كيف يُمكن للتفكير الإيجابي أن يُساعد في التغلب على الضغوط الحياتية؟

الخطوة الأولى نحو مُمارسة التفكير الإيجابي هي تحديد الأفكار السلبية

هل نصف الكوب الخاص بك فارغ أم نصف مُمتلئ؟ إن كيفية إجابتك على هذا السؤال القديم 

حول التفكير الإيجابي قد تعكس نظرتك للحياة، وموقفك تجاه نفسك، وما إذا كنت متفائلاً أم متشائمًا 

وقد يؤثر ذلك أيضًا على صحتك.

وفي الواقع، تظهر بعض الدراسات أن السمات الشخصية مثل التفاؤل والتشاؤم يُمكن أن تؤثر 

على العديد من مجالات صحتك ورفاهيتك.
- إن التفكير الإيجابي الذي يأتي عادةً مع التفاؤل هو جُزء أساسي من الإدارة الفعالة للضغط النفسي 

وترتبط الإدارة الفعالة للضغط النفسي بالعديد من الفوائد الصحية.
إذا كُنت تميل إلى التشاؤم (فلا تيأس) حيثُ يُمكنك تعلم مهارات التفكير الإيجابي.
*وبمقال (كيف يُمكن للتفكير الإيجابي أن يُساعد في التغلب على الضغوط الحياتية؟)

سنكتشف أهمية التفكير الإيجابي علي حياتنا وكيف يكون سببًا للتخلُص من التوتر والسلبية!!

أولاً: فهم التفكير الإيجابي والحديث الذاتي

التفكير الإيجابي لا يعني أن تتجاهل مواقف الحياة الأقل متعة. 

- غالبًا ما يبدأ التفكير الإيجابي بالحديث عن النفس. 

الحديث مع النفس هو تيار لا نهاية له من الأفكار غير المعلنة التي تدور في رأسك. 

هذه الأفكار التلقائية يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية، بعض حديثك الذاتي يأتي من المنطق والعقل. 

وقد ينشأ الحديث الذاتي الآخر من المفاهيم الخاطئة التي تنشئها بسبب نقص المعلومات أو التوقعات 

بسبب الأفكار المسبقة عما قد يحدث.

- إذا كانت الأفكار التي تدور في رأسك سلبية في الغالب، فمن المرجح أن تكون نظرتك للحياة متشائمة. 

إذا كانت أفكارك إيجابية في الغالب، فمن المحتمل أنك شخص متفائل — شخص يُمارس التفكير الإيجابي.

ثانيًا: الفوائد الصحية للتفكير الإيجابي

يواصل الباحثون استكشاف آثار التفكير الإيجابي والتفاؤل على الصحة. 

*وتشمل الفوائد الصحية التي قد يوفرها التفكير الإيجابي ما يلي:

1. زيادة العمر الافتراضي.
2. انخفاض معدلات الاكتئاب.
3. انخفاض مستويات الضيق والألم.
4. مقاومة أكبر للأمراض.
5. صحة نفسية وجسدية أفضل.
6. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب. 
7. انخفاض خطر الوفاة بسبب السرطان.
8. انخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض الجهاز التنفسي.
9. انخفاض خطر الوفاة بسبب الالتهابات.
10. مهارات أفضل في التكيف أثناء المصاعب وأوقات التوتر.

ليس من الواضح لماذا يختبر الأشخاص الذين ينخرطون في التفكير الإيجابي هذه الفوائد الصحية. 

- إحدى النظريات هي أن التمتع بنظرة إيجابية يمكّنك من التعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة 

مما يُقلل من الآثار الصحية الضارة للتوتر على جسمك.
- ويُعتقد أيضًا أن الأشخاص الإيجابيين والمتفائلين يميلون إلى عيش أنماط حياة أكثر صحة 

فهم يُمارسون المزيد من النشاط البدني، ويتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا، ولا يدخنون بشكل زائد.

ثالثًا: ما علاقة التفكير الإيجابي بإدارة التوتر؟

توقف عن الحديث السلبي مع النفس لتقليل التوتر

بشكل عام، يميل الأشخاص الإيجابيون إلى تحمل المزيد من المخاطر في الحياة لأن التفكير الإيجابي 

يُساعد الدماغ على التفكير بشكل أوسع ودراسة المزيد من الفُرص. 

- فعندما يحدث خطأ ما، يميل الأشخاص الإيجابيون إلى "إلقاء اللوم" على العوامل الخارجية المسؤولة 

عن الفشل، في حين يميل الأشخاص السلبيون المتشائمون إلى إلقاء اللوم على أنفسهم في مثل هذه المواقف. 

ونتيجة لذلك، فإنهم ينغلقون على أنفسهم أمام الفرص الجديدة ولا يرون سوى خيارات محدودة 

عندما تنشأ مشكلة ما.
"وهذا ما يفسر إلى حد ما لماذا يتم التعامل مع الأحداث السلبية بشكل أسهل عندما يتم تبني موقف إيجابي".

كان هناك أيضًا دليل علمي على كيفية تأثير التفكير الإيجابي على إدارة التوتر.
حيثُ أظهرت الدراسات التي أجراها أندروز وزملاؤه (2008) أن النساء والرجال الذين هم أكثر سعادة 

ولديهم أفكار ومشاعر أكثر إيجابية عادة ما يعانون من مستويات أقل من هرمون التوتر الكورتيزول 

(هذا الهرمون مسؤول أيضًا عن الإضرار بجهاز المناعة، من بين أشياء أخرى). 

لذا تُشير النتائج بشكل أساسي إلى أن طريقة تفكيرك تؤثر على كيفية إدارة التوتر.

