 |
| 10 تمارين عقلية لمُساعدتك في الحفاظ على نشاطك العقلي |
مثلما تحتاج أجسادنا إلى الرعاية ومُمارسة الرياضة على مدار حياتنا، كذلك تحتاج أدمغتنا خاصةً
مع تقدمنا في العُمر.
- رفع الأثقال يقوي عضلاتنا، في حين أن تقوية "عضلاتنا" العقلية تعمل على تحسين الذاكرة والاِنتباه
وسُرعة الدماغ ومهارات التعامل مع الأشخاص والذكاء والفراسة.
المُفتاح هو التنوع؛ وبالمثل عندما نقوم بتمرين أجسامنا، إذا أصبح القيام بشيء ما سهلاً للغاية فقد حان
المُفتاح هو التنوع؛ وبالمثل عندما نقوم بتمرين أجسامنا، إذا أصبح القيام بشيء ما سهلاً للغاية فقد حان
الوقت لإجراء تغيير لبناء القدرات العقلية "كُلما كان الشيء طبيعيًا، كُلما قل عمل دماغنا للقيام بذلك".
"على سبيل المثال" إذا كان بإمكانك حل لغز الكلمات المُتقاطعة في وقت قياسي، فقد حان الوقت لزيادة
مستوى الصعوبة لتحدي نفسك والحصول على أفضل تمرين لعقلك.
- يُمكن للأشخاص من جميع الأعمار الاِستفادة من دمج بعض تمارين الدماغ في حياتهم للبقاء
- يُمكن للأشخاص من جميع الأعمار الاِستفادة من دمج بعض تمارين الدماغ في حياتهم للبقاء
في حالة ذهنية جيدة على المدى الطويل.
- كُل ما يتطلبه الأمر هو بضع دقائق كل يوم، لقد وجدت الدراسات أنه من المُفيد العمل على هذه التمارين
- كُل ما يتطلبه الأمر هو بضع دقائق كل يوم، لقد وجدت الدراسات أنه من المُفيد العمل على هذه التمارين
قليلاً كل يوم، بدلاً من قضاء بضع ساعات كل أسبوع.
*وبمقال (هل تريد ترقية عقلك؟ (10) تمارين للدماغ تُعزز الذاكرة)
*وبمقال (هل تريد ترقية عقلك؟ (10) تمارين للدماغ تُعزز الذاكرة)
سنُناقش الأدوات التي تحتاجها لتدريب عقلك على كيفية الحصول على النتائج التي تُريدها!
مثل الكثير من أجسادنا، يُمكن أن تكون القوة العقلية لعبة "اِستخدمها أو اِخسرها".
- مثلما أنه من المُهم أن نكون لائقين بدنيًا من خلال مُمارسة التمارين الرياضية يوميًا والبقاء نشيطين
أولاً: كيف تُمرن عقلك؟
 |
| كيف تُمرن عقلك؟ |
- مثلما أنه من المُهم أن نكون لائقين بدنيًا من خلال مُمارسة التمارين الرياضية يوميًا والبقاء نشيطين
طوال حياتنا، فإن تمرين دماغنا أمر مهم للمُساعدة في الحفاظ على أدمغتنا حادة خاصة في سن أصغر.
هُناك تمارين دماغية بسيطة يمكن أن تُساعدك في الحفاظ على لياقة عقلك لسنوات قادمة.
يُمكن القيام بهذه التمارين بشكل عفوي عندما تشعر أنك بحاجة إلى اِستراحة سريعة من العمل.
- في الواقع، رُبما تقوم بالفعل ببعض هذه الأنشطة التي تثري الدماغ دون أن تُدرك أنك تدرب عقلك
هُناك تمارين دماغية بسيطة يمكن أن تُساعدك في الحفاظ على لياقة عقلك لسنوات قادمة.
يُمكن القيام بهذه التمارين بشكل عفوي عندما تشعر أنك بحاجة إلى اِستراحة سريعة من العمل.
- في الواقع، رُبما تقوم بالفعل ببعض هذه الأنشطة التي تثري الدماغ دون أن تُدرك أنك تدرب عقلك
بالفعل وتطور قُدراتك العقلية.
أظهرت الأبحاث أن هُناك العديد من الطُرق التي يُمكنك من خلالها صقل حدة عقلك ومُساعدة عقلك
ثانيًا: أهم التمارين العقلية
أظهرت الأبحاث أن هُناك العديد من الطُرق التي يُمكنك من خلالها صقل حدة عقلك ومُساعدة عقلك
على البقاء بصحة جيدة، بغض النظر عن عمرك.
