إكتئاب العمل: كيف تعتني بصحتك العقلية أثناء العمل خلال (6) خطوات؟

إذا كُنت تشعر بالاِكتئاب أثناء العمل، فأنت لست وحدك

يُمكن أن يُشكل التنقل خلال يوم العمل تحديًا، حتى عندما تكون في أفضل حالاتك.
فعندما تعيش مع الاِكتئاب، يُمكن أن تشعر أن وظيفتك لا يمكن التغلب عليها.
يؤثر ضغوط العمل على مُعظمنا في مرحلة ما.

المواعيد النهائية، والصراعات مع زملاء العمل، ومتطلبات العمل لها طريقة في التراكم.
فعندما تعيش مع الاكتئاب، يُمكن للأفكار والمشاعر السلبية أن تجعلك تشعر بالاِنفصال عن الحياة.
- قد يكون النهوض من السرير للذهاب إلى العمل إنجازًا كبيرًا، وأنت الآن تحاول أن تظل مُتحفزًا

أثناء وجودك هناك.
*وبمقال (إكتئاب العمل: كيف تعتني بصحتك العقلية أثناء العمل خلال (6) خطوات؟)

سننظر في كيف ولماذا يُمكن أن يؤثر الاِكتئاب على حياتك العملية وكيف يُمكن أن تؤثر وظيفتك

على صحتك العقلية.
كما سنوضح الخطوات التي يُمكنك اِتخاذها إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز بالعمل نتيجة لاِكتئابك.

أولاً: ما هو اِكتئاب العمل؟

(بشكل عام) العمل هو المكان الذي يُمكن أن يؤدي إلى صحة نفسية إيجابية، إنه يمنحنا الهدف والحافز

والرضا عندما نحقق شيئًا عملنا من أجله.
"على الجانب الآخر" يُمكن أن يكون العمل أيضًا مكانًا لزيادة التوتر والقلق، وبالتالي يُمكن أن يكون له

تأثير سلبي على صحتك العقلية.
- قد لا تكون وظيفتك هي السبب المُباشر للاِكتئاب، ولكن بيئة العمل السلبية أو السامة يُمكن أن تجعل

أعراض الاِكتئاب أسوأ.

• وتقول منظمة الصحة العالمية إن الاِكتئاب في العمل يُمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية، ويؤدي إلى خسارة الاِقتصاد مليار دولار سنويا في الإنتاجية المفقودة.
• ووراء هذا الرقم هناك الملايين من الأشخاص الذين تُساهم أماكن عملهم في صراعهم مع الاِكتئاب.

ثانيًا: علامات الاِكتئاب في العمل

ما هي أهم علامات اِكتئاب العمل؟

*فيما يلي بعض العلامات التي تُشير إلى أنك قد تعمل أثناء الاِكتئاب:
1) العمل المفقود: قد تبدأ في الاِتصال بالمرض أو تقديم الأعذار للحاجة إلى يوم شخصي.
2) صعوبة في التركيز: ألا تستطيع إبقاء عقلك مركزاً على العمل؟ إذا كنت تشعر وكأنك في ضباب

طوال الوقت أو في حالة ذهنية ميؤوس منها، فقد يكون هذا مؤشرًا على أنك تحاول العمل أثناء الاكتئاب.

3) المواعيد النهائية والأهداف المفقودة: عدم القدرة على إنجاز العمل أو إكمال المهام وتجنب المكالمات

الهاتفية والاجتماعات، والفشل في تحقيق الأهداف الشخصية أو المهنية – يمكن أن تكون هذه علامات

على الاِكتئاب في العمل.
4) الشعور بالاكتئاب فقط عندما تكون في العمل: من الممكن أن يكون مكان عملك هو سبب الاِكتئاب.

إذا تغلبت على الاكتئاب إلى حد كبير أثناء العمل، ولكن ليس بنفس القدر في أي مكان آخر

فمن المُمكن أن يكون سبب مشاعر الاكتئاب هو وظيفتك.

- يُمكن أن تؤدي المشكلات الخطيرة في مكان العمل مثل "التمييز وسوء المعاملة والتنمر"

في النهاية إلى الشعور بالاكتئاب، إذا تركت دون معالجة.
5) التعب ونقص الطاقة: هل أنت متعب طوال الوقت؟ هل تشعر أنك لا تملك الطاقة للقيام بعملك؟

التعب المُستمر يُمكن أن يكون علامة على الاِكتئاب.

