(9) طُرق موثوقة لتعزيز مستويات الطاقة لديك بشكل طبيعي!

(9) طُرق لتعزيز طاقتك في 10 دقائق أو أقل

ما الذي يجعلك تشعر باِنخفاض مخزون الطاقة لديك؟
تؤثر العديد من العوامل على مستويات الطاقة لديك ولكن بعض عوامل نمط الحياة لها التأثير الأكبر.
والخبر السار هو أنه يُمكنك تغيير مستويات الطاقة لديك، ولدينا بعض النصائح الرائعة المدعومة بالعلم.

يقول العديد من خُبراء الصحة أن مستويات الطاقة هي مزيج من العوامل الوراثية والنوم ومُمارسة الرياضة.
- وتظهر الأبحاث أن علم الوراثة يلعب دورًا صغيرًا فقط في التأثير على مستويات الطاقة، كما وجدت أيضًا

أن أحد أكبر التأثيرات قد يكون نظامك الغذائي.
- لقد وجد العُلماء أن اِنخفاض الطاقة غالبًا ما يحدث نتيجة لما تأكله، وترتبط اِستجاباتك الفريدة للطعام

الذي تتناوله - وخاصة نسبة السكر في الدم - بمدى نشاطك أو التعب الذي تشعر به.
وبعبارة أُخرى "من أنت، ما تأكله، وكيف تتحرك" كلها تؤثر على مستويات الطاقة لديك.
*وبمقال (9 طُرق موثوقة لتعزيز مستويات الطاقة لديك بشكل طبيعي!)

سوف تكتشف أن لديك قدر كبير من التحكم في نظامك الغذائي وعوامل نمط الحياة التي تلعب دورًا

في تعزيز مستويات الطاقة داخل جسدك.

(9) نصائح لتعزيز طاقتك – بشكل طبيعي

اِذهب إلى المتجر، وسترى عددًا كبيرًا من الفيتامينات والأعشاب والمُكملات الغذائية الأُخرى التي توصف

بأنها مُعززة للطاقة، ويتم إضافة بعضها إلى المشروبات الغازية والأطعمة الأُخرى.
- ولكن هُناك بالفعل القليل من الأدلة العلمية أو لا توجد أدلة علمية على أن مُعززات الطاقة مثل الجينسنغ

والجوارانا وبيكولينات الكروم تعمل بالفعل.
*ولحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز مستويات الطاقة الطبيعية لديك:
1. السيطرة على التوتر
تستهلك المشاعر الناجمة عن التوتر كميات هائلة من الطاقة.

- إن التحدث مع صديق أو قريب، أو الانضمام إلى مجموعة دعم، أو رؤية معالج نفسي يُمكن أن يُساعد

في تخفيف التوتر.

• وتُعتبر علاجات الاِسترخاء مثل التأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي واليوغا والتاي تشي أدوات فعالة لتقليل التوتر.لقد أثبت العلم أن الالتهاب المزمن منخفض الدرجة يمكن أن يتحول إلى قاتل صامت يُساهم في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسُكري من النوع الثاني وغيرها من الحالات.

2. خفف حملك

• أحد الأسباب الرئيسية للتعب هو الإرهاق. يمكن أن يشمل الإرهاق التزامات مهنية وعائلية واجتماعية.
• حاول تبسيط قائمة الأنشطة "التي يجب القيام بها".
• حدد أولوياتك من حيث المهام الأكثر أهمية.
• قُم بتقليص تلك التي هي أقل أهمية، فكر في طلب مساعدة إضافية في العمل "إذا لزم الأمر".

3. مُمارسة الرياضة

• تضمن التمارين الرياضية تقريبًا أنك ستنام بشكل أكثر صحة. كما أنه يمنح خلاياك المزيد من الطاقة لحرق الأكسجين وتدويره.
• ويُمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى ارتفاع مستويات الدوبامين في الدماغ، مما يساعد على رفع الحالة المزاجية.
• عند المشي، قم بزيادة وتيرة المشي بشكل دوري للحصول على فوائد صحية إضافية.

4. تجنب التدخين
أنت تعلم أن التدخين يُهدد صحتك، ولكنك قد لا تعلم أن التدخين يستنزف طاقتك عن طريق التسبب في الأرق.

