الحساسية المُفرطة: كيف يُمكننا التخلص منها نهائيًا خلال (6) خطوات؟!

هل وجدت نفسك يومًا تتساءل لماذا أنت حساس جدًا؟

يشعر الشخص الحساس للغاية بسهولة بالتهديدات في بيئته الاِجتماعية.
حيثُ أن لديهم عتبة أقل للتعرض للإهانة، ومن ثم فغالبًا ما يتم تصنيفهم على أنهم ذوي بشرة رقيقة

ومُبالغين في رد فعلهم من قِبل الآخرين.
- يبدو أن العوامل الوراثية والبيئية تُساهم في الحساسية العالية، ومن المرجح أن يكون الاِنطوائيون

وأولئك الذين يسجلون درجات عالية في العصابية حساسين للغاية.

تعمل التجارب المؤلمة في مرحلة الطفولة المُبكرة على تحفيز الجهاز العصبي للشخص لاِكتشاف

التهديدات في بيئته الاِجتماعية بسهولة.
- لذلك، فإن الحساسية العالية هي آلية دفاعية مُصممة لتعزيز قدرة الشخص على اِكتشاف التهديدات

الاِجتماعية والاِستجابة لها.
*وبمقال (الحساسية المُفرطة: كيف يُمكننا التخلص منها نهائيًا خلال (6) خطوات؟)

سنكتشف ما هي الحساسية المُفرطة وكيف تكون أقل حساسية وكيف أن الحساسية المُفرطة قد تؤثر

سلبًا على حياتك!

أولاً: من هو الشخص الحساس للغاية؟

الشخص شديد الحساسية (HSP) حساس للغاية للمُدخلات الحسية، والأشخاص الآخرين في المواقف

الاِجتماعية، والظروف في بيئتهم.
"بالإضافة إلى ذلك" فإن الأشخاص ذوي الحساسية المُفرطة يُشككون في أنفسهم كثيرًا ويفعلون ذلك كثيرًا

بطريقة قاسية غير معقولة.
- HSP ليس اِضطرابًا عقليًا سريريًا؛ فمن الصعب تقييم حساسيات المرء بشكل موضوعي إلا بمقدار قليل

الذي يُعاني منه.

*ومن صفات الشخص الحساس للغاية ما يلي:
إرضاء الناس: أنت تميل إلى إرضاء الآخرين قبل نفسك.
التحفيز الزائد: تشعر بسرعة بالتحفيز الزائد بسبب الضوضاء العالية، والتسرع، ودخول الأماكن

المُزدحمة، وأي شيء غير متوقع.

في البيئات الصاخبة، قد تجد نفسك متعرقًا عندما لا يكون الجو دافئًا، أو ترغب في الهروب

أو تجنب الموقف، أو تحتاج إلى تغطية أذنيك، وإغلاق عينيك، والرغبة في أن تكون بمفردك.

خلل التنظيم العاطفي: قد تواجه صعوبة في التنظيم العاطفي وغالبًا ما تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة

دون معرفة كيفية تهدئة نفسك داخليًا.
خلل النطق الحساس للرفض (RSD): يحدث RSD عندما تعاني من ألم عاطفي شديد بسبب الفشل

أو الرفض، وقد ترغب في أن تتحمل النقد البناء لأنك تريد أن تتعلم، ولكن حتى التعليق البسيط

يُمكن أن يبدو وكأنه تعليق بسيط يؤلمك كثيرًا.
المُماطلة: تجد نفسك مماطلاً في المهام لأنك تشعر باستمرار بالشك في نفسك.

"على سبيل المثال" قد تستغرق ساعة لارتداء ملابسك لأنك غير متأكد من مظهرك أو تُعيد كتابة

شيء ما في العمل بشكل مُتكرر لأنك تخشى أن ينظر إليك رئيسك باِزدراء.

متلازمة المُحتال: على الرغم من تعليمك، تشعر دائمًا أنك تخدع الجميع ولا تستطيع القيام بعمل جيد.

تشعر بالارتباك بشأن توقعاتك المعقولة، لذا قلل باِستمرار من الإنجازات والكرم.
عدم الثقة في الآخرين: تفترض أن المجاملات والإطراء هي محاولات لا تحظى بالتقدير الكافي لإرضائك.

