هل يُمكن للإنسان أن يعمل لـ (16) ساعة يوميًا لتتزايد إنتاجيته؟!

هل يُمكن للإنسان أن يعمل لـ (16) ساعة يوميًا لتتزايد إنتاجيته؟!

يُمكن أن يتضمن العمل لساعات طويلة بدء العمل مُبكرًا أو البقاء لوقت مُتأخر أو العمل لأيام إضافية 

لمُساعدة الفريق على تحقيق أهدافه.
- على الرغم من أن هذا قد يكون ضروريًا في مواقف مُعينة، إلا أن هُناك بعض الطُرق التي يُمكنك 

من خلالها إدارة هذه الساعات الإضافية بشكل فعال.
تعلم ما يُمكنك القيام به للحفاظ على التركيز والإنتاجية يُمكن أن يُساعدك إذا كنت تعمل لساعات طويلة.
*وخلال مقال (هل يُمكن للإنسان أن يعمل لـ (16) ساعة يوميًا لتتزايد إنتاجيته؟!)

سنُناقش كيفية العمل لساعات طويلة مع الحفاظ على صحتك وتحفيزك، واِستكشاف فوائد القيام بذلك 

ودراسة بعض التحديات المُحتملة.

أولاً: تأثير ساعات العمل الطويلة

يختلف متوسط ساعات العمل باختلاف البلدان، لكن الباحثين من الجامعة الوطنية الأسترالية يدعون 

إلى ألا يزيد عدد ساعات العمل عن 39 ساعة في الأسبوع. 

إن العمل أكثر من ذلك يمكن أن يعرض صحتك العقلية والجسدية للخطر – وليس من الصعب معرفة السبب.
- إن الأيام الطويلة المستقرة أمام الكمبيوتر والتعامل مع الاجتماعات المتتالية وإشعارات Slack 

التي لا نهاية لها لا تترك سوى القليل من الوقت لمجالات أخرى في الحياة. 

وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل آلام الظهر والسكتة الدماغية وأمراض القلب. 

ومن المحتمل أن يؤثر ذلك أيضًا على صحتك العقلية، مما يجعلك أكثر عرضة للتوتر بمرور الوقت.

إن العمل في كل دقيقة من اليوم يعني صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. 

- قلة النوم لا تجعلك أكثر عصبية فحسب، بل تؤثر سلبًا أيضًا على أدائك في العمل. 

وبالنظر إلى كل ما نعرفه عن العمل المفرط، لماذا لا نزال نستسلم له؟
*الدول العشر الأوائل التي تتمتع بأطول أسبوع عمل:

1. كمبوديا – 47.6
2. ميانمار – 47.1
3. بنجلاديش – 46.5
4. سنغافورة – 44.8
5. ماليزيا – 42.3
6. جنوب أفريقيا – 42.1
7. الصين – 41.7
8. الفلبين – 41.7
9. هونج كونج – 41.3
10. جمهورية الدومينيكان – 41.2

*أفضل 10 دول ذات أقصر أسبوع عمل:

1. الدنمارك – 25.9
2. النرويج – 26.3
3. ألمانيا – 25.6
4. هولندا – 26.9
5. أيسلندا – 27.6
6. فرنسا – 27.0
7. لوكسمبورغ – 27.4
8. أوروغواي – 29.5
9. الإكوادور – 29.8
10. سويسرا – 28.8

ثانيًا: أسباب العمل لساعات طويلة

لقد غيرت التكنولوجيا الحديثة الطريقة التي نعمل بها بطرق عديدة، ولكنها أشعلت أيضًا ثقافة شديدة 

الترابط تجعل من الصعب أكثر من أي وقت مضى فصلنا عن العمل عندما نحتاج إلى ذلك.

- عندما نواجه موعدًا نهائيًا قريبًا لمشروع مهم، فإننا نميل إلى التخلي عن كل شيء بشكل متسرع 

والرد على رسالة بريد إلكتروني واحدة فقط بعد منتصف الليل، وترك عملنا يمتد حتى عطلة نهاية الأسبوع 

كل ذلك في محاولة لإنجاز المزيد، ولكن كما وجدت دراسة من جامعة ستانفورد، تنخفض الإنتاجية 

فعليًا عندما نبدأ العمل أكثر من 50 ساعة في الأسبوع.

وبالنسبة لبعض الأشخاص، فإن الفائدة الرئيسية للعمل الإضافي هي الأجر الأعلى، بينما يعتقد البعض 

الآخر أنه فرصة لإثبات تفانيهم، على أمل زيادة فرصهم في الحصول على ترقية. 

- قد يكون للعمل لفترة أطول أيضًا علاقة بنقص الموظفين، أو الهيكل التنظيمي المسطح حيث يرتدي 

الجميع العديد من القبعات، أو ربما تستمتع بالعمل كثيرًا لدرجة أنك تفقد الإحساس بالوقت.
- نظرًا لأن ساعات العمل الطويلة غالبًا ما يُنظر إليها على أنها علامة على الالتزام 

فهل تجعلك أكثر عرضة للمضي قدمًا في حياتك المهنية؟ 

الجواب المباشر هو: ذلك يعتمد على طبيعة وظيفتك وممارسات الصناعة وتعريفك للنجاح. 

