خلال مُراقبة الأفكار والأحاسيس بشكل فعال دون التفاعل معها.

- اِستخدم تقنيات الاِسترخاء: تشمل تقنيات الاِسترخاء التخيل الموجه واِسترخاء العضلات. 

إذا كُنت تعاني من أعراض القلق أو نوبة الهلع، فحاول القيام بأشياء تجدها مُريحة. 

أغمض عينيك أو استحم أو اِستخدم اللافندر الذي له تأثيرات مُريحة.

- تغيير نمط الحياة: يُمكن أن تُساعدك التغييرات التالية في نمط الحياة على منع نوبات القلق والذعر 

وكذلك تقليل شدة الأعراض عند حدوث النوبة:

• تقليل وإدارة مصادر التوتر في حياتك.
• تعلم كيفية التعرف على الأفكار السلبية وإيقافها.
• مارس التمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة.
• ممارسة التأمل أو اليوغا.
• تناول نظام غذائي متوازن.
• انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من القلق أو نوبات الهلع.

وخِـــتامًا,,,, قد يكون فهم الاِختلافات بين نوبة الهلع ونوبة القلق أمرًا مُربكًا نظرًا 

لأن العديد من الأعراض مُتشابهة جدًا. 

- لكن الحقيقة هي أن هاتين حالتين مُختلفتين، وهُناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب 

معرفتها حول أعراض نوبات الذعر والقلق التي يُمكن أن تُساعدك في تحديد الأعراض 

التي قد تكون لديك.

- الفرق الأساسي بين نوبة القلق ونوبة الهلع هو أن نوبة الهلع تأتي بشكل مُفاجئ جدًا. 

عادةً ما ينتهي الأمر بسرعة أيضًا، ومع ذلك تميل نوبة القلق إلى التراكم لفترة من الوقت 

وغالبًا ما تستمر أعراض نوبة القلق لفترة زمنية أطول بكثير من نوبة الهلع.

- في حين أن هُناك العديد من أوجه التشابه بين نوبة القلق ونوبة الهلع 

بما في ذلك أن كليهما سيؤدي إلى مشاعر وعواطف متطرفة وأحيانًا غامرة 

إلا أن هُناك بالفعل عددًا من الاِختلافات الأُخرى أيضًا.