كيف تخدع عقلك لإفراز هرمونات السعادة خلال (8) خطوات؟

كيف تخدع عقلك لإفراز هرمونات السعادة؟

ما هي السعادة، وما مدى اِرتباطها بالمواد الكيميائية في دماغك؟

بالنسبة لبعض الناس، السعادة هي الشعور بالبهجة؛ ومع ذلك عادة ما يتم إنشاء الشعور

بالسعادة من خلال مزيج فريد من التفاعلات الهرمونية الكيميائية في دماغك.
- المواد الكيميائية التي يفرزها الدماغ ليست متوازنة دائمًا، ولهذا السبب قد تشعر

بأنك مُتقلب المزاج أو حزين أو سعيد في بعض الأحيان، ولكنك لا تعرف دائمًا السبب.

*وبمقال (كيف تخدع عقلك لإفراز هرمونات السعادة خلال 8 خطوات؟)

سنكتشف أهم (4) مواد كيميائية في الدماغ مسؤولة عن سعادتك.
حيثُ يُمكن أن يكون لهذه المواد الكيميائية في الدماغ تأثير كبير على حالتك المزاجية

وتؤثر على صحتك العقلية والجسدية والعاطفية.

أولاً: المواد الكيميائية المُرتبطة بمشاعر السعادة في العقل البشري

من المعروف أن بعض الهرمونات تُساعد في تعزيز المشاعر الإيجابية، بما في ذلك السعادة والمتعة.
*وتشمل هذه "الهرمونات السعيدة" ما يلي:
أ- (الدوبامين)
يُعرف الدوبامين باسم "هرمون الشعور بالسعادة" ويرتبط بقوة بنظام المكافأة في الدماغ.

- تحفزنا هذه المادة الكيميائية في الدماغ على اتخاذ إجراءات لتحقيق الأهداف والرغبات والاحتياجات

مع تعزيز المتعة عندما نحقق هذه الأهداف.

هذه الزيادة في هرمونات الشعور بالسعادة يمكن أن تساعد في تشجيعنا وتحفيزنا، وتُساعد في التعلم.

"على سبيل المثال" بعد الثناء أو الحصول على مكافأة مقابل إكمال مهمة ما، تحصل على دُفعة

من الدوبامين في دماغك.

على الجانب الآخر، يرتبط المماطلة والشك في الذات ونقص الحافز بانخفاض مستويات الدوبامين.

ب- (الأوكسيتوسين)
الأوكسيتوسين هو هرمون آخر للشعور بالسعادة يُعرف باسم "هرمون الحب".

يعد الأوكسيتوسين أمرًا بالغ الأهمية في بناء علاقات صحية. 

- عندما يتم إنتاج الأوكسيتوسين، فإنه يمكن أن يساعد في خلق مشاعر الثقة والترابط والأمان.

تظهر الأبحاث أنه عندما نكون متحمسين للمشاركة الاجتماعية، نحصل على دفعة من الأوكسيتوسين

مما يجعلنا نرغب في التواصل الاجتماعي أكثر.

وهذا أمر ضروري بالنسبة لنا لإنشاء روابط قوية وتحسين التفاعلات الاجتماعية.

ج- (الاندورفين)
الإندورفين عبارة عن مجموعة من المواد الكيميائية المعروفة باسم "الببتيدات الأفيونية".

- الإندورفين عبارة عن هرمونات تساعد على الشعور بالسعادة ويتم إطلاقها أثناء مُمارسة الرياضة

أو النشاط البدني، ويُمكن أن تجعلنا نشعر بالسعادة الكاملة.

ولكن ماذا لو كنت لا تحصل على ما يكفي من الاندورفين؟ ترتبط المستويات المُنخفضة

من الإندورفين بالألم العاطفي والجسدي، وزيادة خطر الإدمان.

د- (السيروتونين)
السيروتونين هو أحد "هرمونات السعادة" الأكثر شهرة وأحد أهم المواد الكيميائية في الدماغ

المرتبطة بمشاعر السعادة.

- ويعمل السيروتونين على تنظيم المزاج ويتم إفرازه عندما تشعر بالأهمية.

ومع ذلك، فإن الشعور بالوحدة والاكتئاب شائعان عند نقص السيروتونين.

ثانيًا: (8) عوامل تُعزز إنتاج هرمونات السعادة

الضحك هو أفضل دواء؛ للتخلُص من الأمراض

1. مُمارسة الرياضة
مُمارسة الرياضة لا تحافظ على لياقتنا وصحتنا فحسب، بل تحمينا أيضًا من الأمراض والانحطاط.

*يُحفز إنتاج الهرمونات المختلفة، بما في ذلك:

• هرمونات النمو التي تعتبر ضرورية للإصلاح والنمو.
• هرمون التستوستيرون، الذي يساعد على إنعاش وتنشيط الجسم ويساعد على نمو العضلات.
• الأنسولين وهرمونات الغدة الدرقية التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتساعد في عملية التمثيل الغذائي.

2. المُشاركة في الأنشطة المُنجزة التي تترك البسمة على وجهك
إن زيارة أماكن جديدة، أو الحصول على تدليك مريح، أو المشاركة في الأنشطة التي تترك ابتسامة

على وجهك، سواء كانت تتضمن أفراد العائلة أو الأصدقاء أو الأحباب.

• يُمكن أن توفر جميعها راحة ترحيب من التوتر والمشاكل التي قد تتراكم في حياتنا اليومية. 
• "علاوة على ذلك" فإن الحفاظ على الابتسامة على وجهك عند مواجهة الظروف الصعبة يمكن أن يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والإندورفين، وكلاهما يرتبطان بشكل مُباشر بالسعادة.

3. التعرض لضوء أشعة الشمس
بالإضافة إلى الحصول على فيتامين د من الأسماك المختلفة وكبد الأسماك وصفار البيض

فإن تعريض الجسم لأشعة الشمس خلال الصباح الباكر أو وقت المساء

(مع الحرص على تجنب الساعات بين الساعة 10:00 – 15:00) 

• يُساعد أيضًا على إنتاج الجلد فيتامين د. لا يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على عظامنا وجهازنا المناعي بكامل قوته فحسب.
• بل يحفز أيضًا بشكل غير مُباشر إنتاج السيروتونين، وهو هرمون قادر على تقليل الأعراض المرتبطة بالاِكتئاب.

4. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان
التربتوفان هو حمض أميني أساسي لا يستطيع الجسم إنتاجه بنفسه.

يُمكن الحصول على التربتوفان من الحليب والزبدة وصفار البيض واللحوم والأسماك والديك الرومي

والفول السوداني واللوز والتمر المجفف والموز والجبن وغيرها.

• الجسم قادر على استخدام هذه المادة للمساعدة في إنتاج السيروتونين وفي العمليات العصبية التي تساعدنا على الشعور بالسعادة.
• "علاوة على ذلك" يعمل التربتوفان جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك والحديد لمساعدة الجسم في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

5. التأمل
التأمل هو شكل من أشكال الراحة الروحية التي يُمكن أن تكون مفيدة بعد يوم مليء بالمواقف العاطفية

التي يُمكن أن تجعلنا نشعر بالإحباط.

- التأمل، عن طريق التنفس ببطء وعمق قبل إطلاق هذا الهواء بلطف، يمكن أن يُساعدك على تخليص

عقلك تدريجيًا من أي سلبية قد تكون تراكمت لديك في ذلك اليوم.

• مُجرد البقاء بمفردك مع أفكارك لبضع لحظات يمكن أن يساعدك على اكتساب الوعي والقبول لبعض المواقف الصعبة، مما يترك لك منظورًا أكثر إيجابية.
• كما تبين أن التأمل لمدة 30 دقيقة على الأقل يقلل من إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون يتم إنتاجه خلال الأوقات العصيبة، ويستبدله بالإندورفين المسؤول عن مشاعر الراحة.
• ينتج الإندورفين أيضًا شعورًا بالسعادة والانتعاش، مما يبطئ عملية الشيخوخة ويقوي جهاز المناعة في الجسم بينما يقوم في نفس الوقت بضبط موجات الدماغ لضمان عقل هادئ من أجل نوم أفضل ليلاً.

6. الضحك

• اِستمع إلى برنامجك الكوميدي المفضل للحصول على دفعة من الإندورفين!
• يُقلل الضحك من التوتر ويحسن وظائف المناعة ويرفع معنوياتك بشكل عام.
• إنه فعال للغاية لدرجة أن العلاج بالضحك تم تأسيسه كعلاج سلوكي معرفي لعلاج التوتر والاِكتئاب لدى المرضى.

7. تحقيق الهدف

• عند تحقيق الأهداف – حتى الصغيرة منها – ينشط نظام المكافأة في الدماغ ويطلق الدوبامين.
• وهذا لا يوفر للجسم دفعة صغيرة من المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة فحسب، بل يحفزنا أيضًا على تحقيق المزيد من الأهداف.

8. اِسترجاع الذكريات السعيدة

• هناك تفاعل في الدماغ بين المزاج والذاكرة؛ عندما يقترن بجزء الدماغ المرتبط بالانتباه، فإنه يمكن أن يؤدي إلى إنتاج السيروتونين.
• يُمكن أن يحدث هذا عند التفكير في ذكرى حية وسعيدة أو ربما عند النظر إلى صور عطلة عائلية ممتعة أو يوم زفاف.

وخِــــتامًا,,,, على الرغم من أن السعادة تعني أشياء مُختلفة لأشخاص مختلفين

إلا أن تجارب حياتنا والعوامل الخارجية الأُخرى مثل الوضع الاجتماعي والتعليم والشهرة المهنية

والصحة والمسؤوليات والإنجازات كلها لها دور تلعبه في جعل حياتنا كاملة.

- قد يجتمع بعضها لمُساعدتك على تحقيق أهدافك، بينما قد يتطلب البعض الآخر قدرًا لا بأس به

من التفاني لتمكينك من النجاح.

إن كل شخص قادر على تحقيق النجاح في حياته بطريقة أو بأخري

مما سيمنحه أفضل فرصة للشعور بالسعادة والرضا بعد ذلك!