عندما يعجب بك شخص ما، تشعر أنه لا يقول ذلك إلا من باب اللطيف.

ثانيًا: لماذا أنا حساس جدا؟

هناك ثلاثة احتمالات لسبب حساسيتك الشديدة: أنت معرض وراثيًا لفرط الحساسية أو أصبحت حساسًا

بسبب البيئة، أو مزيج من الاثنين.

- إذا كنت حساسًا بسبب الصدمات البيئية، فكلما طالت مدة الصدمة، زادت حساسيتك.

إذا كانت بيئتك متقلبة، فقد يؤدي ذلك إلى الشك الشديد في النفس والقلق.
*فيما يلي ستة أسباب قد تجعلك حساسًا جدًا:
1. أنت عرضة وراثيًا

• بعض الأفراد معرضون وراثيا للحساسية.
• من المحتمل أن يخشى جميع الأطفال في السنوات الثلاث الأولى من فقدان أحد أحبائهم، وفقدان القبول.
• ومع ذلك، يواجه بعض الأطفال صعوبة أكبر من غيرهم في النمو بعد هذه المرحلة التنموية.
• وراثيا هذا الطفل عرضة لمستوى عال من الحساسية "هذا ليس خطأ أو غير طبيعي".

2. لديك صدمة سابقة

• الأحداث المؤلمة، مثل وفاة أحد أفراد أسرته، والضغوطات في زمن الحرب، والتجارب الخطيرة، تشكل نظرة المرء إلى العالم.
• من المرجح أن يكون لدى الفرد الذي تعرض لصدمة مخاوف من تكرار التجارب في الأحداث المستقبلية.
• حتى مع الدعم العاطفي الجيد والدعم الطبي المناسب في مكان الحادث، يمكن للصدمة أن تخلق حساسية عاطفية على المدى الطويل.

3. لديك حالات صحية عقلية كامنة
يُمكن للأعراض المختلفة لحالات الصحة العقلية أن تزيد من تعرض الشخص للحساسية العالية.

قد يُصاب الشخص بأكثر من اضطراب في نفس الوقت، كما قد تتعايش الصدمة البيئية

مع هذه الاضطرابات أيضًا.

يُمكن أن تسبب الصدمة البيئية أيضًا حالات الصحة العقلية أو تؤدي إلى تفاقمها.
*تشمل حالات الصحة العقلية التي يمكن أن تجعل الشخص أكثر حساسية ما يلي:

التوحد: التوحد هو حالة نمو عصبي يمكن أن تسبب تحديات اجتماعية وتواصلية وسلوكية وحسية كبيرة

بما في ذلك فرط الحساسية للضوء والصوت واللمس.
الاكتئاب: يؤدي الاضطراب الاكتئابي الشديد إلى انخفاض الحالة المزاجية بشكل ملحوظ وفقدان الاهتمام

بالأنشطة التي كان يتمتع بها الشخص في السابق.

بالإضافة إلى ذلك، فإن مدى شعور الشخص بالسوء يمكن أن يسبب فرط الحساسية للعالم من حوله.
القلق الاجتماعي: القلق الاجتماعي هو الخوف المستمر من أن يراقبك الآخرون أو يحكمون عليك.

يصبح الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي مفرطي الوعي وحساسين في المواقف الاجتماعية.

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): يحدث اضطراب ما بعد الصدمة عندما يشهد شخص ما

أو يواجه حدثًا مرعبًا واحدًا أو مستمرًا ويعاني من ذكريات الماضي اللاحقة والكوابيس والقلق الشديد

والأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها حول الحدث.

إن اضطراب ما بعد الصدمة يجعل الفرد مفرط الوعي وحساسًا تجاه بيئته لأنه يحاول التأكد

من عدم تكرار الصدمة.
القلق العام: القلق العام هو إحساس واسع بالقلق في مواقف متعددة يمنح الشخص إحساسًا

بأنه دائمًا على حافة الهاوية. 

