كيفية التعامل مع خوف الفشل واستخدامه كفرصة للتعلم والنجاح؟!

قليلون منا يعرفون كيف يفشلون بشكل جيد

"الفشل مُخيف" عندما تبذل جهدًا في مشروع ما، وتخبر عددًا لا يُحصى من الأشخاص عنه

وتقضي ليالٍ بلا نوم في محاولة لتحقيق النجاح، فقد تكون الهزيمة ساحقة.
- ولكن إذا كُنت خائفًا دائمًا من النتيجة السلبية، فلماذا تهتم بمُتابعة أي شيء؟
قد تكون وظيفة أحلامك غير قابلة للنقاش لأن الجُهد المبذول سيكون بلا معنى إذا فشلت.

قد تنهي علاقة واعدة لأنك تخشى الألم إذا لم تنجح، وفي كلتا الحالتين اِحتمالية حدوث نتيجة سيئة

يُمكن أن تمنعك من السعي وراء شيء جميل.
- سواء كان ذلك في العمل أو في الحياة، فمن الطبيعي أن نشعر بالقلق بشأن ما إذا كانت الأمور

ستسير على ما يرام.
"في الواقع" وفقًا لهذا الاِستطلاع الذي شمل أكثر من 1000 شخص، فإن الناس يخافون من الفشل

أكثر من خوفهم من العناكب أو البقاء بمفردهم في المنزل أو حتى الأشباح.
- لكن القلق يُمكن أن يصبح موهنًا إذا سمحت له بذلك، من المُهم أن تضع في اِعتبارك مخاوفك

وأن تُعيد صياغتها حتى لا تؤثر سلبًا على حياتك.
*وبمقال (كيفية التعامل مع خوف الفشل واستخدامه كفرصة للتعلم والنجاح؟)

سنكتشف أهم علامات الخوف من الفشل وأسباب هذا الخوف؛ كما سنُناقش أيضًا العلاج

الذي يُمكن أن يُساعدك وكيفية منع هذا الخوف من إعاقتك.

أولاً: ما هو الخوف من الفشل؟

هناك أسباب مُختلفة قد تجعلنا نخشى الفشل؛ ولعل الأكثر شيوعًا هو أن اِحترامنا لذاتنا يميل

إلى الاِرتباط بالإنجاز والنجاح.
- عندما نفشل في شيء ما - سواء كان ذلك مشروعًا في العمل أو مُقابلة عمل أو اِمتحانًا أو مُنافسة

أو إذا اِنهارت علاقتنا أو انهار عملنا، فإن صورتنا الذاتية تتأثر "قد نشعر بعدم القيمة"

وقد نلوم أنفسنا بشدة على فشلنا.
- إذا فشلنا علنًا، وكان فشلنا مرئيًا للآخرين بوضوح، فقد نخشى أيضًا حكم الآخرين وأن فشلنا

قد يكون له تداعيات اجتماعية أوسع.

قد نخشى أن يؤثر فشلنا على مسيرتنا المهنية أو ينهيها أو أنه سيضر بسمعتنا ومكانتنا بشكل دائم.
- في حين أنه من المفهوم أننا نخشى الفشل، إلا أن هذا الخوف يُمكن أن يعيقنا أيضًا.
وقد يمنعنا من البحث عن تجارب جديدة أو المُغامرة في المجهول أو المُخاطرة من أي نوع.
وقد يؤدي بنا إلى البقاء في مواقف لا تجعلنا سُعداء ولا تُساعد على النمو على المدى الطويل.
- الخوف من الفشل يُمكن أن يُسبب المُماطلة والتجنب والركود، وفي شكل مُعتقدات مُتشائمة

حول كفاءتنا وفعاليتنا وفُرص النجاح في ما هو مُهم بالنسبة لنا "يُمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على رفاهتنا".

ثانيًا: هل الخوف من الفشل يُمثل رُهاب؟

يُطلق على الخوف الشديد من الفشل اِسم (رهاب الإخفاق) وهو يؤثر بشدة على قُدرة المصابين

على أداء وظائفهم بشكل جيد في الحياة اليومية.
- على الرغم من أن رهاب الأتيكوفيا ليس تشخيصًا طبيًا مُعترفًا به، إلا أنه يُمكننا اِعتباره شكلاً فرعيًا

من اِضطراب القلق، وقد يتجلى ذلك في سلوك التجنب الشديد والمُماطلة غير القادرة على التكيف.

