هل شرب كميات كبيرة من الماء يُساعدك على إنقاص الكثير من وزنك؟

كيف يُمكن أن يُساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن؟

شرب الماء هو جُزء مُهم من البقاء بصحة جيدة.
- ويُعد البقاء رطبًا أمرًا بالغ الأهمية إذا كُنت تُحاول إنقاص الوزن لأنه يُساعد جسمك على العمل

بفعالية وسيُساعدك على الشعور بالتحسن بشكل عام.
شُرب الماء جُزء مُهم من البقاء بصحة جيدة، يُعد البقاء رطبًا أمرًا بالغ الأهمية إذا كُنت تُحاول

إنقاص الوزن لأنه يُساعد جسمك على العمل بفعالية وسيُساعدك على الشعور بالتحسن بشكل عام.

شُرب الماء جُزء مهم من البقاء بصحة جيدة، ويزعم البعض أن شرب الماء هو وسيلة موثوقة

لخسارة دهون البطن، لكن الأمر ليس بهذه البساطة.
*وبمقال (هل شرب كميات كبيرة من الماء يُساعدك على إنقاص الكثير من وزنك؟)

سنوضح الأسباب الأساسية التي تجعل شُرب الماء تُساعد الشخص على إنقاص الوزن

وينظر أيضًا في كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص يوميًا.

أولاً: ماذا يقول العلم عن الترطيب وفقدان الوزن؟

هُناك بعض الأدلة العلمية التي تدعم شرب الماء كأداة لإنقاص الوزن عبر عدد من الآليات.
أن الماء مُجرد قطعة واحدة من أحجية فقدان الوزن، ولا توصي بالاِعتماد عليه كحل وحيد لفقدان الوزن.
"ومع ذلك، فإن الماء ضروري لكل عملية في الجسم - بما في ذلك الدورة الدموية الصحية، والهضم

والتخلص من الفضلات - لذا فإن شرب كمية كافية من الماء يفيد الصحة بطُرق أُخرى".

ووجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن شرب الماء قبل الوجبات يُساعد بشكل طبيعي على تقليل السُعرات

الحرارية، مما قد يدعم بدوره الإدارة الصحية للوزن.
- عندما شرب المشاركون كوبًا وربع كوب من الماء قبل الوجبة، تناولوا كميات أقل مُقارنة بالمجموعات

التي شربت نفس الكمية بعد الوجبة أو لم تشرب شيئًا على الإطلاق.
- وشملت هذه الدراسة (15) مُشاركًا فقط، جميعهم تتراوح أعمارهم بين 20 و30 عامًا، لذا هناك حاجة

لدراسات أكبر وأكثر تنوعًا.

"وبعبارة أُخرى" فإن شرب الماء قبل الأكل أو مع الطعام قد يؤدي إلى تقليل تناول الطعام وبالتالي

يؤدي إلى فقدان الوزن، إن شُرب الماء قبل ساعة من تناول وجبة الطعام قد يُتيح الوقت لإشارات الشبع

الهرمونية لتأخذ حيز التنفيذ وتؤدي إلى تقليل الجوع في وقت تناول الطعام.
- خلصت إحدى الدراسات إلى أن زيادة تناول الماء لا يؤدي فقط إلى تعزيز فقدان الوزن عن طريق

"تقليل التغذية"، ولكنه يساعد أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة تحلل الدهون.
- وتُظهر الأبحاث أن الماء يُمكن أن يُساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي، وعلى الرغم من أن التأثير

قد يكون طفيفًا، إلا أنه يُمكن أن يتزايد ليخلق تأثيرًا أكبر بمرور الوقت.

ثانيًا: هل يساعد شرب الماء على تقليل الشهية؟

الجواب: "فقط روايات متناقلة" ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
حتى الآن، لم تكن هناك أي دراسات واسعة النطاق تربط بين الماء والشهية؛ مُجرد أدلة غير مؤكدة

تُشير إلى أن بعض الناس قد يخطئون بين الجوع والعطش، والذي ينجم عن الجفاف الخفيف

والنتيجة منطقية من الناحية النظرية: فأنت تلجأ إلى الطعام عندما يكون ما يحتاجه جسمك حقًا هو الماء

وهي عادة قد تساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت.
- في حين أن السبب وراء ذلك هو أن اِستهلاك الماء قبل الأكل يمكن أن يقلل من تناول الطعام

والأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء مباشرة قبل تناول الوجبة في دراسة صغيرة تناولوا طعامًا

أقل بنسبة 22 بالمائة من أولئك الذين لم يشربوا أي ماء قبل تناول الطعام "إلا أن الماء ليس كافيًا".

الأدلة لتقديم توصية عامة حول هذا الموضوع.

• على أقل تقدير، يمكن أن يؤدي الترطيب المناسب أثناء وبعد وجبتك إلى تعزيز الشعور بالشبع، حيث أن تناول السوائل سيساعد على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي.
• مما يُشير إلى شعور "لقد اِنتهيت" الذي تحصل عليه من الهرمونات التي يتم تحفيزها أثناء عملية الهضم والاِمتصاص.

