 |
| كيفية الاستماع إلى جسدك وإعطائه ما يحتاجه؟ |
يجب أن تستمع إلى جسدك لتستشعر حدودك، وتأخذ قسطًا من الراحة عندما تحتاج إليها
وتأكل ما يكفي ولكن ليس أكثر من اللازم، وتقيم كيفية تفاعل جسمك مع المواقف المُختلفة
وتعرف عندما يكون هناك خطأ ما.
- وعلى الرغم من أن هُناك الكثير من الحكمة في ذلك، إلا أنه غامض بعض الشيء أيضًا.
لأن الكثير منا يعيش في رؤوسنا، ولا يُدرك حقًا ما يحدث في أجسادنا أو إذا اِنتبهنا
- وعلى الرغم من أن هُناك الكثير من الحكمة في ذلك، إلا أنه غامض بعض الشيء أيضًا.
لأن الكثير منا يعيش في رؤوسنا، ولا يُدرك حقًا ما يحدث في أجسادنا أو إذا اِنتبهنا
فقد تُلاحظ في الغالب أحاسيس مخيفة ومؤلمة - خاصةً عندما تكون مُصابًا بمرض مُزمن.
*وبمقال (كيفية الاِستماع إلى ما يقوله جسدك وإعطائه كُل ما يحتاجه؟!)
*وبمقال (كيفية الاِستماع إلى ما يقوله جسدك وإعطائه كُل ما يحتاجه؟!)
ستكتشف ماذا يُمكنك أن تفعل لبدء الاِستماع إلى ما يقوله لك جسدك؟
الاِستماع إلى جسدك "Listening to your body" يعني تخصيص الوقت لتقييم كيفية اِستجابة
أولاً: ماذا يعني الاِستماع إلى جسدك؟
 |
| ماذا يعني الاِستماع إلى جسدك؟ |
جسمك لأشياء مثل التمارين والطعام الذي تتناوله.
- قد يكون من السهل جدًا أن ننخرط في حياتنا اليومية المُزدحمة لدرجة أننا غالبًا ما ننسى التوقف
- قد يكون من السهل جدًا أن ننخرط في حياتنا اليومية المُزدحمة لدرجة أننا غالبًا ما ننسى التوقف
والتفكير في ما نشعر به بالفعل.
هل شعرت يومًا بالرغبة في التخلي عن روتين لياقتك البدنية بعد يوم أو أسبوع صعب؟
هل شعرت يومًا بالرغبة في التخلي عن روتين لياقتك البدنية بعد يوم أو أسبوع صعب؟
الاِستماع إلى جسدك بعناية عند بدء روتين جديد للياقة البدنية يُمكن أن يُساعد في منعك
من الوصول إلى هذه النقطة!
- نحن جميعًا نعرف الحواس الخمس التي تعطينا معلومات عن العالم الخارجي
- نحن جميعًا نعرف الحواس الخمس التي تعطينا معلومات عن العالم الخارجي
"البصر والصوت والشم والتذوق واللمس" ولكن أجسادنا تتتبع أيضًا ما يحدث بداخلنا
مثل نبضات القلب وتوسيع الرئتين وحركات المعدة، من خلال الإحساس بالاعتراض.
- لدينا أيضًا حواس أكثر تركيزًا على الداخل، مثل استقبال الحس العميق الذي يتيح لنا معرفة
مكان وجود أجزاء الجسم في الفضاء دون رؤيتها، والاستقبال الحراري لاستشعار ما إذا كُنا
أو الأشياء ساخنة أو باردة وإدراك الألم الذي يُشير إلى الألم واِستقبال التوازن وهو إحساسنا بالتوازن .
- ولكن عندما تنشغل عقولنا بالتحقق من قوائم المهام والمحادثات الحقيقية والمونولوجات العقلية
فإننا لا نُلاحظ دائمًا الرسائل التي ترسلها لنا أجسادنا، وحتى لو اِنتبهنا لذلك فقد يكون من الصعب
تفسير هذه الإشارات وفهم ما تنقله أجسادنا.
*فيما يلي بعض النصائح الفعالة للاِستماع بإنصات إلى ما يقوله لك جسدك:
1. اِحتفظ بمُذكرة
يُمكن أن يُساعدك الاِحتفاظ بمُذكرة في إدراك ما يشعر به جسمك وتحديد ما يُمكنك فعله لتشعر
ثانيًا: نصائح للاِستماع إلى جسدك
1. اِحتفظ بمُذكرة
يُمكن أن يُساعدك الاِحتفاظ بمُذكرة في إدراك ما يشعر به جسمك وتحديد ما يُمكنك فعله لتشعر
بأفضل ما لديك.
- تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك تتبعها نوعية النوم الذي تحصل عليه ومقداره وكيف تشعر بعد
- تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك تتبعها نوعية النوم الذي تحصل عليه ومقداره وكيف تشعر بعد
تناول أطعمة معينة "وكيف تشعر بعد الاِنتهاء من أنواع مُعينة من التمارين".