- النيكوتين الموجود في التبغ منبه، لذا فهو يسرع معدل ضربات القلب، ويرفع ضغط الدم ويُحفز نشاط

موجات الدماغ المرتبطة باليقظة، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

وبمُجرد أن تغفو، يمكن لقوتها الإدمانية أن تبدأ وتوقظك بالرغبة الشديدة.

5. تقييد نومك
إذا كُنت تعتقد أنك قد تكون محرومًا من النوم، فحاول الحصول على قدر أقل من النوم.

وقد تبدو هذه النصيحة غريبة ولكن تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه بالفعل يُمكن أن يُقلل من الوقت

الذي تقضيه في السرير دون النوم.

تُسهل هذه العملية النوم وتعزز النوم الأكثر راحة على المدى الطويل. 

• تجنب القيلولة أثناء النهار.
• في الليلة الأولى، اذهب إلى الفراش متأخرًا عن المعتاد واحصل على أربع ساعات فقط من النوم.
• إذا شعرت أنك نمت جيدًا خلال فترة الأربع ساعات تلك، أضف 15-30 دقيقة أخرى من النوم في الليلة التالية.
• طالما أنك تنام بشكل سليم طوال الوقت الذي تقضيه في السرير، اِستمر في إضافة المزيد من النوم ببطء في الليالي المُتعاقبة.

6. تناول الطعام من أجل الطاقة

• قد يُساعدك تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض — والتي يتم امتصاص سكرياتها ببطء — على تجنب تأخر الطاقة الذي يحدث عادةً بعد تناول السكريات سريعة الامتصاص أو النشويات المُكررة.
• وتشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض الحبوب الكاملة والخضروات الغنية بالألياف والمكسرات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
• وبشكل عام، الأطعمة عالية الكربوهيدرات لديها أعلى مؤشرات نسبة السكر في الدم.
• تحتوي البروتينات والدهون على مؤشرات نسبة السكر في الدم قريبة من الصفر.

7. استخدم الكافيين لصالحك
يُساعد الكافيين على زيادة اليقظة، لذا فإن تناول فنجان من القهوة يمكن أن يساعد في زيادة حدة عقلك.

ولكن للحصول على التأثيرات المنشطة للكافيين، عليك استخدامه بحكمة.

يُمكن أن يُسبب الأرق، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة أو بعد الساعة الثانية بعد الظهر.

8. شرب الماء
ما هو العنصر الغذائي الوحيد الذي ثبت أنه يعزز الأداء في جميع أنشطة التحمل باستثناء الأنشطة الأكثر تطلبًا؟

"إنه ليس مشروبًا رياضيًا باهظ الثمن" اِنها الماء.

- إذا كان جسمك يُعاني من نقص السوائل، فإن إحدى العلامات الأولى هي الشعور بالتعب.

9. الحد من السكر المُضاف
عندما تشعر بالتعب، قد يكون من السهل الوصول إلى وجبة خفيفة حلوة مليئة بالسكر.

- ومع ذلك، على الرغم من أن السكر يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة على المدى القصير

"إلا أنه يختفي بسرعة كبيرة ويمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أكثر من ذي قبل".
وذلك لأن الأطعمة عالية السكر تُسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم يليه اِنهيار

حيثُ يطلق الجسم كمية كبيرة من الأنسولين لنقل السكر من مجرى الدم إلى الخلايا.

• لذا يُمكننا القزل أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة، بما في ذلك السمنة، والسُكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.
• لذا فكر في تقليل تناولك والتركيز على تناول الأطعمة الكاملة بدلاً من ذلك.

وخِــــتامًا,,,, يشعر الكثير من الناس بالتعب ويفتقرون إلى الطاقة اللازمة للعمل بأفضل ما لديهم.

- ومع ذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء واِتباع نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافِِ

من النوم ومُمارسة الرياضة "يُمكن أن يفيد مستويات الطاقة لديك وصحتك العامة".

إذا كُنت تشعر بالتعب، فمن المفيد إلقاء نظرة على نمط حياتك لمعرفة التغييرات الصحية

التي يُمكنك إجراؤها لتعزيز مستويات الطاقة لديك ومُساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك!