كيف تتوقف عن اِستيعاب مشاعر الآخرين خلال (7) خطوات؟

يتمتع الأشخاص ذوو الحساسية العالية بقدرة هائلة على التعاطف مع الأخرين

إن التعاطف هو سمة تسمح لنا بالشعور بمشاعر الآخرين والشعور بالرحمة ومُراعاة ما يمرون به.
- إنها سمة غير موروثة "على الأقل ليس دائمًا" ولكن يُمكن صقلها وصياغتها بالصبر والجهد.
ومع ذلك، فإن التعاطف هو أيضًا سمة يُمكن أن تجعلك تستوعب مشاعر الآخرين وتجعلك تشعر بالإرهاق.

لذا، إذا كُنت لا تزال تشعر باِستنزاف طاقتك أو الإرهاق العاطفي بعد التفاعل مع الأشخاص من حولك

فربما تستوعب مشاعر الآخرين وطاقتهم على أنها مشاعرك وطاقتك.
- بسبب هذا الامتصاص العاطفي، قد يصبح من الصعب عليك فصل مشاعرك عن تلك التي تستقبلها

من الآخرين، مما يجعلك تشعر بالاِرتباك بشأن المشاعر.
*وبمقال (كيف تتوقف عن اِستيعاب مشاعر الآخرين خلال (7) خطوات؟)

دعونا نُلقي نظرة على بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد تجعلك تستوعب مشاعر الآخرين

وكيف يُمكنك التوقف عن اِستيعاب والتأثر بمشاعر الآخرين.

أولاً: هل أنت شخص حساس للغاية؟

يشير مُصطلح (HSP) الذي صاغته عالمة النفس الدكتورة إيلين آرون في التسعينيات إلى شخص لديه

حساسية متزايدة تجاه المُنبهات الجسدية أو العاطفية.
بدلاً من أن تكون حالة صحية عقلية، فإن الحساسية العالية تُعتبر سمة شخصية تُقاس على مقياس.
*كيف تعرف إذا كنت من الأشخاص ذوي الحساسية العالية (HSP)؟ بعض العلامات تشمل:

• وجود عالم داخلي قوي، مع أفكار ومشاعر عميقة.
• الشعور بأنه يمكنك بسهولة التقاط مشاعر الآخرين.
• أن يطلق عليك أحبائك لقب "حساس" باستمرار.
• الشعور بالتأثر العميق بالموسيقى أو الفن أو الطبيعة أو انتصار الإنسان ونضالاته.
• التعرض للحكة بسبب الملابس أو الضوضاء العالية أو الأضواء الساطعة أو الروائح القوية.
• تجنب الأفلام أو البرامج التلفزيونية أو الوسائط الأخرى التي تتضمن العنف أو الرعب.
• القدرة على تعلم الموسيقى عن طريق الأذن.
• الحاجة إلى التراجع إلى مكان هادئ وهادئ ومظلم عندما تشعر الأمور بالتوتر.
• الشعور بالإرهاق من أداء العديد من المهام في فترة زمنية قصيرة.
• ترتيب المساحة المادية الخاصة بك لتجنب الشعور بالإرهاق.
• تواجه صعوبة في القيام بمهام متعددة.

ثانيًا: لماذا نستوعب مشاعر الآخرين؟

لفهم سبب ميل بعض الأفراد إلى اِستيعاب مشاعر من حولهم، من الضروري أن نُدرك أن البشر

كائنات اِجتماعية بطبيعتها.

- نحن نزدهر من خلال الاِتصالات والتفاعلات مع الآخرين، وإحدى طُرق التواصل هي من خلال

"التبادل العاطفي"، وفيما يلي بعض الأسباب التي قد تجعلك تجد نفسك تستوعب مشاعر الآخرين:

• التعاطف هو سمة إنسانية طبيعية وصحية؛ فهو يساعدنا على فهم ومشاركة مشاعر الآخرين. 
• ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تكون قدراتهم التعاطفية قوية جدًا لدرجة أنهم 
• يمتصون مشاعر من حولهم دون وعي.

• تلعب الخلايا العصبية المرآة في أدمغتنا دورًا مهمًا في التعاطف؛ وهي تنشط عندما نلاحظ أن شخصًا ما يعاني من مشاعر ما، مما يجعلنا نشعر بمشاعر مماثلة.
• يُمكن أن يكون تأثير الانعكاس هذا شديدًا لدى بعض الأفراد، مما يؤدي إلى الاِمتصاص العاطفي.

• الأشخاص الذين يعانون من وضع الحدود العاطفية قد يمتصون مشاعر الآخرين عن غير قصد؛ وقد يجدون صعوبة في التمييز بين مشاعرهم ومشاعر الأشخاص الذين يتفاعلون معهم.

