كيف يؤثر شرب الماء على مستويات الطاقة والحيوية بجسم الإنسان؟

الحصول على كمية كافية من الماء كل يوم مُهم لصحتك

(صدق أو لا تصدق) يتكون وزن جسمك من الماء بنسبة 60% تقريبًا.
- ويستخدم جسمك الماء في جميع خلاياه وأعضائه وأنسجته للمساعدة في تنظيم درجة الحرارة

والحفاظ على وظائف الجسم الأُخرى، ونظرًا لأن جسمك يفقد الماء من خلال التنفس والتعرق والهضم

فمن المُهم إعادة الترطيب عن طريق شرب السوائل وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء.
حيثُ تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على مجموعة متنوعة من العوامل مثل:

• المناخ الذي تعيش فيه.
• مدى نشاطك البدني.
• ما إذا كنُت تعاني من مرض أو لديك أي مشاكل صحية أُخرى.

*وبمقال (كيف يؤثر شرب الماء على مستويات الطاقة والحيوية بجسم الإنسان؟)

سنكتشف المزيد من الطُرق التي يُمكن أن تُساعد بها المياه في تحسين صحتك.

أولاً: (10) فوائد صحية للمياه مدعومة بالبحث العلمي

*فيما يلي الأسباب التي تجعل الماء عنصرًا قويًا عندما يتعلق الأمر بصحتك:
1. الماء يحمي الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل
الماء يفعل أكثر من مجرد إرواء عطشك وتنظيم درجة حرارة الجسم؛ فهو يحافظ على رطوبة أنسجة جسمك

"وفقًا لنظام Mayo Clinic الصحي".

• هل تعرف كيف تشعر عندما تجف عينيك أو أنفك أو فمك؟ إن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعده على الاحتفاظ بمستويات مثالية من الرطوبة في هذه المناطق الحساسة، وكذلك في الدم والعظام والدماغ. 
• بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء على حماية الحبل الشوكي، ويعمل بمثابة مادة تشحيم ووسادة للمفاصل.

2. الماء يُساعد جسمك على التخلص من الفضلات
إن تناول كمية كافية من الماء يمكّن جسمك من إخراج الفضلات من خلال العرق والتبول.

• يُساعد الماء كليتيك على إزالة النفايات من الدم والحفاظ على نظافة الأوعية الدموية التي تصل إلى الكليتين، وفقًا لمؤسسة الكلى.
• الماء مهم أيضا للمساعدة في منع الإمساك، ويشير إلى المركز الطبي بجامعة روتشستر.
• ومع ذلك، كما تشير الأبحاث، لا يوجد دليل يثبت أن زيادة تناول السوائل سوف يعالج الإمساك، حيث أن هناك العديد من العوامل المعنية.

3. يُساعد الماء في عملية الهضم
الماء مهم لعملية الهضم الصحية. 

يُساعد الماء على تكسير الطعام الذي تتناوله، مما يسمح لجسمك بامتصاص العناصر الغذائية.

• بعد أن تشرب، تمتص الأمعاء الدقيقة والغليظة الماء، الذي ينتقل إلى مجرى الدم ويستخدم أيضًا في تحطيم العناصر الغذائية.
• عندما تمتص الأمعاء الغليظة الماء، يتغير البراز من السائل إلى الصلب، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
• الماء ضروري أيضًا لمساعدتك على هضم الألياف القابلة للذوبان، وفقًا لـ MedlinePlus. وبمساعدة الماء، تتحول هذه الألياف إلى هلام وتبطئ عملية الهضم، مما يساهم في الشعور بالامتلاء لفترة أطول.

4. الماء يمنعك من الإصابة بالجفاف
يفقد جسمك السوائل عند ممارسة تمرينات رياضية قوية، أو التعرق في درجات حرارة عالية

أو الإصابة بالحمى أو الإصابة بمرض يسبب القيء أو الإسهال،

- وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، إذا كُنت تفقد السوائل لأي من هذه الأسباب

فمن المهم زيادة تناول السوائل حتى تتمكن من اِستعادة مستوى الترطيب الطبيعي لجسمك.