ثالثًا: كيف أعرف أنني مُصاب بالإكتئاب في العمل؟

سيشعر معظم الناس بالإحباط أو الحزن في مكان العمل في مرحلة ما، وهذه المشاعر طبيعية تمامًا.

المُهم هو أن تكون على دراية بأعراض الاِكتئاب، حتى تتمكن من التعرف على الوقت الذي تنتقل فيه

مشاعرك إلى منطقة أكثر ضررًا والتصرف إذا كنت بحاجة إلى ذلك.

من المُهم أيضًا أن تدرك متى قد تكون مشاعرك ناتجة عن ضغوط في مكان العمل "وليس عن الاِكتئاب".

عادةً، يجب أن تكون قادرًا على تحديد سبب التوتر في مكان العمل؛ قد يكون عرضًا تقديميًا قادمًا

أو موعدًا نهائيًا ضيقًا أو يوم عمل طويل بشكل خاص.

"عندما يمر هذا المُحفز، يجب أن تمر مشاعر التوتر لديك أيضًا".
- من ناحية أُخرى، يتميز الاكتئاب بزيادة الشعور بالحزن والذنب، وغالبًا ما يبدو دون أي تفسير. 

قد تفتقر أيضًا إلى الحافز والتركيز في دورك.

رابعًا: المٌحفزات المٌحتملة للاِكتئاب في العمل

العلاقة بين العمل والاكتئاب هي علاقة يمكن أن تعمل في كلا الاِتجاهين.

يُمكن أن يؤثر الاِكتئاب على قُدرتك على أداء وظيفتك بشكل جيد، كما يُمكن أن يُساهم التوتر في العمل

أيضًا في إصابة الشخص بالاِكتئاب.

*بعض المُحفزات المرتبطة بالعمل والتي يمكن أن تسبب الاكتئاب الشديد أو التوتر تشمل ما يلي:

• عبء عمل مرتفع.
• أن يُطلب منك القيام بأشياء خارج مستوى كفاءتك.
• تغييرات مفاجئة أو صعوبات مع الزملاء.
• ساعات عمل غير مرنة.
• سوء عمليات الإدارة و/أو التواصل.
• أهداف غير واضحة ونقص الدعم لعملك.

خامسًا: هل العمل من المنزل يُسبب الاِكتئاب؟

أصبح العمل من المنزل، سواء بشكل دائم أو جزئي كل أسبوع، حقيقة واقعة بالنسبة لعدد متزايد من الناس.

*في حين أن المرونة الإضافية ووسائل الراحة المنزلية يمكن أن تكون مفيدة لصحتك العقلية

إلا أنها لا تخلو من عيوبها:

• يُمكن أن تنشأ مشاعر العزلة لدى أولئك الذين يعملون من المنزل - خاصةً إذا كُنت تعيش بمفردك أيضًا.
• يُمكن أن يؤدي النقص أو التواصل الجسدي مع البشر الآخرين بسرعة إلى مشاعر الحزن والاِكتئاب.
• إذا كُنت تعمل من المنزل بانتظام، فمن المهم حقًا أن تظل على اتصال مع زملائك، على المستويين المهني والاجتماعي.
• حاول تخصيص بعض الوقت في يومياتك بشكل يومي أو أسبوعي لإجراء مُحادثة عبر مؤتمرات الفيديو - يُمكن للجوانب الاجتماعية للتفاعل البشري أن تفعل المُعجزات لصحتك العقلية.

سادسًا: التعامل مع الاِكتئاب في مكان العمل

إذا كُنت تُعاني من الاِكتئاب في العمل، جرب هذه النصائح.

ليس المقصود منها أن تكون علاجًا، ولكنها يُمكن أن تساعد في توفير طرق للتعامل بشكل أفضل

إذا كُنت تتعامل مع الاكتئاب في العمل:
1) الاِعتراف بالاكتئاب: رُبما تكون الخطوة الأولى لإدارة الاِكتئاب في مكان العمل هي الاِعتراف به.