- من المحتمل أيضًا أن يصبح الشخص شديد الحساسية تجاه الشخص أو الموقف الذي يثير قلقه.
الاضطراب الانفصامي: الاضطراب الانفصامي هو حالة عقلية ينأى فيها الفرد المرهق والمصاب

بصدمة عاطفية بنفسه عن الواقع الحالي لفترات من الزمن.

عندما تنفصل، يصبح عقلك مشوشًا، مما يتسبب في تفاقم حساسياتك.

اضطراب الهلع: اضطراب الهلع هو اضطراب القلق الناجم عن أعراض ضيق التنفس

وألم في الصدر، والارتباك، والتدخل في التفكير.

عندما تشعر بالذعر، فإن الارتباك الذي تشعر به سيزيد من حساسياتك.
اِضطراب الوسواس القهري (OCD): يتميز الوسواس القهري بأفكار أو هواجس متكررة

حول أفكار مزعجة أو قهرية وهي سلوكيات تهدف إلى تقليل هذه الأفكار.

خلال التفكير الوسواسي أو الأفعال القهرية، سوف تكون ضعيفًا بشكل متزايد، مما يثير حساسياتك.
اضطراب النوم: عندما يعاني الفرد من اضطراب في النوم، مثل الأرق، فقد يستيقظ بشكل عرضي

أثناء الليل أو قد لا يتمكن من النوم.

خلال النهار، فإن الإرهاق المفرط سيجعلهم أكثر عرضة للخطر، مما يؤدي إلى زيادة حساسيتهم.

4. أنت تمر بمرحلة اِنتقالية
رُبما تقوم بتغيير وظيفتك، أو تغيير مكان إقامتك، أو تمر بالطلاق.

- يتطلب التعامل مع هذه التغييرات كميات هائلة من الطاقة العقلية والعاطفية.

"بالإضافة إلى ذلك" تعني هذه التحولات أنك ستحصل على قدر أقل من النوم مما يعطل إجراءات

الرعاية الذاتية الخاصة بك ويعاني من قلق متزايد خلال النهار.

كل من التحولات الجيدة والسيئة يمكن أن تزيد من حساسيتك بشكل كبير.

5. أنت تحزن على الخسارة

• يُعد الموت أحد أصعب التجارب، ويستغرق تعلم كيفية التأقلم معه بعض الوقت.
• عند الشعور بالخسارة، يمكن أن تؤدي التذكيرات الصغيرة بالشخص الذي أحببته إلى دخولك في دوامة الحزن. 
• "بالإضافة إلى ذلك" فإن الإساءات الصغيرة التي لا تهزك عادة قد تشعرك بمزيد من الجروح.
• إذا مات شخص تحبه، فإن حزنك سوف يؤدي إلى تفاقم ردود أفعالك اليومية تجاه الانزعاجات، مما يزيد من حساسياتك.

6. أنت مريض جسديًا
عندما تكون مريضًا جسديًا، سيستخدم جسمك طاقته لاستعادة الصحة، مما يقلل من قدرتك العاطفية

على درء الأفكار والمشاعر المزعجة.

عندما تكون مريضًا، حتى مع الإصابة بالأنفلونزا، يفقد جسمك قدرته المعتادة على مقاومة الحساسيات

تجاه الحمل الحسي الزائد أو تناقص الدعم العاطفي.

ثالثًا: إيجابيات وسلبيات الحساسية المُفرطة

الحساسية ليست بالضرورة أمرًا سيئًا للغاية

الأشخاص ذوو الحساسية العالية هم من بين الأشخاص الأكثر إثارة للاهتمام هناك.

*وبعض صفاتهم الإيجابية تشمل:
1. الشعور بالأشياء بعمق
الأشخاص ذوو الحساسية العالية لديهم عتبات تحفيز أقل، لذلك يتم تحفيزهم بسهولة.

- إنهم يحتاجون إلى وقت لمعالجة المعلومات وتجنب التحفيز الزائد.

إنهم قادرون على التعمق أكثر في الأشياء التي قد لا يهتم بها الآخرون كثيرًا.