5. الماء يُساعد دماغك على العمل على النحو الأمثل
هل شعرت برأس ضبابي؟ خذ رشفة من الماء. 

تظهر الأبحاث أن الجفاف يمثل عائقًا للذاكرة والانتباه والطاقة، وفقًا لدراسة حديثة.

- ويُشير المؤلفون إلى أنه ليس من المستغرب أن يشكل H2O 75% من الدماغ.

6. الماء يُحافظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية

• الماء جُزء كبير من دمك.
• (على سبيل المثال) البلازما – الجزء السائل الأصفر الشاحب من دمك – تتكون من حوالي 90 بالمائة من الماء.
• يصبح دمك أكثر تركيزًا، مما قد يؤدي إلى خلل في معادن الإلكتروليت التي يحتوي عليها (الصوديوم والبوتاسيوم).

7. الماء يُمكن أن يُساعدك على تناول طعام صحي

• في دراسة أجريت على أكثر من 18300 من البالغين الأمريكيين، فإن الأشخاص الذين شربوا كمية أكبر من الماء بنسبة 1% فقط يوميًا تناولوا سعرات حرارية أقل ودهون مشبعة وسكر وصوديوم وكوليسترول أقل.
• قد يُساعد الماء على الشعور بالشبع، خاصة إذا كنت تشربه قبل تناول وجبة الطعام، وهي فكرة تم دعمها في دراسة صغيرة أجريت على 15 مشاركًا شابًا يتمتعون بصحة جيدة.

8. الماء يُنظم درجة حرارة الجسم
البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية للحفاظ على درجة حرارة جسمك.

يفقد جسمك الماء من خلال العرق أثناء النشاط البدني وفي البيئات الحارة.

• عرقك يحافظ على برودة جسمك، لكن درجة حرارة جسمك سترتفع إذا لم تقم بتعويض الماء الذي فقدته، وذلك لأن جسمك يفقد الشوارد والبلازما عندما يُعاني من الجفاف.
• إذا كُنت تتعرق أكثر من المُعتاد، فتأكد من شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.

9. الماء يحمي الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل
يُساعد اِستهلاك الماء على تليين وتلطيف المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة.

سيُساعدك هذا على الاستمتاع بالنشاط البدني وتقليل الاِنزعاج الناجم عن حالات مثل اِلتهاب المفاصل.

10. يُساعد الماء على تحقيق أقصى قدر من الأداء البدني
شرب الكثير من الماء أثناء النشاط البدني أمر ضروري. قد يتعرق الرياضيون بنسبة تصل

إلى 6 إلى 10 بالمائة من وزن الجسم أثناء النشاط البدني.
"يؤثر الترطيب أيضًا على قوتك وقُدرتك على التحمل".

• قد تكون أكثر عُرضة لتأثيرات الجفاف إذا كنت تشارك في تدريبات التحمل أو الرياضات عالية الكثافة مثل كرة السلة.
• الآثار السلبية لمُمارسة الرياضة في الحرارة دون كمية كافية من الماء يمكن أن تشمل حالات طبية خطيرة، مثل اِنخفاض ضغط الدم وارتفاع الحرارة.
• الجفاف الشديد يُمكن أن يسبب نوبات الصرع وحتى الموت.

وخِــــتامًا,,,,, في حين أن شرب الماء قد يبدو وكأنه نصيحة صحية أساسية

إلا أن فوائده بعيدة المدى وجُزء لا يتجزأ من الحفاظ على نمط حياة صحي.

- سواء كان ذلك يدعم الأداء البدني أو يُساعد في عملية الهضم أو يُحافظ على صحة الجلد

"فإن أهمية الماء لا يُمكن المُبالغة فيها".

حافظ على رطوبة جسمك واحصد ثمار هذا الجانب الأساسي للصحة والعافية.