"تصالح مع ما تشعر به"، ما الذي يمكن أن يسبب الاِكتئاب بالنسبة لك؟

هل هو اضطراب اِكتئابي كبير؟ هل اكتئابك متعلق بالعمل؟ أم أن هناك شيء آخر يسبب ذلك؟

إنه ليس بالأمر السهل التفكير فيه أو التصالح معه، ولكنه مُهم لإدارة الاكتئاب في العمل وفي أي مكان آخر.
2) اُطلب المُساعدة: من المُرجح ألا يختفي الاِكتئاب من تلقاء نفسه.

من المُهم أن تجد متخصصًا يمكنك التواصل معه والشعور بالأمان عند التحدث إليه.

إذا كانت لديك خطة صحية من خلال صاحب العمل، فقد يقدم برنامج مساعدة الموظفين كجُزء من مزاياك.

توفر هذه البرامج مستشارين ومعالجين مجانيين. 

- إذا كُنت غير مرتاح لاستخدام الخدمات المقدمة من خلال صاحب العمل، ففكر في العثور على

مُعالج خارجي أو حتى علاج جماعي "التواصل مع الآخرين يمكن أن يساعد".

3) اِتبع خطة العلاج الخاصة بمزود الخدمة الخاص بك: إذا كنت ترى معالجًا آخر للصحة السلوكية

فمن المُهم أن تتبع مسار علاجه.

- إذا كُنت تتناول دواءً لعلاج الاكتئاب، فأنت بحاجة إلى تناوله وفقًا لتوجيهات مقدم الخدمة الخاص بك.

لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء دون التحدث أولاً مع طبيبك أو المعالج.

4) التخطيط للوقت بعيدًا عن العمل: خطط بشكل استراتيجي لوقت إجازتك حتى يكون لديك ما تتطلع إليه 

"بالإضافة إلى الحدود بين العمل والوقت الشخصي".

- إن التطلع إلى قضاء إجازة بعيدًا يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر الاكتئاب في مكان العمل

خاصةً إذا كان السبب الرئيسي هو ضغوط العمل ومسؤولياتك.
5) حدد فترات راحة قصيرة: قُم بالمشي أو التمدد أو التخطيط لاستراحة الغداء في الخارج.

إن قضاء بضع دقائق يوميًا بعيدًا عن منطقة عملك قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية

ويمنحك تركيزًا جديدًا "إذا كنت بحاجة إلى مُهلة ولديك فرصة الابتعاد لبضع دقائق، فافعل ذلك".
6) مُمارسة الرعاية الذاتية: إذا كُنت تعاني من الاكتئاب، فإن الأمر يتطلب الكثير من الطاقة للتفكير

في كيفية التعامل بشكل جيد مع نفسك. 

تتضمن الرعاية الذاتية بالفعل العديد من النصائح السابقة، بما في ذلك العلاج أو الاستشارة. 

"بالإضافة إلى ذلك" حاول إضافة أشياء قد تستمتع بها ويمكن أن تعزز مزاجك

مثل التأمل أو اليوجا أو الجري أو ممارسة التمارين الرياضية أو المشي لمسافات طويلة

أو البستنة أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو ممارسة هواية. 

• الرعاية الذاتية وحدها لا يمكن أن تعالج الاكتئاب.
• قد تُساعدك التغييرات الإيجابية الصغيرة في روتينك اليومي على الشعور بالتحسن، ولكن العمل مع متخصص سلوكي هو الأكثر أهمية لإدارة الاكتئاب على المدى الطويل.

وخِــــتامًا,,,, يُعد الاِكتئاب في مكان العمل من أهم المشكلات التي تجعل الموظفين يطلبون المساعدة.

ومع ذلك، فإن العديد من الموظفين الذين يُعانون من الاِكتئاب لا يفعلون ذلك لأنهم خائفون من التأثير

الذي يُمكن أن يحدثه ذلك على وظائفهم أو أن خصوصيتهم مُعرضة للخطر.

اِسأل صاحب العمل عما إذا كان هناك أي موارد للصحة العقلية مُتاحة لك

بالإضافة إلى إجراء التعديلات الصغيرة المذكورة بالفعل. 

- قد تُغطي خطة التأمين الخاصة بك أيضًا خدمات الصحة العقلية

مما يُتيح لك الوصول إلى المساعدة من أخصائي طبي.

"كُلما طلبت المساعدة مُبكرًا، كان ذلك أفضل"