يُمكن أن يكون الأمر مشلولًا تمامًا ويؤدي إلى عدم قُدرة العُملاء المُتأثرين على العمل في وظائفهم

أو في المنزل.
- يُمكن أن يسبب أيضًا نوبات الهلع والتوقع المُفرط للمواقف التي تثير اِستجابة الخوف هذه.
في حين أن هذا الخوف المُنهك حقًا من الفشل نادر جدًا، إلا أن الخوف الأقل وضوحًا والأكثر دقة

من الفشل هو أكثر شيوعًا.
ومع ذلك حتى في شكله الأقل تطرفًا، يُمكن أن يكون للخوف من الفشل آثار سلبية خطيرة على الرفاهية.

ثالثًا: أسباب الخوف من الفشل

لقد ذكرنا أن الخوف من الفشل أمر شائع بين المهنيين على حد سواء، ولكن معرفة الأسباب الكامنة

وراءه يُمكن أن يُساعدك على فهم ما إذا كُنت تُعاني منه وحل المشكلة بدءًا من جذورها.
*الأسباب الشائعة للخوف من الفشل هي:
التجارب السلبية الماضية: عندما تمر بخيبة أمل كبيرة أو نتيجة غير سارة لفشلك في شيء ما

فإن اِحتمالية شعورك بالخوف من الفشل في المرة القادمة التي تحاول فيها شيئًا مشابهًا ترتفع.
الكمالية: إذا كنت مهتمًا بالتفاصيل وتريد دائمًا أن يكون كل شيء مثاليًا، فقد تواجه قلقًا بشأن مشاريعك

إلى درجة عدم المغامرة على الإطلاق.

الضغط المجتمعي: عندما تخشى الفشل، فعادةً ما يرتبط ذلك بالخوف من الحكم عليك من قِبل الآخرين.

- وفي نهاية المطاف، اسأل نفسك: "ماذا لو لم يتمكن أحد من رؤية إخفاقاتي والتعليق عليها؟"

في كثير من الأحيان سوف تحصل على إجابة تجعلك تدرك أنك لا تخاف من الفشل ولكنك تخاف

مما قد يعتقده الآخرون عندما تفشل.
الخوف من التوقعات: عندما يكون لديك الكثير من التوقعات لنفسك أو للآخرين توقعات عالية منك

فهناك خطر تطوير الخوف من الفشل. وذلك لأن المخاطر تبدو أكبر، والضغط لتلبية تلك التوقعات

يُمكن أن يكون هائلاً.
الخوف من النجاح: صدق أو لا تصدق، الخوف من النجاح هو أيضًا شيء حقيقي.

عندما تحقق النجاح، غالبًا ما يكون هناك توقع بأنك ستحافظ على هذا المستوى من النجاح

أو حتى تتجاوزه.

وهذا يمكن أن يخلق الكثير من الضغط والقلق، مما يؤدي إلى الخوف من الفشل في المساعي المُستقبلية.

رابعًا: كيف تتغلب على الخوف من الفشل بداخلك؟

10 طُرق للتغلب على الخوف من الفشل والمُضي قدمًا في الحياة

1. التعرف علي خوفك
الخطوة الأولى في معالجة الخوف من الفشل هي الاِعتراف بوجوده.

- إنه يشبه التنقل في منطقة غير مألوفة؛ الخطوة الأولى هي أن نفهم أين نحن قبل أن نرسم الطريق

إلى وجهتنا المطلوبة.
- إن قبول وجود هذا الخوف أمر ضروري. لا يتعلق الأمر باستنكار الذات أو نقاط الضعف المتصورة.

وبدلاً من ذلك، يتعلق الأمر بالصدق والوعي الذاتي.

كل شخص لديه مخاوف، والفشل هو أحد أكثر هذه المخاوف شيوعًا.

- الخطوة الأولى لا تقتصر على الاعتراف بوجود هذا الخوف فحسب، بل أيضًا فهم أنه جزء طبيعي

تمامًا من الحياة.

• هناك علامات منبهة يمكن أن تساعدنا في اكتشاف هذا الخوف.
• "على سبيل المثال" هل أنت قلق باستمرار بشأن ارتكاب الأخطاء في حياتك المهنية أو الشخصية؟ هل تجد نفسك تفرط في التفكير في كل قرار أنت على وشك اتخاذه، وتتخيل كل النتائج المحتملة في رأسك؟ أم أنك تتجنب التحديات، حتى عندما تعلم أن التصدي لها قد يؤدي إلى النمو الشخصي؟
• إن إدراك الخوف من الفشل ليس بالأمر السهل دائمًا، خاصة إذا كان جزءًا من حياتك لفترة طويلة.
• قد يبدو الأمر طبيعيًا أو حتى مريحًا. ولكن إذا وجدت نفسك تبتعد عن الفرص لأنك تخشى أن تخطئ، فمن المحتمل أنك تتعامل مع الخوف من الفشل.

