 |
| هل تُريد تغيير حياتك للأفضل؟ |
تقول الأبحاث إن أفضل طريقة لإحداث التغيير في حياتك هي إنشاء إجراءات جديدة والالتزام بها
حتى تُصبح عادات.
- الطريقة للتأكد من أننا نُنمي السلوك الجديد هي مكافأة أنفسنا ومع التحفيز نُكرر الإجراء مرارًا وتكرارًا
- الطريقة للتأكد من أننا نُنمي السلوك الجديد هي مكافأة أنفسنا ومع التحفيز نُكرر الإجراء مرارًا وتكرارًا
حتى يصبح متأصلًا بداخلنا.
*وبمقال (22 طريقة علمية لتغيير حياتك من خلال الاِعتناء بنفسك بشكل أفضل)
*وبمقال (22 طريقة علمية لتغيير حياتك من خلال الاِعتناء بنفسك بشكل أفضل)
سنكتشف كيف يُمكن أن نُغير نمط حياتنا لنمط مثالي وذلك بالإعتماد علي عدد من الحقائق العلمية.
لقد جمعنا بعض الاِستراتيجيات التي ستُساعد في تقليل التوتر وتعزيز السعادة وتحسين الصحة العامة.
*مارس أيًا من سلوكيات الرعاية الذاتية هذه أو أي سلوكيات أخرى تخطر على بالك يوميًا أو أسبوعيًا
تريد تغيير حياتك؟ اِستخدم هذه النصائح المدعومة علميًا
 |
| كيف تعرف متى تحتاج إلى التغيير؟ |
*مارس أيًا من سلوكيات الرعاية الذاتية هذه أو أي سلوكيات أخرى تخطر على بالك يوميًا أو أسبوعيًا
أو حتى كل ساعة، أيًا كان ما يناسبك:
1. اِبحث عن الهدف في كل ما تفعله
الهدف يحرك المعنى. عندما يكون لديك هدف وتؤمن أنه يمكن أن يحدث تغييرًا مفيدًا في العالم
1. اِبحث عن الهدف في كل ما تفعله
الهدف يحرك المعنى. عندما يكون لديك هدف وتؤمن أنه يمكن أن يحدث تغييرًا مفيدًا في العالم
فإنك تكون متحمسًا لتحقيق الأشياء.
2. توقف عن الاِستماع إلى اللوزة الدماغية
اللوزة الدماغية، وهي قطعة على شكل لوز في منتصف دماغك، مسؤولة عن الحفاظ على سلامتك.
2. توقف عن الاِستماع إلى اللوزة الدماغية
اللوزة الدماغية، وهي قطعة على شكل لوز في منتصف دماغك، مسؤولة عن الحفاظ على سلامتك.
- لكن في بعض الأحيان يعيقك اتخاذ خطوات جريئة والتحرك بثقة.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف من القيام بشيء ما، افعله على أي حال فهي مجرد اللوزة
الدماغية التي تقوم بعملها.
3. بناء علاقات عظيمة
غالبًا ما يتم تصوير العلاقات على أنها تدعم نفسها بالسحر، لكنها في الحقيقة تتطلب وقتًا وجهدًا.
3. بناء علاقات عظيمة
غالبًا ما يتم تصوير العلاقات على أنها تدعم نفسها بالسحر، لكنها في الحقيقة تتطلب وقتًا وجهدًا.
فكر فيهم كاستثمار ينمو مع رواسب ثابتة من الصبر والرعاية والاحترام.
4. بناء صلابتك العقلية
كيف؟ توقف عن نفسك في أي وقت تجد فيه نفسك تلوم الآخرين أو تأخذ كل شيء على محمل الجد
4. بناء صلابتك العقلية
كيف؟ توقف عن نفسك في أي وقت تجد فيه نفسك تلوم الآخرين أو تأخذ كل شيء على محمل الجد
أو تستسلم للإلهاء.
- توقف عن إلقاء اللوم على الماضي أو العوامل الخارجية لاِختياراتك.
5. اِجعل من نفسك مُستمعًا جيدًا
يُعد التواصل الفعال أحد مفاتيح بناء المرونة والحفاظ على التوازن في حياتك.
5. اِجعل من نفسك مُستمعًا جيدًا
يُعد التواصل الفعال أحد مفاتيح بناء المرونة والحفاظ على التوازن في حياتك.
- إنه الأساس الذي نبني عليه حياتنا، وهو الطريقة التي نفهم بها الآخرين ونسمح لهم بمعرفتنا وفهمنا.
والاِستماع أمر أساسي في التواصل، ويمكن القول إنه أهم مهارة نمتلكها.
6. ساعد الآخرين
أحد أفضل مضادات التوتر هو الابتعاد عن تفكيرك، وأفضل طريقة لإلهاء نفسك هي مساعدة شخص آخر.