- إن القيام بتمارين معينة للدماغ للمساعدة في تعزيز ذاكرتك وتركيزك يمكن أن يجعل المهام اليومية
أسرع وأسهل للقيام بها، ويبقي عقلك حادًا مع تقدمك في السن.
*دعونا نلقي نظرة أعمق على أهم الأنشطة القائمة على الأدلة والتي تُقدم أفضل فوائد تعزيز الدماغ:
1. اِستمتع بأحجية الصور المقطوعة
سواء كنت تجمع صورة مكونة من 1000 قطعة لبرج إيفل أو تجمع 100 قطعة لتكوين ميكي ماوس
*دعونا نلقي نظرة أعمق على أهم الأنشطة القائمة على الأدلة والتي تُقدم أفضل فوائد تعزيز الدماغ:
1. اِستمتع بأحجية الصور المقطوعة
سواء كنت تجمع صورة مكونة من 1000 قطعة لبرج إيفل أو تجمع 100 قطعة لتكوين ميكي ماوس
فإن العمل على أحجية الصور المقطوعة يعد وسيلة ممتازة لتقوية عقلك.
متى آخر مرة لعبت فيها لعبة الورق؟ يقول الباحثون الذين أجروا دراسة في عام 2015 حول أنشطة
- أظهرت الأبحاث أن لعب ألغاز الصور المقطوعة يجند قدرات معرفية متعددة ويشكل عاملاً وقائيًا للشيخوخة المعرفية البصرية المكانية.
- بمعنى آخر، عند تجميع أحجية الصور المقطوعة، عليك أن تنظر إلى قطع مختلفة وتكتشف مكانها المناسب داخل الصورة الأكبر "يُمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتحدي وتمرين عقلك".
متى آخر مرة لعبت فيها لعبة الورق؟ يقول الباحثون الذين أجروا دراسة في عام 2015 حول أنشطة
التحفيز العقلي للبالغين، إن لعبة الورق السريعة يمكن أن تؤدي إلى زيادة حجم الدماغ في عدة مناطق
من الدماغ. ووجدت الدراسة نفسها أيضًا أن لعبة الورق يمكن أن تحسن مهارات الذاكرة والتفكير.
3. بناء المُفردات الخاصة بك
المفردات الغنية لديها طريقة تجعلك تبدو ذكيًا. ولكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا تحويل درس سريع
المفردات الغنية لديها طريقة تجعلك تبدو ذكيًا. ولكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا تحويل درس سريع
للمُفردات إلى لعبة محفزة للعقل؟
- تظهر الأبحاث أن العديد من مناطق الدماغ تشارك في مهام المفردات، خاصة في المناطق المهمة
- تظهر الأبحاث أن العديد من مناطق الدماغ تشارك في مهام المفردات، خاصة في المناطق المهمة
للمُعالجة البصرية والسمعية.
*لاختبار هذه النظرية، جرب هذا النشاط المعزز للإدراك:
يُشير تقرير بحثي صدر عام 2015 إلى أن استخدام جميع حواسك قد يساعد في تقوية عقلك.
- لتمرين حواسك وعقلك، حاول القيام بأنشطة تشغل حواسك الخمس في نفس الوقت.
- احتفظ بدفتر ملاحظات معك عندما تقرأ.
- اكتب كلمة واحدة غير مألوفة، ثم ابحث عن التعريف.
- حاول استخدام هذه الكلمة خمس مرات في اليوم التالي.
يُشير تقرير بحثي صدر عام 2015 إلى أن استخدام جميع حواسك قد يساعد في تقوية عقلك.
- لتمرين حواسك وعقلك، حاول القيام بأنشطة تشغل حواسك الخمس في نفس الوقت.
يُمكنك تجربة خبز مجموعة من ملفات تعريف الارتباط، أو زيارة سوق المزارعين أو تجربة مُطعم
جديد بينما تركز على الشم واللمس والتذوق والرؤية والسمع في نفس الوقت.
5. تعلم مهارة جديدة
لا تتعثر في شبق عندما يتعلق الأمر بمهامك اليومية، بدلًا من ذلك كُن على اِستعداد لتجربة طُرق جديدة
5. تعلم مهارة جديدة
- إن تعلم مهارة جديدة ليس أمرًا ممتعًا ومثيرًا للاهتمام فحسب، بل قد يساعد أيضًا في تقوية الروابط في عقلك.