- اُكتب ما تريد القيام به للعناية بنفسك اليوم، يُمكن أن يكون شيئًا صغيرًا مثل القيام ببعض الحركة
- اُكتب ما تريد القيام به للعناية بنفسك اليوم، يُمكن أن يكون شيئًا صغيرًا مثل القيام ببعض الحركة
الإضافية كل ساعة من يوم عملك أو التخطيط لشرب الكثير من الماء أو الحصول على قسط كافٍ
من النوم كل ليلة!
2. اِستمتع بطعامك
إذا كُنت تحاول تناول طعام صحي، ولكنك تجد أنك لا تستمتع بالطعام الذي تعده
2. اِستمتع بطعامك
إذا كُنت تحاول تناول طعام صحي، ولكنك تجد أنك لا تستمتع بالطعام الذي تعده
فقد يُصبح من الصعب الالتزام به على المدى الطويل.
- لذلك من المهم تناول الأطعمة التي تحبها - لا ينبغي أبدًا أن يبدو تناول الطعام الصحي
وطهي الطعام المغذي أمرًا روتينيًا، وهناك الكثير من الطرق لإعداد إصدارات بسيطة وصحية
من أطباقك المُفضلة.
- كثيرًا ما أتلقى أسئلة من النساء حول الإفراط في تناول الطعام في المناسبات الخاصة
ونصيحتي هي ألا تدع الأمر يقلقك.
إذا كنت قلقًا بشأن عدم توفر خيارات صحية كافية في المناسبات الخاصة أو وجبات العشاء العائلية
أود أن أقول اِستمتع بوقتك.
- من المُهم التواصل مع المقربين منك، ومن غير الواقعي أن تكون مقيدًا للغاية
فالحلويات العرضية أو تناول يوم واحد أكثر مما تحتاج إليه لن يحدث فرقًا في تقدم صحتك
ولياقتك البدنية على المدى الطويل.
ركز على تناول الطعام الصحي بعد ذلك، لكن لا يجب أن تشعر بالذنب تجاه الاِستمتاع بالطعام
حتى لو كنت تشعر بأنك قد أفرطت في تناول الطعام بين الحين والآخر "الأمر كله يتعلق بالتوازن"
3. خصص وقتًا لنفسك
يُمكن أن تُساعدك مُمارسة الرعاية الذاتية على التكيف مع جسمك.
3. خصص وقتًا لنفسك
يُمكن أن تُساعدك مُمارسة الرعاية الذاتية على التكيف مع جسمك.
- إذا كُنت تتابعني على وسائل التواصل الاجتماعي وجربت برامجي، فربما تعلم بالفعل أن الراحة
وإعادة التأهيل لا تقل أهمية عن التدريب الجاد!!
إن جعل نفسك أولوية لبضع دقائق كل يوم يمكن أن يساعدك على التواصل مع ما تشعر به
واِتخاذ الخيارات التي تفيد صحتك العامة.
ليس من الضروري أن يستمر الأمر لساعات متواصلة، جرب خمس أو 10 دقائق فقط في
ليس من الضروري أن يستمر الأمر لساعات متواصلة، جرب خمس أو 10 دقائق فقط في
الأيام المزدحمة!!
4. التأمل
- التأمل واليوغا هما ممارستان يجدهما الكثير من الناس مهدئين ويمكنهما المساعدة في الرعاية الذاتية أيضًا!
- يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل أخذ بعض الأنفاس العميقة والثابتة والوعي بجسمك.
- يمكن أن يساعد التأمل أيضًا في تقليل مستويات التوتر وتصفية ذهنك.
عندما تفهم كيف يتفاعل جسمك مع التوتر، قد يكون من الأسهل اِتخاذ إجراءات لتقليل التأثير
الذي يُمكن أن يحدثه عليك.
- ليس من المُمكن دائمًا تجنب التوتر، ولكن يُمكنك مُحاولة أن تصبح أكثر وعيًا بأعراض التوتر لديك
- ليس من المُمكن دائمًا تجنب التوتر، ولكن يُمكنك مُحاولة أن تصبح أكثر وعيًا بأعراض التوتر لديك
بهدف المُساعدة في تخفيف تأثيرها.
"على سبيل المثال" قد تُلاحظ أن تنفسك يصبح أقل عمقًا أو أن عضلات رقبتك وأكتافك تصبح مشدودة
أو أنك تشعر بالتوتر بشكل عام.
عندما تتعرف على رد فعلك الجسدي تجاه الضغوطات، يُمكنك تجربة بعض الأشياء المُختلفة
لتقليل هذه الأعراض - مُمارسة الرياضة، وتمارين التمدد، والتواصل مع الأصدقاء - لمعرفة ما يُناسبك.
إذا وجدت أنك تواجه أعراضًا أكثر خطورة للتوتر، فمن الجيد دائمًا التحدث مع أحد المُعالجين.
6. ربط الجسم والعقل
أسهل طريقة لربط جسمك وعقلك هي اِستخدام مزيج من أنفاسك وحاسة اللمس.
6. ربط الجسم والعقل
أسهل طريقة لربط جسمك وعقلك هي اِستخدام مزيج من أنفاسك وحاسة اللمس.