• وهذا هو السبب في أن الأشخاص ذوي الحساسية العالية يتأثرون أكثر بالكُتب والأفلام.
• في حين أن البعض الآخر قد يكون مثل "نعم، كان فيلمًا جيدًا"، إلا أن الفن الجيد يغير الأشخاص ذوي الحساسية العالية. وبالمثل، فهم أكثر تأثراً بالأغاني والموسيقى.

2. ارتفاع الوعي الذاتي والآخر
الأشخاص الذين لديهم حساسية مفرطة يدركون جيدًا أنفسهم والآخرين.

يتحدثون كثيرًا عن حالاتهم العقلية ويهتمون بالحالات العقلية للآخرين. وهذا يتيح لهم التواصل بسهولة

مع الآخرين "إنهم يتعاطفون بسهولة ويتعاطفون مع الآخرين".

3. بديهية
وهذا نتيجة وعيهم العالي بذواتهم وبالآخرين. إنهم أكثر انسجاما مع حدسهم من الشخص العادي.

- إنهم يهتمون ويحترمون ما يقوله حدسهم. يمكنهم إعطاء وزن أكبر لحدسهم في عملية صنع القرار

مقارنة بالشخص العادي.

4. عاطفي
يريد الأشخاص ذوو الحساسية العالية القيام بأشياء تجعلهم يشعرون بالارتياح.

إنهم تحركهم المشاعر وقد يتخذون خيارات في حياتهم المهنية وعلاقاتهم تبدو "غير عقلانية" للآخرين.

*الآن دعونا نلقي نظرة على بعض سلبيات الحساسية العالية:
1. أن تكون رقيقة البشرة
كما ذكرنا سابقاً، فإن الأشخاص ذوي الحساسية العالية يتعرضون للأذى بسهولة.

- من المحتمل أن يروا تهديدات اجتماعية حيث لا يوجد شيء.

من المؤكد أن حساسيتهم العالية تساعدهم على اكتشاف التهديدات الاجتماعية الدقيقة التي لا يستطيع

الآخرون رؤيتها، ولكن هذه القدرة تأتي على حساب رؤية عدم التهديد على أنه تهديد.

2. عدم القدرة على التحكم في العواطف

• يجد الأشخاص ذوو الحساسية العالية صعوبة في التحكم في عواطفهم.
• هناك العديد من المواقف في الحياة حيث يكون التحكم في عواطفك أمرًا مرغوبًا فيه. يُنظر إلى الأشخاص العاطفيين بشكل مفرط على أنهم ضعفاء. 
• يعرف الأشخاص ذوو الحساسية العالية هذا الأمر ويكافحون معه باستمرار.
• إنه يحفزهم على البحث عن معلومات حول كيفية أن يكونوا أقل حساسية.

3. عدم القدرة على تحمل النقد
السمة المميزة للأشخاص ذوي الحساسية العالية.

- وبدلاً من رؤية النقد على أنه ردود فعل، فإن أدمغتهم ترى الاِنتقادات على أنها هجمات شخصية

في وضعهم الدفاعي المستمر.

4. الإفراط في التفكير

• في حين أن الحساسية العالية تمنح الشخص موهبة التفكير في الأشياء، إلا أن هذه القدرة تأتي على حساب الإفراط في التفكير في الأشياء التي لا ينبغي له أن يعيرها الكثير من الاهتمام.
• "على سبيل المثال" قد يقضون الكثير من الوقت في إعادة ترتيب مكتبهم في العمل مقارنة بالعمل الفعلي.
• عقولهم لا يسعها إلا أن تهتم بالتفاصيل.

رابعًا: (6) طُرق لتكون أقل حساسية

على الرغم من أنه من المُغري تجنب المواقف التي تجعلك تشعر بالحساسية أو الاِنفعال الزائد

إلا أن أسلوب المواجهة هذا يأتي بتكلفة عالية.

تجنب المواقف الاجتماعية يمكن أن يجعلك وحيدًا وتفتقر إلى الدعم.

إن رفض فُرص التقدم يمكن أن يؤذيك على المستوى المهني ويضر بثقتك بنفسك.
*إذا كُنت تُريد أن تتعلم كيف تكون أقل حساسية، فإن الخطوات التالية هي مكان جيد للبدء:

1) تعلم كيفية تنظيم عواطفك
التنظيم العاطفي هو القدرة على التحكم في عواطفك وأفكارك وسلوكياتك.