2. فهم الفشل كجزء من الحياة
إليكم حقيقة ممتعة: الفشل ليس العدو، وهو بالتأكيد ليس نهاية العالم. بل على العكس تماما، في الواقع.

- الفشل هو ببساطة جزء من الحياة، والأهم من ذلك أنه جزء أساسي من الرحلة نحو النجاح. 

فكر في الأشخاص الذين تعجبهم، أولئك الذين هم في قمة مجالاتهم.

قد يكون هؤلاء رياضيين يحققون نجاحات كبيرة، أو رجال أعمال يبنون إمبراطوريات بمليارات الدولارات

أو فنانين يصنعون روائع فنية. 

بماذا يشتركون جميعهم؟ اللقد واجهت الفشل في مرحلة ما، وليس مرة أو مرتين فقط. لقد مر هؤلاء الأفراد

بالفشل مرارًا وتكرارًا، وتعلموا من كل حالة وازدادوا قوة نتيجة لذلك.

• لذا، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تحدق في نكسة، لا تلوم نفسك.
• تذكر أن الفشل جزء من الرحلة، إنها فرصة للتعلم والنمو والاقتراب خطوة واحدة من نجاحك النهائي.
• تعلم منها، واستمر، بعد كل شيء الطريق إلى النجاح هو دائما قيد الإنشاء.

3. التفكير الإيجابي والتصور
من منا لم يشعر برفرفة القلق التي تتحول إلى زوبعة من أسوأ السيناريوهات؟

في كثير من الأحيان، نقع في فخ توقع كل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ، تاركين الخوف يأخذ

مقعد السائق، ولكن ماذا لو جربنا نهجا مختلفا؟ ماذا لو، بدلاً من الهوس بالفشل، بدأنا بتخيل النجاح؟
- وتُسمى هذه التقنية بالتصور الإيجابي، أو الصور الذهنية.

إنه ينطوي على رسم صورة ذهنية حية لتحقيق أهدافنا بنجاح "إنها ليست مجرد أحلام اليقظة".

إنه الاِنغماس في كل تفاصيل نجاحك، بدءًا من الخطوات التي ستتخذها وحتى الاِنتصار الذي ستشعر به.

• لذا، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك غارقًا في المخاوف بشأن الفشل، توقف للحظة.
• خذ نفسًا عميقًا واستبدل تلك المخاوف بصور حية لنجاحك.
• اُشعر بإثارة تحقيق أهدافك ودع هذه الطاقة الإيجابية توجه أفعالك.
• تذكر أن عقلك "هو أداة لا تصدق" استخدم قوتها لتحويل خوفك من الفشل إلى رحلة نحو النجاح.

4. حدد أهدافًا ذكية لتجنب الخوف من الفشل
فكر في رحلة حياتك على أنها رحلة طويلة.

لا تتوقع أن تصل إلى القمة دون أن تمضي قدمًا وتتخذ خطوات صغيرة وتأخذ فترات راحة، أليس كذلك؟

وهنا يأتي دور وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق.

- إنها الخطوات الصغيرة التي تساعدنا على تسلق الجبل دون الشعور بالإرهاق، مما يمكننا من مُعالجة

الخوف من الفشل بفعالية.
لماذا يعد تحديد أهداف واقعية أمرًا مهمًا؟ ضع في اعتبارك ما يلي: 

• كل هدف هو بمثابة علامة على مسيرتنا، توضح لنا أننا نمضي قدمًا.
• في كل مرة نصل فيها إلى أحد هذه العلامات، فإن ذلك يعزز ثقتنا وتحفيزنا، مما يطمئننا إلى أن النجاح ليس حلمًا بعيد المنال ولكنه سلسلة من المعالم التي يمكن الوصول إليها.

5. الممارسة تجعلها مثالية
"مع التدريب يأتي الإتقان" لقد كان هذا القول معنا منذ قرون، وذلك لسبب وجيه".

المُمارسة هي الطريقة التي نتعلم بها المهارات وننموها ونتقنها في النهاية.

إنها عملية المحاولة وارتكاب الأخطاء والتعلم منها والمحاولة مرة أخرى.

وفي هذه العملية، يتضاءل الخوف من الفشل.
- فكر في الوقت الذي كنت تتعلم فيه لغة ما عندما كنت طفلاً، لم تتقن اللغة بين عشية وضحاها.

