ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يومياً؟

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟

كثيرًا ما يسمع الناس أنه يجب عليهم شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا

ومع ذلك فإن كمية الماء التي يجب على الشخص شربها يُمكن أن تختلف حسب عمره

ومستوى نشاطه وغير ذلك.

الماء جُزء أساسي من الحياة، ولكن ما هي الكمية التي يجب أن يشربها الشخص حقًا؟
- قد تكون الحكمة الشائعة المُتمثلة في تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا مُناسبة لبعض الأشخاص

ولكنها ليست توصية "مقاس واحد يُناسب الجميع".
ويقول بعض الخُبراء أن هُناك نقصًا في الأدلة العلمية التي تدعم هذه الادعاءات، ويُشير آخرون

إلى أن المروجين يشملون شركات تصنيع المياه المعبأة.
*وبمقال (ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يومياً؟)

سنُلقي نظرة علي كمية المياه التي يجب أن يشربها يوميًا ومكان الحصول عليها ومخاطر شرب

كميات قليلة جدًا أو أكثر من اللازم!

أولاً: فوائد شرب الماء

يحتاج الجميع (وكل الجسم) إلى الماء ليعمل بشكل صحيح.
*وبعض الطُرق التي تُحافظ على صحتك:

• التخلص من الفضلات عن طريق البول وحركات الأمعاء والعرق.
• الحفاظ على صحة المفاصل وتشحيمها.
• تنظيم درجة حرارة الجسم.
• المساعدة في وظائف الكُلى.
• تحسين عملية الهضم.
• حماية الأنسجة الحساسة.
• الحفاظ على الجلد من الجفاف.

ثانيًا: ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها يوميًا؟

لا توجد إجابة واحدة تُناسب الجميع حول كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص كل يوم.

- وتشمل العوامل جنسك ووزن الجسم ومستوى النشاط والمكان الذي تعيش فيه وصحتك.
هُناك بعض المبادئ التوجيهية فضفاضة، مع الأخذ في الاِعتبار التفاصيل المذكورة أعلاه.

"على سبيل المثال" تقول الأبحاث العلمية إن حوالي 3.7 لترًا يوميًا يعد هدفًا جيدًا للرجال

كما يجب على النساء محاولة شرب ما يقرب من 2.7 لترًا.

ومع ذلك، يوصي آخرون بشرب حوالي نصف وزن جسمك بالأوقية من الماء وهو ما قد يكون أكثر

أو أقل من الكمية التي توصي بها الأبحاث.

"على سبيل المثال" إذا كان وزنك 150 رطلاً، فستحتاج إلى اِستهلاك 75 أونصة من الماء يوميًا

وهذا يعني 2.22 لترًا من الماء، وبما أن لتر الماء يساوي 32 أونصة، يُمكنك قياس اِستهلاكك

عن طريق حساب زجاجات الماء التي تشربها كل يوم، اِعتمادًا على حجم زجاجة المياه الخاصة بك.
يُمكن أن تُساعدك بعض الموارد الموجودة على الويب في حساب كمية المياه التي يحتاجها جسمك.

يُمكنك أيضًا الحصول على السوائل من خلال الأكل الصحي.

"على سبيل المثال" لنفترض أن نظامك الغذائي يتكون من كمية صحية من الفواكه والخضروات الطازجة

التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ومن بينها الخيار والفلفل الحلو والطماطم والبطيخ.

في هذه الحالة، يُمكن لطعامك أيضًا أن يقطع شوطًا طويلًا نحو الحفاظ على رطوبة جسمك.

ثالثًا: كيف أعرف أنني لا أشرب كمية كافية من الماء؟

تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على الكثير من الأشياء وتختلف من شخص لآخر

هُناك العديد من علامات الجفاف التي ستنبهك إلى أن كمية الماء التي تتناولها غير كافية.

*وفيما يلي قائمة مُختصرة لعدد قليل من أعراض الجفاف الأكثر شيوعًا:
1) لديك فم قطني وعيون صحراوية
إذا كُنت تُعاني من جفاف الفم والجلد والعينين، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أنك لا تحصل على ما يكفي

من السوائل في نظامك الغذائي.

- وبطبيعة الحال بعض الأدوية يمكن أن تسبب هذه الأعراض، والحساسية يُمكن أن تفعل الشيء نفسه.

ومع ذلك، فإن إضافة الكثير من السوائل إلى نظامك الغذائي يُمكن أن يُساعد.

2) آلام رأسك
هل وجدت نفسك يومًا تستمتع بفترة ما بعد الظهيرة في فصل الصيف الحار، ثم فجأة تصاب بصداع شديد؟

رُبما كنت تستمتع كثيرًا لدرجة أنك نسيت الترطيب!

• يُمكن أن يؤدي الطقس الحار والتعرض المفرط لأشعة الشمس والتعرق الزائد والقيء والإسهال.
• من بين أشياء أُخرى إلى الجفاف بسرعة مما يسبب لك الإصابة بالصداع.

3) الحاجة لتناول بعض الأملاح
إذا وجدت نفسك تشتهي رقائق البطاطس المالحة أو البطاطس المقلية أو المكسرات أو غيرها من الأطعمة

التي تحتوي على الكثير من الصوديوم، فقد تحتاج إلى المزيد من السوائل.
"إن الملح والأطعمة المالحة تحفز العطش، وتقلل من الشعور بالعطش".