تتيح لك هذه القدرة التحكم في مشاعر الضيق والعواطف التخريبية.

يُمكن أن يساعدك تعزيز هذه القدرة على الشعور بقدر أقل من الحساسية ووضع المشاعر

في نصابها الصحيح قبل التصرف بناءً عليها.

إحدى الإستراتيجيات لتنظيم العواطف بشكل فعال هي استخدام إعادة الصياغة المعرفية

لتغيير طريقة تفكيرك وشعورك تجاه المواقف المختلفة.

وتتضمن هذه العملية إعادة تفسير الموقف عمدًا للتحكم في رد فعلك العاطفي تجاهه.

• إذا قدم شخص ما تعليقات حول مشروع ما في العمل، فقد تفكر في البداية بشيء مثل، "أنا فظيع في هذا!" أو "لا أحد يقدر مجهوداتي!" يمكنك استخدام إعادة التقييم المعرفي لرؤية الموقف من منظور مختلف.
• "على سبيل المثال،" قد تعتقد أن "زميلي في العمل يريد مساعدتي في بذل قصارى جهدي" أو "إن إجراء هذه التغييرات سيؤدي حقًا إلى تحسين المشروع".

2) مُمارسة اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية هي ممارسة تتضمن تعلم كيفية التركيز بشكل كامل على اللحظة الحالية دون القلق

بشأن الماضي أو المستقبل.

لقد وجدت الأدلة أن اليقظة الذهنية يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على الحالات التي تتميز بخلل

التنظيم العاطفي

• وقد وجدت الأبحاث أيضًا أن تدخلات التأمل الذهني القصيرة لها تأثير إيجابي على معالجة المشاعر.
• إذا كنت تريد أن تصبح أقل حساسية، فإن اليقظة الذهنية يمكن أن تعزز الوعي الذاتي وتحسن قدرتك على تنظيم عواطفك.
• تستغرق هذه العملية وقتًا وجهدًا، لذا فكر في تخصيص بعض الوقت كل يوم للتدرب.

3) حاول تدوين اليوميات
يُمكن أن يكون تدوين تجاربك العاطفية طريقة رائعة لاِكتساب المزيد من المعرفة حول ما تشعر به

والاِستجابة للأحداث في حياتك.

- من خلال تدوين مشاعرك، يمكنك فهم ما تمر به بشكل أفضل.

وتتضمن بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك بها كتابة اليوميات على أن تصبح أقل حساسية ما يلي:

• يُمكن أن يمنحك التدوين مسافة أكبر عن مشاعرك.
• من خلال الرجوع إلى الوراء والنظر إلى ما تشعر به بشكل أكثر موضوعية، ستكون أكثر قدرة على قياس ما إذا كان رد فعلك مناسبًا وواقعيًا.
• أظهرت الأبحاث أيضًا أن مجرد تحديد مشاعرك وتسميتها، وهي عملية تُعرف باسم "تصنيف المشاعر"، يمكن أن يقلل من شدة تلك المشاعر.

4) لا تأخذ الأمور على محمل شخصي
التخصيص هو تحيز معرفي يمكن أن يساهم في كثير من الأحيان في زيادة الحساسية.

هذا التحيز يجعل الناس يأخذون كل شيء على محمل شخصي، ويلومون أنفسهم على أشياء ليست خطأهم.
*إحدى الطرق لمكافحة هذا الاتجاه هي تحدي الأفكار السلبية بنشاط.

فعندما تجد نفسك تأخذ شيئًا على محمل شخصي جدًا، اِسأل نفسك:

• هل هناك عوامل أخرى يمكن إلقاء اللوم عليها أيضًا؟
• هل تقفز إلى الاستنتاجات أو تقرأ الكثير مما يفعله أو يقوله الآخرون؟
• ما هي بعض الطرق البديلة للتفكير في الموقف؟

يُمكنك مكافحة الميل إلى أخذ الأمور على محمل شخصي للغاية من خلال العمل على منح الناس فائدة الشك.