وبغض النظر عن الأسباب التي تدفعك إلى العمل الإضافي، فمن المهم أن تظل بصحة جيدة ومنتجة 

عندما تمر بأسبوع طويل.

ثالثًا: كيفية العمل لساعات طويلة؟!

يُعد تحقيق التوازن الجيد بين العمل والحياة جُزءًا مهمًا من صحتك العقلية

*فيما يلي بعض الخطوات التي يُمكنك اِتخاذها للبقاء مُتحفزًا أثناء العمل لساعات طويلة:
1. خُذ فترات راحة

• يُمكن أن يساعدك أخذ فترات راحة طوال اليوم على تجديد تركيزك والحفاظ على إنتاجيتك. 
• فكر في فترات راحة دورية كل بضع ساعات حيث يمكنك الذهاب للنزهة أو تناول شيء ما مع التركيز على شيء آخر غير العمل.
• قد يشمل ذلك قراءة مقال أو مشاهدة مقطع فيديو أو الاتصال بصديق. 
• يُمكنك جدولة فترات راحة أطول لتناول الوجبات وبعض فترات الراحة القصيرة لمدة 15 دقيقة بينها حتى تتمكن من العودة إلى عملك وأنت تشعر بالتحفيز.

2. إنشاء جدول زمني
يُمكن أن يساعدك إنشاء جدول زمني على تخصيص فترات محددة من الوقت لإكمال مهام معينة. 

فكر في بدء يومك بإعداد قائمة بالمهام التي ترغب في إكمالها وتقدير الوقت الذي قد يتطلبه كل منها. 

ومن هُناك، يُمكنك تعيين الأولويات لكل منها وتقييم أي تبعيات قد تكون لديهم.
- من خلال إنشاء جدول زمني، يمكنك إظهار الأوقات التي تخطط للعمل فيها على كل مهمة 

ومتى يُمكنك أخذ فترات راحة. فكر في شطب العناصر من قائمتك لإظهار إنجازاتك وتحفيزك.

3. تتبع وقتك

• بعد تقدير الجدول الزمني الخاص بك، فكر في تسجيل الوقت الفعلي لإكمال المهام. 
• يُمكن أن تساعدك مقارنة ذلك بتقديرات وقتك عند إنشاء جداول للأيام المستقبلية التي قد تعمل فيها لساعات طويلة.
• يمكن أن يساعدك تتبع وقتك أيضًا في تحديد المهام التي قد تتخلص منها لأنها تستغرق وقتًا طويلاً. 
• باِستخدام هذه المعلومات، يمكنك تعديل الجدول الزمني الخاص بك لضمان الوقت الكافي لإكمال المهام ذات الأولوية الخاصة بك.

4. قُم باِختيارات صحية
يُمكن أن تساعدك التغذية والعافية على قضاء أيام طويلة والحفاظ على تركيزك طوال الوقت. 

على الرغم من أنك قد تعتقد أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر يمكن أن تساعد 

في الحفاظ على طاقتك، إلا أن الأطعمة مثل البيض والسلطات والفواكه يُمكن أن توفر لك الطاقة 

والتغذية التي تحتاجها لتحقيق النجاح.

• وبالمثل، فإن شرب الماء مهم لأن الترطيب يُمكن أن يساعد في تحسين وظائف المخ. 
• على الرغم من أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة يمكن أن يساعد في توفير دفعات قصيرة من الطاقة، إلا أن الترطيب بالماء يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز طوال اليوم.

5. اُحصل على الراحة الكافية

• النوم الجيد ليلاً يمكن أن يزيد من تركيزك طوال يوم العمل. 
• على الرغم من أنك قد تعمل لساعات إضافية في اليوم أو يومًا إضافيًا في الأسبوع، فكر في التخطيط للنوم مبكرًا أو النوم لضمان حصولك على حوالي ثماني ساعات كل ليلة. 
• قد يكون من المفيد تحديد روتين للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• يُمكن أن يؤدي هذا الاتساق إلى تحسين تركيزك طوال الأيام التي قد تعمل فيها لساعات أطول. 
• في بعض الأحيان، يمكن أن تساعد القيلولة السريعة لمدة 20 دقيقة في تحسين مستويات الطاقة لديك. 
• يُمكنك القيام بذلك إذا كان لديك رحلة طويلة بالقطار أو الحافلة.

6. قُم بتحسين مهامك
يُمكنك تحسين مهامك من خلال تبسيط بعضها أو تشغيلها تلقائيًا. 

"على سبيل المثال" إذا كُنت تقرأ في كثير من الأحيان جميع رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك 

لتحديد الأولوية، فيُمكنك إنشاء عوامل تصفية لإرسال رسائل بريد إلكتروني مُعينة إلى مُجلد 

الأولوية وإرسال ردود تلقائية على الملاحظات ذات الأولوية الأقل.
- وبالمثل، يمكنك الاستفادة من الوقت الذي تقضيه في الاجتماعات لتوصيل تفاصيل المشروع المهمة 

وقضاء الوقت على مكتبك في التركيز على المهام التي تريد إكمالها. 