• إذا كُنت تشتهي شيئًا مالحًا، فقد يكون جسمك في الواقع يتوسل للحصول على بعض الماء.
• ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الماء قد يتسبب في اختلال مستويات الإلكتروليت لديك وانخفاض مستويات الصوديوم أيضًا "كما هو الحال مع كل شيء، التوازن هو المفتاح".

4) لا يوجد عرق

• النشاط البدني — مثل التمارين الجيدة أو الجري أو مُجرد العمل البدني الشاق المتنوع في حديقتك.
• يجب أن يجعلك تتعرق، إذا كُنت لا تتعرق، فرُبما تحتاج إلى زيادة استهلاكك للمياه.
• تحتوي المشروبات الرياضية عادة على إلكتروليتات يُمكن أن تساعد في إعادة إدخال السوائل إلى نظامك، وفي الوقت نفسه تحل محل مستويات الصوديوم والكهارل المُنخفضة.

رابعًا: هل يُساعد شرب الماء في إنقاص الوزن؟

أظهرت الدراسات أن شرب الماء قبل تناول الوجبة يُمكن أن يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها.

- وذلك لأنه بعد شرب كوب من الماء، تبدأ وجبتك وأنت تشعر بالشبع قليلاً، ولا يحتوي الماء

على أي سعرات حرارية.
(وبالمثل) كثيرًا ما نخلط بين العطش وآلام الجوع، إذا كُنت تشعر بالجوع بعد ساعات قليلة من العشاء

فحاول تخطي وجبة منتصف الليل وتناول كوبًا كبيرًا من الماء البارد.

"بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بالشبع" فإن الماء البارد سيسرع من إنفاق الطاقة أثناء الراحة

لأن جسمك يحرق السعرات الحرارية أثناء محاولته تدفئة الماء لدرجة حرارة جسمك.

وتُشير الدراسات إلى أن إنفاق الطاقة أثناء الراحة يمكن أن يزيد بنسبة تصل إلى 24% - 30%

لمُدة ساعة بعد شرب كوب الماء البارد.
- إذا كُنت تمارس الصيام المتقطع، فإن شرب الماء – والكثير منه – قبل وجبتك الأولى في اليوم

سيُساعدك على تجنب الشعور بالجوع ويُبقيك نشيطًا بما يكفي للتركيز على العمل إذا لزم الأمر.

خامسًا: هل يُمكنني شرب الكثير من الماء؟

إن شرب الكثير من الماء لا يُشكل عادة مشكلة بالنسبة للأشخاص الأصحاء.

- ومع ذلك، رُبما يكون من المُستغرب أنه من الممكن شرب الكثير من الماء.

- إذا كان لديك حالة طبية تجعل جسمك يحتفظ بالمياه أو يقلل من قدرتك على إخراج السوائل من جسمك

فإن شرب الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن يسبب مشاكل.
- يحدث الجفاف الزائد عند وجود كمية زائدة من الماء في الجسم.

ولكن شرب الكثير من الماء نادراً ما يسبب الجفاف لأن الكلى السليمة تفرز الماء الزائد بكفاءة.

سادسًا: كيف أحسب كمية الماء التي يجب أن أتناولها؟

قد تكون حريصًا على زيادة كمية المياه التي تشربها، ولكنك تجد أنه من الصعب مُراقبة كمية المياه التي تشربها.
*إليك بعض الأفكار التي تُساعدك على شرب المزيد من الماء والحصول على الترطيب الذي يحتاجه جسمك:

• اِحتفظ بزجاجة مياه حرارية كبيرة سعة 18 أونصة أو 32 أونصة بجانبك وأعد ملئها بالمياه العذبة الباردة طوال اليوم "لماذا بارد وطازج؟" لأنه إذا كان الشرب ممتعًا، فمن المرجح أن تفعل ذلك.
• تتبع عدد المرات التي تنتهي فيها من إعادة تعبئة زجاجة المياه الخاصة بك.
• إذا كُنت تجد صعوبة في متابعة عدد زجاجات المياه التي تشربها بالضبط، فحاول وضع أشرطة مطاطية حول الزجاجة. 
• قم بإزالة شريط واحد في كل مرة تقوم فيها بالتفريغ وإعادة التعبئة.
• اِستخدم تطبيقًا لتتبع اِستهلاكك للمياه.
• اِختر الماء لمرافقة وجباتك أو إرواء عطشك عندما تختار الصودا أو المشروبات السُكرية الأُخرى.

وخِــــتامًا,,,,, لمعرفة كمية المياه الكافية لك، ستحتاج إلى أخذ عدد من العوامل في الاِعتبار

بدءًا من جنسك ووزنك ومستويات نشاطك وصحتك العامة وحالتك المعيشية.

- هل تحتاج إلى الكثير من الماء؟ (ربما) ولكن ربما لا "مجرد إرواء عطشك قد ينجز المهمة".

وتعتمد كمية الماء التي تحتاج إلى شربها على حالتك الفريدة وعاداتك الغذائية.

إذا كُنت لا تزال تتساءل أو تشعر بالقلق بشأن وصول كمية كافية من الماء إلى نظامك 

"فحاول التحدث إلى اِختصاصي تغذية أو مدرب صحي أو طبيبك".