ثالثًا: هل شرب الماء يُساعدني على حرق الدهون؟

شرب الماء جُزء مُهم للبقاء بصحة جيدة

الجواب: "ربما" ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

• لا يزال العلماء يتعلمون عن جسم الإنسان وعمليات حرق الدهون للحصول على الطاقة (عملية تسمى تحلل الدهون) عندما يكون الجسم في حالة من نقص الطاقة.
• في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، وجد أن زيادة تناول الماء قد يزيد من تحلل الدهون، وفقًا لمراجعة مصغرة للدراسات التي أجريت على الحيوانات (باستخدام الفئران في الغالب). 
• يقول الدكتور جامبوليس، الذي لم يشارك في المراجعة: "لسنا متأكدين من الآلية، لكن الجفاف الخفيف يقلل من تحلل الدهون، والذي قد يكون بسبب التغيرات الهرمونية". 
• وهناك نظرية أخرى تم طرحها في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، وهي أن الماء يوسع حجم الخلية، مما قد يلعب دورًا في استقلاب الدهون "ومع ذلك، فإنه لا يزال غير مُثبت بين البشر".

رابعًا: هل يُمكن لمياه الشرب أن تُساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية السائلة التي تتناولها؟

الجواب: "بالتأكيد يُمكن"
- نظرًا لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، فإن ملء كوبك بماء مسطح أو فوار بدلاً من البدائل

ذات السعرات الحرارية العالية مثل العصير أو الصودا أو الشاي أو القهوة المُحلاة بالسكر

يُمكن أن يقلل إجمالي السعرات الحرارية السائلة.
- طالما أنك لا "تعوض" تلك السعرات الحرارية، على سبيل المثال الخروج من المقهى مع الكعك والماء

بدلاً من اللاتيه العادي، فإن توفير السعرات الحرارية يمكن أن يتزايد بسرعة.

• ومن المُثير للاهتمام أيضًا: على الرغم من أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية لا تُساهم بأي سُعرات حرارية، إلا أن اِستبدال مشروبات الحمية بالماء قد يكون عاملاً يُساهم في فقدان الوزن لدى مجموعات معينة من الأشخاص.
• أظهرت النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة اللاتي اِستبدلن مشروبات الحمية بالماء بعد وجبتهن الرئيسية اِنخفاضًا أكبر في الوزن خلال برنامج إنقاص الوزن في دراسة صغيرة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
• وأشار الباحثون إلى أن فقدان الوزن الزائد لدى أولئك الذين شربوا الماء يُمكن أن يعزى إلى استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

خامسًا: هل شرب الماء يزيد من فعالية التمارين الرياضية؟

الإجابة: "على الرغم من أن الماء الزائد لن يحولك إلى رياضي أولمبي" إلا أن الماء ضروري للجسم

أثناء التمارين.
والبقاء رطبًا يمكن أن يُساعد جسمك على العمل على النحو الأمثل أثناء التمرين.

"عندما تجف خلايا العضلات، تتباطأ عملية بناء العضلات، مما يجعل تدريباتك أقل فعالية بكثير".
والأكثر من ذلك، لأن الماء يذيب الإلكتروليتات - المعادن التي تشمل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم

ويوزعها في جميع أنحاء الجسم، حيث تؤدي طاقتها الكهربائية إلى تقلصات العضلات اللازمة للحركة

ويُمكن أن يؤدي عدم توازن الإلكتروليت إلى التشنج.

يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح أثناء النشاط أمرًا في غاية الأهمية لأن الجسم يفقد السوائل

بسرعة أكبر أثناء التمرين.

فهو يولد حرارة تنتقل إلى سطح الجلد، حيث يساعد العرق والتبخر اللاحق في تنظيم درجة الحرارة.
يُساعدك الشرب على الحفاظ على حجم الدم، حتى تتمكن من تحسين توسع الأوعية الدموية

على سطح الجلد لإطلاق الحرارة.

• "إذا لم يتمكن جسمك من التخلص من الحرارة الزائدة عن طريق التعرق، فأنت تعرض نفسك للإرهاق الحراري أو ما هو أسوأ من ذلك". 
• يُمكن أن يؤدي الترطيب الكافي إلى تحسين تدريباتك عن طريق تقليل التعب، مما قد يسمح لك بالتمرين لفترة أطول وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• ولهذا السبب من المهم جدًا الترطيب قبل وأثناء التمرين، وليس فقط عندما تبدأ في الشعور بالعطش.

سادسًا: هل يؤثر شرب الماء على دوافعك؟

الجواب: (رُبما) فعندما تُعاني من الجفاف، قد تواجه أعراضًا مثل التعب والدوخة والارتباك

ومن الذي يتخذ قرارات صحية، مثل اِختيار التمرين بدلاً من مشاهدة التلفزيون على الأريكة

في ظل هذه الظروف؟ 

• وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي أن الجفاف يزيد أيضًا من إنتاج الجسم للكورتيزول، وهو هرمون التوتر.
• وقد تؤثر هذه الأعراض على حافزك لممارسة الرياضة، والطهي في المنزل، واِتخاذ خيارات غذائية أفضل.

وخِــــتامًا,,,, "بدون الماء" لا يستطيع الجسم اِستقلاب الدهون أو الكربوهيدرات المُخزنة بشكل صحيح.
تُسمى عملية استقلاب الدهون تحلل الدهون، الخطوة الأولى في هذه العملية هي التحلل المائي

والذي يحدث عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية (الدهون) لتكوين الجلسرين والأحماض الدهنية.
يُعد شرب كمية كافية من الماء ضروريًا لحرق الدهون من الطعام والشراب، وكذلك الدهون المُخزنة.

وجدت مراجعة مصغرة من عام 2016 أن زيادة تناول الماء أدى إلى زيادة تحلل الدهون

وفقدان الدهون في الدراسات التي أجريت على الحيوانات