6. ساعد الآخرين
أحد أفضل مضادات التوتر هو الابتعاد عن تفكيرك، وأفضل طريقة لإلهاء نفسك هي مساعدة شخص آخر.
لا يُمكنك أن تقلق على نفسك عندما تكون مشغولاً برعاية الآخرين.
7. اِطرح الأسئلة
الفضول هو من بين أفضل المهارات التي يمكنك بناءها.
7. اِطرح الأسئلة
الفضول هو من بين أفضل المهارات التي يمكنك بناءها.
- الفضول بشأن الأشخاص، على وجه الخصوص، يثري شبكات عملك.
التفاعل مع الآخرين وإخراجهم، ستتعلم أشياء مذهلة وتكتسب سمعة طيبة كمحادث عظيم.
8. خصص بعض الوقت بمفردك
من السهل على البعض منا تحقيق ذلك أكثر من الآخرين، ولكن قدرًا معينًا من الوقت وحده يجعل الحياة
8. خصص بعض الوقت بمفردك
من السهل على البعض منا تحقيق ذلك أكثر من الآخرين، ولكن قدرًا معينًا من الوقت وحده يجعل الحياة
سعيدة ومثمرة.
- السبب الرئيسي للتعاسة هو قلة الوقت الخاص، اِبحث عن طرق لمنح نفسك بضع لحظات من العزلة.
9. اِحتفظ بمذكرة الاِمتنان
الأفكار الممتنة تساعد على إبقاء التشاؤم والقلق بعيدًا.
9. اِحتفظ بمذكرة الاِمتنان
الأفكار الممتنة تساعد على إبقاء التشاؤم والقلق بعيدًا.
- لقد ربطت العديد من الدراسات الامتنان بمزيد من السعادة والرضا عن الحياة والتفاؤل بل قد يُساعدك
على النوم بشكل أفضل.
10. اِغتنم الفُرصة
يُمكن أن تكون المخاطرة مخيفة، ولكن من المرجح أن نندم على الأشياء التي لم نجازف بها أكثر
10. اِغتنم الفُرصة
يُمكن أن تكون المخاطرة مخيفة، ولكن من المرجح أن نندم على الأشياء التي لم نجازف بها أكثر
من الأشياء التي فعلناها.
- تدرب على تحمل المخاطر الذكية أي المخاطر المتعلقة بشيء ذي معنى بالنسبة لك.
11. تعلم شيئًا جديدًا
لا يهم المجال أو مدى بساطته "التعلم الجديد يعيد شحن عقلك ويجعلك تشعر بمزيد من الكفاءة".
12. قُم بتحسين مساحة العمل الخاصة بك
يُمكن أن يكون لبيئتك تأثير كبير على فعاليتك وإنتاجيتك. قم بتجربة جعل مساحة العمل الخاصة بك
11. تعلم شيئًا جديدًا
لا يهم المجال أو مدى بساطته "التعلم الجديد يعيد شحن عقلك ويجعلك تشعر بمزيد من الكفاءة".
12. قُم بتحسين مساحة العمل الخاصة بك
يُمكن أن يكون لبيئتك تأثير كبير على فعاليتك وإنتاجيتك. قم بتجربة جعل مساحة العمل الخاصة بك
مُناسبة للمهام التي تقوم بها ومكانًا تستمتع فيه بقضاء الوقت.
13. اُخرج من قوقعتك
يُعد التخلص من الراحة في منزلك طريقة رائعة لتحسين الصحة العقلية والجسدية.
13. اُخرج من قوقعتك
يُعد التخلص من الراحة في منزلك طريقة رائعة لتحسين الصحة العقلية والجسدية.
- كما هو الحال مع التأمل، فإن قضاء الوقت خارج المنزل يفيد الدماغ.
وتُشير أبحاث أخرى إلى أن التواجد خارج الطبيعة يجعلنا نشعر بمزيد من الحياة.
حتى العيش في منطقة بها مساحات خضراء أكبر (مثل المتنزهات والحدائق) يرتبط بمزيد
من الرضا عن الحياة واضطراب عقلي أقل.
14. جرب مُمارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق
فكر في أخذ جلسة التعرق إلى الطبيعة أيضًا.
- تظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق تعزز الصحة العقلية
وقد تقلل من التوتر والغضب والاكتئاب.
15. مُساعدة الأخرين
ومن خلال مساعدة الآخرين، فإننا في الواقع نساعد أنفسنا أيضًا.
15. مُساعدة الأخرين
ومن خلال مساعدة الآخرين، فإننا في الواقع نساعد أنفسنا أيضًا.
- إن مد يد المساعدة لا يعزز الصحة العقلية فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى حياة أطول.
كما يؤثر العمل التطوعي بشكل إيجابي على الثقة بالنفس واحترام الذات والرفاهية العامة.
16. تنفس
نحن نعلم أن تقنيات التنفس يمكن أن تساعدنا على الاسترخاء.
16. تنفس
نحن نعلم أن تقنيات التنفس يمكن أن تساعدنا على الاسترخاء.