فكر في قضاء الوقت في التخطيط لكيفية تحسين سير عملك حتى تتمكن من زيادة كفاءتك.

7. تعرف على تفضيلاتك
قد يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل في الليل منه في الصباح، لذا فإن معرفة تفضيلاتك يُمكن 

أن يُساعدك على تحسين الأداء العام. 

- قد ينطبق هذا على مهام محددة أيضًا. على سبيل المثال، يمكنك محاولة الرد على رسائل البريد 

الإلكتروني أولاً في الصباح أو إكمال المهام أولاً لمعرفة ما يحفزك على العمل الجاد طوال اليوم.

• يُمكنك أيضًا استخدام تفضيلاتك لإكمال المهام المتعلقة بالمنزل وفقًا لجدول عملك. 
• "على سبيل المثال" إذا كان خيار العمل لساعات أطول يتضمن الذهاب إلى المكتب مُبكرًا ولكنك تعمل بشكل أفضل في الليل، فيمكنك التنظيف أو التسوق أو إنشاء قوائم المهام في الليل. 
• يُساعدك هذا على استغلال الوقت الذي تعمل فيه بشكل أكثر فعالية.

8. تقليل الاِنحرافات

• إن تقليل عوامل تشتيت انتباهك أثناء العمل لساعات طويلة يمكن أن يحسن إنتاجيتك. 
• يُمكن أن يكون هذا سهلاً إذا بقيت متأخرًا في مكتب يغادر فيه الجميع في وقت معين. 
• إذا كُنت تعمل من المنزل، فحاول إنشاء مساحة عمل مخصصة يمكنك الذهاب إليها عندما تريد العمل والاحتفاظ بالمشتتات الترفيهية مثل أجهزة التلفزيون أو الهواتف المحمولة، في غرفة أُخرى.

رابعًا: فوائد العمل لساعات طويلة

هُناك العديد من الفوائد التي يُمكنك تجربتها من خلال العمل لساعات طويلة. 

- على الرغم من أنه قد يبدو أنه من خلال العمل أكثر "فإن لديك وقتًا أقل للترفيه"، إلا أن هُناك طُرقًا 

يُمكنك من خلالها تحقيق التوازن بين الاثنين. 

*وفيما يلي بعض فوائد العمل لساعات أطول:
- زيادة الأرباح: يُمكن أن تكون القدرة على زيادة أرباحك واحدة من أكبر فوائد العمل لساعات طويلة. 

على الرغم من أن الأشخاص الذين يكسبون أجرًا بالساعة قد يكونون أكثر أهلية للحصول على أجر 

العمل الإضافي، إلا أن الشركات قد تقدم حوافز إضافية للعمل لساعات أطول خلال أوقات الذروة.
- تحقيق النتائج: أثناء العمل لساعات أطول، قد تتمكن من إكمال المزيد من المهام، مما يؤدي إلى تحقيق 

النتائج لشركتك، وقد يعني هذا زيادة حصتك أو إنهاء المشروع قبل الموعد النهائي مما يُساعدك 

على المُساهمة في تجاوز أهداف الشركة.

- إظهار الاِلتزام: إذا كنت تعمل لأيام طويلة، فقد يلاحظ مديرك وزملائك التزامك بدورك ونتائجك. 

يُمكن أن يساعدك هذا إذا كنت تسعى للحصول على ترقية أو زيادة في الراتب مما يوضح أنك 

على اِستعداد للعمل لساعات أطول مع المزيد من المسؤوليات إذا لزم الأمر.
- تقسيم وقت الإجازة: إذا كنت تنوي العمل لأيام أطول، فقد تلتزم بأيام أو ساعات إجازة مُخصصة 

لبعض وقت الفراغ. 

يُمكن أن يساعدك هذا إذا كنت تأمل في الحصول على توازن أفضل بين العمل والحياة وعيش 

حياة ترفيهية، حيث قد تقرر العمل لساعات طويلة ولكنك تعزل نفسك تمامًا في أيام معينة.

- العمل بشكل خاص: في كثير من الأحيان من خلال العمل لأيام أطول، قد تقوم بتمديد ساعات عملك 

إلى ما بعد يوم العمل القياسي. 

يُمكن أن يساعدك هذا على أن تكون أكثر إنتاجية حيث يمكنك التركيز على إكمال مهامك دون تشتيت 

الاِنتباه مثل تلقي العديد من رسائل البريد الإلكتروني أو التحدث إلى الأشخاص في المكتب.

وخِــــتامًا,,,, في بعض الأحيان، لا يكون لدينا خيار سوى العمل لساعات طويلة 

الأمر الذي قد يكون مُجزيًا إذا كنت تحاول تسريع حياتك المهنية. 

- تُصبح مشكلة عندما تتوقف عن الإنتاج، أو ما هو أسوأ لتصل إلى نقطة الإرهاق. 

إن وضع أهدافك في الاعتبار والحفاظ على العادات الصحية سيُساعدك 

على البقاء مُتحفزًا وبذل قُصارى جُهدك.