- تظهر الأبحاث من عام 2014 أيضًا أن تعلم مهارة جديدة يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة الذاكرة لدى كبار السن.
- هل هناك شيء كنت تريد دائمًا أن تتعلم كيفية القيام به؟ ربما ترغب في معرفة كيفية إصلاح سيارتك أو استخدام برنامج معين، أو ركوب الخيل؟ لديك الآن سبب وجيه آخر لتعلم هذه المهارة الجديدة.
- إحدى أفضل الطرق لتوسيع نطاق تعلمك هي تعليم مهارة ما لشخص آخر.
- بعد أن تتعلم مهارة جديدة، عليك أن تمارسها. يتطلب تدريسها لشخص آخر شرح المفهوم وتصحيح أي أخطاء ترتكبها.
- "على سبيل المثال" تعلم كيفية الضرب بمضرب الجولف، ثم قم بتعليم الخطوات لصديق.
- في أي لحظة في حياتك، لهذا السبب لن تبلغ أبدًا سنًا لبدء العزف على آلة موسيقية مثل البيانو أو الجيتار أو حتى الطبول.
لا تتعثر في شبق عندما يتعلق الأمر بمهامك اليومية، بدلًا من ذلك كُن على اِستعداد لتجربة طُرق جديدة
للقيام بنفس الأشياء.
- اِختر طريقًا مختلفًا للوصول إلى العمل كل أسبوع أو جرب وسيلة نقل مختلفة مثل ركوب الدراجات
- اِختر طريقًا مختلفًا للوصول إلى العمل كل أسبوع أو جرب وسيلة نقل مختلفة مثل ركوب الدراجات
أو اِستخدام وسائل النقل العام بدلاً من القيادة. يمكن لعقلك أن يستفيد من هذا التغيير البسيط
وقد تتفاجأ بمدى سهولة تغيير تفكيرك.
8. التأمل
يُمكن للتأمل اليومي أن يهدئ جسدك ويبطئ تنفسك ويقلل التوتر والقلق.
- ولكن هل تعلم أنه قد يساعد أيضًا في ضبط ذاكرتك وزيادة قدرة عقلك على معالجة المعلومات؟
اِبحث عن مكان هادئ وأغمض عينيك واقضي خمس دقائق في التأمل كل يوم.
9. تعلم لغة جديدة
- أثبتت مُراجعة عام 2012 للأبحاث بأغلبية ساحقة الفوائد المعرفية العديدة للقدرة على التحدث بأكثر من لغة واحدة.
- وفقًا للعديد من الدراسات، يمكن أن تساهم ثنائية اللغة في تحسين الذاكرة، وتحسين المهارات البصرية المكانية، ومستويات أعلى من الإبداع.
- إن إتقان أكثر من لغة قد يساعدك أيضًا على التبديل بسهولة أكبر بين المهام المختلفة، وتأخير ظهور التدهور العقلي المرتبط بالعمر.
- والخبر السار هو أنه لم يفت الأوان بعد لجني ثمار تعلم لغة جديدة.
- وفقاً للباحثين، يمكنك تعزيز ذاكرتك وتحسين الوظائف العقلية الأخرى من خلال أن تصبح طالباً للغة جديدة في أي وقت في حياتك.
ليس سراً أن رياضة التاي تشي يمكن أن تفيد صحتك بعدة طرق، بما في ذلك صحتك العقلية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك أيضًا في التركيز عندما تبدو الحياة غير متوازنة.
- يُمكن أن يساعد ممارسة رياضة التاي تشي بشكل منتظم في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم وتحسين الذاكرة.
- وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن ممارسة تاي تشي على المدى الطويل يُمكن أن تؤدي إلى تغييرات هيكلية في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة في حجم الدماغ.
- يبذل المبتدئون قصارى جهدهم من خلال حضور فصل دراسي لتعلم الحركات المختلفة، ولكن بمجرد أن تعرف الأساسيات، يمكنك ممارسة رياضة التاي تشي في أي مكان وفي أي وقت.
وخِــــتامًا,,,, يُعد التركيز على صحة دماغك أحد أفضل الأشياء التي يُمكنك القيام بهالتحسين تركيزك وذاكرتك وخفة الحركة العقلية، بغض النظر عن عمرك.
- من خلال دمج تمارين الدماغ في حياتك اليومية، ستتمكن من تحدي عقلكوصقل مهاراتك المعرفية، ورُبما تعلم شيئًا جديدًا ومثريًا على طول الطريق أيضًا.
تعليقات: (0) إضافة تعليق