- لكن ما نتنفسه قد يكون بنفس أهمية الطريقة التي نتنفس بها.
في حين أن فوائد العلاج العطري محل جدل، تشير الأبحاث إلى أن روائح الحمضيات وخاصة زيت
البرتقال الأساسي - يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق، كما أن استنشاق إكليل الجبل قد يعزز الذاكرة.
17. التوتر أقل
الآن، نعلم جميعًا أن التوتر ضار جدًا بصحتنا.
17. التوتر أقل
الآن، نعلم جميعًا أن التوتر ضار جدًا بصحتنا.
- تُشير الأبحاث إلى أن التوتر قد يكون معديًا، وكلما زاد شعورنا بالتوتر، كلما كان ذلك أسوأ بالنسبة
لصحة القلب.
ولكن بين العمل والعلاقات والأسرة وأي شيء آخر تلقيه علينا الحياة، من الصعب عدم الاستسلام له.
اِستخدم هذه الاستراتيجيات التي تتراوح بين شرب الشاي وممارسة الاسترخاء التدريجي، لإبعاد التوتر.
18. التأمل
التأمل هو دليل على أن الأمر لا يستغرق الكثير من الوقت لتنشيط العقل والجسم.
18. التأمل
التأمل هو دليل على أن الأمر لا يستغرق الكثير من الوقت لتنشيط العقل والجسم.
بضع دقائق فقط من تهدئة عقلك يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر، وتشمل الفوائد الأخرى تعزيز
التعاطف والاستقرار العاطفي وتُشير بعض الأبحاث إلى أن التأمل يمكن أن يقي من أمراض الشتاء.
- تستمر فوائدها حتى عندما لا نمارس التأمل، اعتبرها الهدية (لنفسك) التي تستمر في العطاء.
19. تناول المزيد من الفواكه والخضروات
تعد إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى طبقنا طريقة رائعة لممارسة الرعاية الذاتية طوال اليوم.
تظهر الأبحاث أن تناول التوت يعزز صحة الدماغ بينما تناول الفلفل يمنع مرض باركنسون.
وفي حال كنا بحاجة إلى سبب آخر للإكثار من خيرات الطبيعة، فإن تناول سبع حصص من الفواكه
والخضروات يوميًا قد يجعلنا أكثر سعادة.
20. إقرأ كثيرًا
على عكس ما يعتقده بعض المتنمرين في المدارس المتوسطة، فإن القراءة أمر رائع.
20. إقرأ كثيرًا
على عكس ما يعتقده بعض المتنمرين في المدارس المتوسطة، فإن القراءة أمر رائع.
بالإضافة إلى ذلك، فهو في الواقع مفيد جدًا لصحتنا.
- تُشير الأبحاث إلى أن القراءة بشكل منتظم تبقي العقل حادًا مع تقدمه في السن وقراءة القصص
الخيالية على وجه الخصوص تزيد من الإبداع وتجعل العقل أكثر انفتاحًا.
قد يؤدي فتح كتاب أيضًا إلى تحسين النوم ويجعلنا أكثر تعاطفاً.
21. احصل على ما يكفي من النوم
هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تفسد نومنا، سواء كان ذلك في وقت متأخر من الليل في المكتب
21. احصل على ما يكفي من النوم
هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تفسد نومنا، سواء كان ذلك في وقت متأخر من الليل في المكتب
أو ليلة صاخبة مع الأصدقاء.
- المشكلة هي أن التقليل من النوم يمكن أن يضر بإنتاجية العمل، ويجعلنا نختار تناول كميات أكبر
وقد يؤدي إلى أمراض مثل أمراض القلب والسكري.
قُم بإعطاء الأولوية لوقت الغفوة من أجل التمتع بصحة وسعادة أكبر، حتى لو كانت مجرد قيلولة سريعة
أثناء اِستراحة الغداء.
22. التخلص من الفوضى
يعتقد بعض الباحثين أن الفوضى يمكن أن تضغط علينا وتحبطنا.
22. التخلص من الفوضى
يعتقد بعض الباحثين أن الفوضى يمكن أن تضغط علينا وتحبطنا.
على الجانب الآخر، فإن فرز وتطهير الأوراق أو الملابس غير المنظمة أو أي شيء آخر يزاحم حياتنا
قد يساعدنا على أن نكون أكثر إنتاجية ومبهجة وأكثر هدوءًا.
وخِـــتامًا,,,,, وبطبيعة الحال، تغيير حياتك ليست مهمة صغيرة.إنه ينطوي على تغيير تفكيرك وعواطفك وأفعالك.- ولكن لحسن الحظ، أظهر لنا العلم بعض الطرق للقيام بذلك بنجاح.نأمل أن تكون النصائح المقدمة هنا قد قدمت لك بعض الأفكار حول كيفية التغيير.
تعليقات: (0) إضافة تعليق