•  الأشخاص الذين يفكرون بشكل إيجابي يرون الفشل كمجموعة من الظروف المؤسفة. 
• إجابتهم على الفشل هي رد الفعل الفوري لإصلاح المشكلة دون الحد من الفرص المتاحة لهم. 
• بمعنى آخر، لديهم آلية لحل المشكلات تبدأ العمل فورًا عندما يحدث شيء سلبي.
• على العكس من ذلك، فإن الأشخاص الذين يفكرون بشكل سلبي لا يرون سوى النمط السلبي وراء المشكلة ولا يرون أي فائدة في محاولة إصلاحها، حيث "ستنتهي بشكل سلبي على أي حال".

رابعًا: كيف يُمكن مُمارسة التفكير الإيجابي؟

يعتقد الكثير من الناس أنه بمجرد البدء في ممارسة التفكير الإيجابي، لن يكون لديهم أفكار سلبية بعد الآن

"وهذا ليس صحيحًا".
- الأفكار السلبية هي جزء من كيفية عمل دماغنا، فمن الطبيعي تمامًا أن تكون لديك أفكار سلبية. 

التفكير الإيجابي لا يعني حذف تلك الأفكار السلبية إلى الأبد، إنه على وشك معرفة كيفية التعامل 

مع ظهور تلك الأفكار في دماغ الإنسان.
لذا فإن الخطوة الأولى نحو ممارسة التفكير الإيجابي هي تحديد الأفكار السلبية:

• يميل الأشخاص الذين يفكرون بشكل سلبي إلى تضخيم الجوانب السلبية للموقف وتصفية كل الجوانب الإيجابية. 
• هناك صفة مميزة أخرى للمفكرين السلبيين وهي القدرة على تخصيص جميع المشكلات والافتراض على الفور أن المشكلة تكمن فيهم. 
• كما أنهم يميلون أيضًا إلى توقع الأسوأ تلقائيًا عند حدوث شيء ما ورؤية الأشياء بالأبيض والأسود دون أي لون في المنتصف.
• إذا عرفت نفسك في واحد على الأقل من هذه المواقف، فأنت على الأرجح مفكر سلبي. 
• "الاِعتراف بذلك هو الخطوة الأولى نحو التفكير الإيجابي".
• بمجرد أن تفهم طريقة تفكيرك الحالية، فقد حان الوقت لبذل جهود واعية للنظر إلى الأمور بشكل مختلف؛ فكيف يُمكن تنفيذها فعليًا؟

خامسًا: تحويل أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية

ترك الأفكار السلبية لبعض الوقت قد يُسبب القلق والاكتئاب؛ ولهذا السبب من المهم الاِستجابة بسرعة

للأفكار السلبية.
* لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع سلبيتك:

1) التأكيدات الإيجابية: الحديث الإيجابي مع النفس يُساعد على تحويل الأفكار السلبية إلى تأكيدات بناءة.

وبدلًا من القول: "لقد ارتكبت خطأً" يمكنك أن تقول "هذه فرصة لي للتعلم" وهذا لا يعني إهمال المشكلة.

هذا يعني ببساطة أن تُعطيه فرصة ثانية ولا تقصر نفسك على فشل واحد.
2) التصور الإيجابي: عندما نتخيل موقفًا ما، فإننا نميل إلى رؤية المزيد من الفُرص لإيجاد طُرق

لحل المشكلات. 

لذا، في المرة القادمة التي تستخدم فيها الحديث الإيجابي عن النفس، حاول أن تتخيل الموقف.

سيُساعدك ذلك على إيجاد حلول لتحويل أفكارك إلى واقع وبالتالي إدارة التوتر.

3) الأشخاص والأحداث الإيجابية: يكون للتفكير الإيجابي تأثير أكبر عندما نحيط أنفسنا بأشخاص

وأحداث إيجابية. 

لديهم تأثير مباشر على مزاجنا. لذا فإن القليل من الإيجابية الإضافية لن يؤذيك بالتأكيد. 

على العكس من ذلك، فإنه سيعزز حافزك لممارسة التفكير الإيجابي.
4) اِعرف نقاط قوتك واستخدمها بشكل يومي: إن معرفة نقاط قوتنا واستخدامها تساعدنا على أن نُصبح

أكثر سعادة وثقة في أنفسنا، وأن نكون أكثر إنتاجية في العمل وأن نكون أكثر رضا عن الحياة بشكل عام. 

لكن الدراسات أظهرت أنه حتى واحد من كل ثلاثة أشخاص لا يستطيع أن يذكر نقاط قوته الرئيسية بثقة.
- يُساعد الوعي بالقوة على فهم أفضل مهاراتنا والطرق التي يمكننا من خلالها الاستفادة منها 

بشكل أكبر في حياتنا "وهذا بدوره يعزز ثقتنا بأنفسنا واحترامنا لذاتنا".

وخِــــتامًا,,,, التفكير الإيجابي ليس قوة خارقة لتغيير العالم السلبي المُظلم إلى عالم إيجابي وردي. 

وهو الموقف الذي يُساعد على إدارة المواقف السلبية من خلال اِعتماد نهج إيجابي مما يُساعد 

في نهاية المطاف على التغلب على الضغوط المرتبطة بتلك المواقف السلبية.

كيف نفكر يؤثر على كيفية إدارة التوتر!! 

لماذا لا نُفكر بشكل إيجابي ونتعامل مع التوتر بسهولة أكبر؟ 

في نهاية المطاف، إنها دائمًا مسألة اختيار "لذا اِختر أن تكون إيجابيًا".