• الأشخاص ذوو الحساسية العالية هم أكثر عُرضة لاِمتصاص العواطف؛ تسمح لهم حساسيتهم العالية بالتقاط الإشارات العاطفية الدقيقة، ولكنها قد تجعلهم أيضًا عُرضة لاِستغلال الطاقة العاطفية للآخرين.

ثالثًا: الفرق بين التعاطف واِمتصاص الطاقة

قبل أن نتعمق في كيفية التوقف عن اِستيعاب مشاعر الآخرين، من المُهم التمييز بين التعاطف

واِمتصاص الطاقة؛ في حين أن كلاهما ينطوي على تجربة مشاعر الآخرين إلا أن لديهما خصائص مُميزة:
*التعاطف: هو مهارة قيمة تسمح لنا بالتواصل مع الآخرين عاطفيًا.

- فهو ينطوي على فهم ومشاركة مشاعر شخص آخر، مما يمكن أن يساعد في بناء علاقات أقوى

وتعزيز التعاطف "التعاطف هو استجابة واعية ومسيطر عليها".

*اِمتصاص الطاقة: من ناحية أُخرى، يحدث امتصاص الطاقة عندما يأخذ الفرد بشكل لا إرادي

الطاقة العاطفية للآخرين.

يُمكن أن يكون الأمر مُرهقًا ومُربكًا، وغالبًا ما يؤدي إلى الارتباك بشأن مشاعر الفرد ورفاهيته.

عادة ما يكون امتصاص الطاقة فاقدًا للوعي وغير مُنضبط.

رابعًا: كيف نتوقف عن اِستيعاب مشاعر الآخرين؟

7 طُرق للتوقف عن استيعاب عواطف الآخرين

إذا كُنت مُتعاطفًا، فمن المُحتمل أن تتعرف بسهولة على مشاعر الآخرين.

- قد تستوعب أيضًا مشاعر من حولك، وقد يجعلك التواجد وسط حشد من الناس تشعر بالإرهاق

والاِستنزاف العاطفي.

رُبما يكون من الصعب مشاهدة الأفلام العنيفة أو حتى الأخبار.

إذا كُنت تمتص الطاقة من حولك وتشعر بما يشعر به الآخرون "فقد تكون متعاطفًا".

- على الرغم من أنه لا حرج في كونك متعاطفًا، إلا أن ذلك يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العاطفية.

إذا كان التعاطف يؤثر سلبًا على صحتك العقلية، فهناك بعض الأشياء التي يُمكنك تجربتها والتي قد تُساعدك.
1. قُم بتسمية الشعور
عندما تكون حساسًا لطاقة الآخرين، فمن الصعب معرفة ما إذا كان ما تشعر به يخصك أم يخص شخصًا آخر.

• إن تسمية الشعور الذي تشعر به يمكن أن يساعد في ذلك.
• إذا كنت تقضي يومًا رائعًا وعندما انضم إليك شخص ما، ظهر الغضب، فقد لا يكون هذا الشعور ملكًا لك.
• إن القدرة على التمييز بين مشاعرك وتسميتها يمكن أن تساعدك على إدراك المشاعر التي تخصك وتلك التي قد تخص شخصًا آخر.

2. أرضِ نفسك
إذا لاحظت أنك تستوعب طاقة من حولك، فارجع إلى اللحظة الحالية.

التركيز على كائن معين قريب، قُم بتسمية الأشياء الموجودة حولك "اِلمس شيئًا ذو ملمس فريد".

خُذ أنفاسًا عميقة ومنظفة من البطن.

- عندما يكون تركيزك على التجربة بدلاً من الشعور، فمن الأسهل إبقاء الطاقة من حولك منفصلة عنك.

مُمارسة اليقظة الذهنية والتأمل يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.

كُلما كنت قادرًا على أن تكون حاضرًا بشكل كامل في هذه اللحظة، قل احتمال تحملك لمشاعر الآخرين السلبية.

3. كُن واعيًا بذاتك
الوعي الذاتي مهم عندما تكون حساسًا لمشاعر الآخرين.

اِعترف بحاجتك لقضاء وقت بمفردك، اقضِ وقتًا مع عواطفك الخاصة.

• اِسمح لمشاعرك أن تكون دون حكم، تعرف على ما يثيرك بطريقة سلبية.
• كُن أيضًا على دراية بما يجلب لك مشاعر الفرح.
• عندما تكون أكثر وعيًا بمشاعرك وحالتك المزاجية ومحفزاتك، فمن الأسهل معرفة متى تلتقط طاقة شخص آخر.
• إن كونك أكثر وعيًا بذاتك سيمكنك من تطوير طرق مختلفة للاعتراف بالمشاعر التي لا تخصك دون استيعابها.

4. تصور جدارًا زجاجيًا
هناك عدد من التقنيات التي يمكنك استخدامها لفصل طاقة الآخرين.