اِبدأ بوضع يدك على قلبك، لاحظ كيف ينبض قلبك تحت راحة يدك، وكيف يرتفع صدرك
وينخفض مع كل نفس تأخذه.
- الآن أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا إلى بطنك، اِحتفظ بها للحظة، ثم قُم بالزفير ببطء.
بينما تستمر في التنفس بعمق وبشكل منتظم، وجه تركيزك إلى صوت الشهيق وصوت الزفير.
بينما تستمر في التنفس بعمق وبشكل منتظم، وجه تركيزك إلى صوت الشهيق وصوت الزفير.
قُم بالشهيق والزفير بينما تستمر في الاسترخاء.
7. اِسأل عما يحتاجه جسمك في هذه اللحظة
اِسأل الآن جسدك عما يحتاجه ليشعر بالتحسن على الفور "عندما تُجيب، كُن مُستعدًا لتلبية تلك الحاجة":
- إذا كان جسمك يشعر بالقلق، جرب تقنية التنفس هذه اسحب كتفيك حتى أذنيك ثم قُم بالزفير وكرر ذلك حتى تشعر بالهدوء.
- إذا كنت جائعًا، تناول وجبة خفيفة صحية وسريعة.
- إذا كنت عطشانًا، اشرب بعض الماء.
- إذا كنت مضطربًا، خذ قسطًا من الراحة واذهب في نزهة قصيرة.
- إذا كنت تشعر بألم أو تصلب، قم بتمارين التمدد أو جرب بعض أوضاع اليوجا.
*خُذ بعض الوقت واسأل جسمك عما يحتاجه على المدى الطويل للإزدهار في المُستقبل:
- هل تحتاج إلى العودة إلى صالة الألعاب الرياضية؟
- هل تحتاج إلى التوقف عن الأكل في الليل؟
- هل تحتاج إلى استبدال مرتبتك للحصول على نوم أفضل أثناء الليل؟
- هل تحتاج إلى طلب المساعدة في العمل أو في المنزل؟
- هل تحتاج إلى تحديد موعد للتدليك؟
- هل تحتاج إلى أن تسامح نفسك أو أي شخص آخر؟
- هل تحتاج إلى البدء في التحدث عن نفسك؟
عقد العزم على التوقف عن السماح للأرقام أن تُدير حياتك.
بدلاً من ذلك، التزم بالسماح لجسمك بأن يكون دليلك للصحة الجيدة وراحة البال.
لا مزيد من الخوف من الفشل، لأنه لا يمكنك أن تخطئ في هذا الأمر "جسمك يعرف دائما ما يحتاجه".
- ذكّر نفسك بمدى أهميتك ليس لنفسك فحسب، بل أيضًا للأشخاص من حولك.
- ذكّر نفسك بمدى أهميتك ليس لنفسك فحسب، بل أيضًا للأشخاص من حولك.
ما تُفكر فيه وتشعر به مهم، وعندما تكرم ذلك الجسد بمعاملته بالحب والاحترام، فسوف يستجيب بالمثل.
10. اِهتم بوضعية جسمك
للتكيف مع جسمك ومجموعات العضلات الأكبر، من المُفيد الاِنتباه إلى وضعيتك.
- كيف يتمالك نفسك عندما تجلس وتقف وتمشي؟
طوال اليوم، راقب وضعيتك دون أي حكم، فقط اِعتبرها معلومات مُحايدة عن صحتك.
طوال اليوم، راقب وضعيتك دون أي حكم، فقط اِعتبرها معلومات مُحايدة عن صحتك.
"على سبيل المثال" إذا وجدت نفسك جالسًا خلف جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فقد يكون ذلك علامة
على التعب أو ضعف العضلات الأساسية أو مُجرد عادة سيئة.
- اِعتمادًا على السبب المُحتمل، يمكنك إما أخذ استراحة قصيرة، أو تمديد ساقيك للحظة
أو اِتخاذ وضعية جلوس أفضل.
وخِــــتامًا,,,, سواء كُنت تعرف ذلك أم لا، فإن جسدك يتحدث إليك طوال اليوم."إنه يُخبرك بشكل مُستمر بما تحتاجه للحفاظ على صحتك وراحتك وسعادتك".المُشكلة هي أننا تعلمنا أن نتجاهل ما تُخبرنا به أجسادنا من أجل إرضاء الأخرين.- مُنذ أيامنا الأولى، قيل لنا متى وماذا نأكل، يُقال لنا كيف ينبغي لنا أن ننظر ونتصرفوكيف نعيش لكي نتأقلم، وعلى مر السنين تعلمنا أن نحكم على أنفسنا "من خلال الأرقام".- ولكن ماذا لو قررت التوقف عن السماح لهذه الأرقام بتشغيل حياتك وبدأت في الاِستماعإلى جسدك بدلاً من ذلك؟ ماذا لو كُنت تثق في أن جسدك يتمتع بحكمة عميقةيُمكنك الاِعتماد عليها للحفاظ على صحتك وقوتك؟
تعليقات: (0) إضافة تعليق