تذكر أنها قد لا تعني الأشياء بالطريقة التي تبدو بها أو ربما أسيء فهمها.

الحديث الذاتي الإيجابي والتركيز على نقاط قوتك يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بقدر أقل من الحساسية

تجاه مثل هذه التعليقات.

5) مُمارسة قبول الذات
الأشخاص ذوو الحساسية العالية ينتقدون أنفسهم أحيانًا بشدة.

- ومن خلال تعلم كيفية قبول الذات بشكل أكبر، يستطيع الأشخاص مكافحة الخوف الداخلي

الذي يجعلهم يبحثون دائمًا عن علامات النقد أو الحكم أو الرفض.

*لكي تكون أكثر قبولًا لذاتك، اِبحث عن طرق من أجل:

• اِحتضن نفسك كما أنت، بما في ذلك صفاتك الجيدة والسلبية.
• تعرف على نقاط قوتك وقدّرها، لكن لا تحاول مقارنة نفسك بالآخرين.
• ضع حدودًا لما ترغب وما لا ترغب في قبوله.
• حافظ على نظرة إيجابية وركز على استخدام الحديث الذاتي الإيجابي والتأكيدات لتعزيز نفسك.
• سامح نفسك على الأخطاء التي ربما ارتكبتها في الماضي؛ الاعتراف بالخطأ والمضي قدمًا.

6) تعلم كيفية تحمل النقد
النقد مؤلم، حتى عندما يكون بناء أو يأتي من مصدر موثوق.

بينما لا يمكنك القضاء على كل الانتقادات، هناك استراتيجيات يمكنك استخدامها لتحسين قدرتك

على تحمل لسعة النقد.
- يُشير تحمل الشدة إلى قُدرتك على اِجتياز موقف مليء بالتحديات العاطفية دون الاِنخراط

في سلوكيات تؤدي إلى تفاقمه
"على سبيل المثال" قد تشعر بالاِنزعاج إذا طلبت معروفًا من أحد أصدقائك ورفضك.

إذا كان قُدرتك على تحمل الضيق ضعيفة، فقد تنزعج وتقول لنفسك أن صديقك لا يهتم حقًا.

"من ناحية أُخرى" فإن التسامح الجيد مع الشدة سيساعدك على إدارة هذه المشاعر في الوقت الحالي

حتى تتمكن من النظر إليها بمنظور أكبر لاحقًا.

وبدلًا من الانزعاج، يمكنك أن تخبر نفسك أن صديقك مشغول وأنك ستسأله مجددًا في وقت آخر.
وتشمل التكتيكات التي يُمكن أن تحسن قدرتك على تحمل النقدد عندما تشعر بحساسية مفرطة ما يلي:

• البقاء مشغولاً لإلهاء نفسك عن المشاعر المؤلمة.
• تركيز انتباهك على شخص آخر بدلًا من اجترار الأفكار والمشاعر السلبية.
• المشاركة في نشاط تستمتع به للمساعدة في تهدئة نفسك ومنحها الراحة.
• القيام بشيء يثير مشاعر متعارضة، مثل مشاهدة فيلم مضحك أو قراءة كتاب مُثير.

وخِــــتامًا,,,, إن الحساسية ليست اِضطراباً، ولكنها قد تكون في بعض الأحيان علامة على وجود

صعوبة أو حالة صحية عقلية.

يُمكن لأحداث مثل التوتر والصدمات والفجيعة والتغيرات الكبيرة في الحياة أن تجعلك تشعر

بمزيد من الحساسية "غالبًا ما تؤدي اِضطرابات القلق أيضًا إلى زيادة الحساسية العاطفية".

كونك شخصًا حساسًا يُمكن أن يكون له فوائد وعيوب.

إذا كُنت تشعر أنك حساس للغاية، فهُناك طُرق لتحسين قُدراتك على التنظيم العاطفي.

- وبمُجرد التعرف على الأفكار والمواقف التي تميل إلى إثارة هذه الميول

يُمكنك اِستخدام استراتيجيات التكيف لإدارة عواطفك وتحسين صحتك العقلية.