وتتضمن إحدى التقنيات تصور جدار زجاجي بينك وبين الشخص الآخر.

يسمح لك الجدار الزجاجي برؤية مشاعر الشخص الآخر، ولكن العواطف غير قادرة على اِختراق الجدار.

• عندما تصطدم بالحائط، فإنها ترتد إلى الشخص الآخر، وليس إليك.
• يُمكنك رؤية المشاعر والاعتراف بها، لكنك لا تستوعبها. يمكن أن تعمل هذه التقنية في حشود كبيرة أيضًا.
• يُمكنك أن تتخيل نفسك محاطًا بجدار زجاجي أثناء تحركك عبر الحشد.
• على الرغم من أنك قد تلاحظ طاقتهم، إلا أنه ليس عليك أن تستغلها لأنها لا تستطيع اختراق الجدار.

5. كُن فضوليًا
عندما يكون من الأسهل اِلتقاط مشاعر شخص آخر، قد تعتقد أيضًا أنك تفهم كيف يؤثر ذلك عليه.

- حتى لو كانت اِفتراضاتك صحيحة، في بعض الأحيان يرغب الناس فقط في أن يتم الاِستماع إليهم.

• إن الفضول تجاه الشخص الآخر وما يشعر به وكيف يؤثر ذلك عليه يُمكن أن يساعدك على فصل ما يشعر به عما تشعر به.
• بدلًا من التعامل مع الحالة المزاجية السيئة لشخص آخر، يمكنك أن تطرح عليه أسئلة حول ما يمر به.
• إن اِكتساب فهم أعمق لما يمر به الشخص الآخر ولماذا يمكن أن تبقي مشاعرك منفصلة، بغض النظر عن مدى تعاطفك.
• إن إظهار الفضول حول ما يمر به شخص ما يمكّنه من البدء في معالجة تجربته من خلال المشاركة، مما قد يساعدك على الشعور بالتقارب.

6. ليكُن لديك حدود قوية
إذا كُنت مُتعاطفًا، فمن المهم جدًا أن تكون لديك حدود قوية.

نظرًا لأنه من الطبيعي بالنسبة لك أن تتفهم الآخرين وتتعاطف معهم، فقد تصبح بسهولة مكانًا لمشاعرهم السلبية.

من الضروري أن تعرف نفسك وما أنت عليه وما لا تستطيعه لكي يعلق.

قد تحتاج إلى وقت أطول بمفردك أكثر من الآخرين لتشعر بالنشاط.

• قد يكون بعض الأشخاص والمواقف مرهقة بالنسبة لك بشكل خاص وقد تضطر إلى الحد من تعرضك لهم. 
• تُساعدك الحدود الفعالة على وضع الحدود بناءً على احتياجاتك ومشاعرك ومستويات طاقتك.
• بهذه الطريقة يمكنك الحد من تعرضك للأشخاص الذين يستنزفون طاقتك باستمرار.

7. أطلق العنان للعاطفة
حتى لو قمت بدمج كل ما سبق، إذا كُنت حساسًا بشكل طبيعي لمشاعر الآخرين، فستكون هناك أوقات

سوف تستوعبها فيها.

"عندما يحدث هذا" يمكنك استخدام أسلوب تصور آخر لتجنب الإرهاق.

للقيام بذلك، يُمكنك تصوير الأوراق العائمة أسفل مجرى النهر، تصور نفسك وأنت تكتب الشعور

الذي اِستوعبته على ورقة.

عندما تتدفق ورقة الشجر أسفل الجدول وتختفي عن الأنظار، يصاحبها الشعور ويتبقى لك هدوء المياه.

جرب هذا في المرة القادمة التي تلتقط فيها مشاعر شخص آخر ومعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا.

• التعاطف هو هدية تُساعدك على التواصل مع الآخرين.
• إن مُفتاح التعاطف دون آثار جانبية سلبية هو الحفاظ على شعور قوي بالذات.
• إذا كُنت متعاطفًا، وتجد نفسك تمتص الطاقة السلبية من حولك، جرب بعض الأفكار المذكورة أعلاه لمعرفة ما إذا كانت مفيدة.
• بهذه الطريقة، سوف يتألق تعاطفك ومستوى فهمك العميق وطاقة الشفاء.

وخِــــتامًا,,,, في حين أن التعاطف هو صفة رائعة، إلا أن اِستيعاب مشاعر الآخرين

يُمكن أن يكون أمرًا مُدمرًا ويضر بسلامتك العاطفية.

- من خلال فهم الفرق بين التعاطف واِمتصاص الطاقة وتنفيذ هذه الاِستراتيجيات العملية

يُمكنك اِستعادة السيطرة على عواطفك وعيش حياة أكثر صحة وتوازنًا.

تذكر أن الرعاية الذاتية ليست أنانية؛ فهو ضروري لعافيتك العقلية والعاطفية.