• مع مرور الوقت، تفهم المزيد والمزيد (الفهم)، ولكن قد يأتي هذا أيضًا مع الإحباط أثناء تعاملك مع القواعد والاستثناءات النحوية المعقدة (الإحباط).
• خلال كل هذه المراحل، يصبح ارتكاب الأخطاء أمرًا شائعًا. ولكن مع كل خطأ تتعلم شيئا جديدا.
• في النهاية، تصل إلى مرحلة الإتقان حيث يمكنك التعبير عن نفسك بشكل مريح في اللغة.

6. لا تدع الخوف من الفشل يملي عليك أفعالك
يُمكن أن يكون الخوف أشبه بسائق المقعد الخلفي، حيث يزعجنا باستمرار ويملأنا بالشكوك حول قدراتنا.

- إذا سمحنا بذلك، فإن الخوف يمكن أن يملي علينا أفعالنا، ويمنعنا من المخاطرة، ويبقينا محاصرين

في مناطق راحتنا "ولكن هذا هو الاتفاق: نحن في مقعد السائق، وليس الخوف".
فكر في هذا: ماذا ستفعل إذا لم تكن خائفًا من الفشل؟ ربما ستلتحق بدورة الفنون التي كنت تفكر فيها

أو ربما تبدأ أخيرًا فكرة العمل التي كنت تفكر فيها.

مهما كان الأمر، فمن الضروري ألا تدع الخوف من الفشل يمنعك من متابعة هذه الفرص.

• بدلاً من الهروب من الخوف من الفشل، حان الوقت لمواجهته وجهاً لوجه.
• يُمكننا أن نتحدى أنفسنا من خلال الخروج من مناطق الراحة الخاصة بنا وخوض المخاطر المحسوبة.
• من المؤكد أن الخوف قد لا يختفي تمامًا "لكن لا بأس بذلك" والمفتاح هو التصرف على الرغم من الخوف.
• ففي نهاية المطاف، الشجاعة ليست غياب الخوف، بل القدرة على المضي قدمًا بالرغم منه.

7. تعلم من أخطائك
الفشل والأخطاء – ليست التجارب الأكثر متعة، أليس كذلك؟

ولكن إليك فكرة مثيرة للاهتمام: الأخطاء هي منجم ذهب لفرص التعلم.

- إذا تمكنا من نفض الغبار عن أنفسنا والنظر عن كثب، فإن كل فشل، وكل خطأ فادح، يحمل في طياته

درسًا مخفيًا.

 لذا، فإن الحيلة ليست في تجنب الأخطاء، بل في تبنيها كنقطة انطلاق نحو النجاح.

• عندما نتعثر، من السهل أن نسقط على أنفسنا، لكن هذا لا يساعدنا حقًا على المضي قدمًا.
• وبدلاً من الخوض في خيبة الأمل، يمكننا تغيير وجهة نظرنا ورؤية الموقف باعتباره لحظة للتعلم.
• يتعلق الأمر كله بتحليل الأخطاء التي حدثت، وما كان يمكننا القيام به بشكل مختلف، وكيف يمكننا تجنب أخطاء مماثلة في المستقبل.

8. اُطلب الدعم عند الحاجة
الحياة عبارة عن رياضة جماعية، ولا توجد قاعدة تنص على أنه يتعين عليك التعامل مع كل شيء بمفردك

خاصةً عندما يتعلق الأمر بالخوف والقلق.

إذا أصبح خوفك من الفشل ثقيلًا جدًا بحيث لا يمكنك تحمله بمفردك، فلا بأس تمامًا في طلب المساعدة.
- في بعض الأحيان، قد يكون وجود منظور موضوعي لطرف ثالث مفيدًا بشكل لا يصدق.

يُمكن للمتخصص، مثل الطبيب النفسي أو المدرب المهني، أن يساعدنا في رؤية الأشياء من زاوية جديدة

وتوفير الأدوات والاستراتيجيات للتعامل مع الخوف، ودعمنا في رحلتنا نحو التغلب عليه. 

التحدث مع شخص ما عن مخاوفنا لا يعني أننا ضعفاء؛ هذا يعني أننا بشر.

إنه يوضح أننا نفهم حدودنا ونعرف متى يحين الوقت لطلب الدعم.
- إذا لم تكن مرتاحًا للحصول على المساعدة المتخصصة على الفور، فلا بأس بذلك أيضًا.

يُمكنك البدء بالتحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة حول ما تمر به.

في بعض الأحيان، مجرد التعبير عن مخاوفنا لفظيًا قد يجعلها تبدو أقل صعوبة.

• لذا تذكر أنه لا بأس في طلب المساعدة عندما تحتاج إليها.
• نحتاج جميعًا إلى القليل من الدعم في بع الأحيان، وهذا أمر جيد تمامًا.
• ليس عليك أن تواجه خوفك من الفشل وحدك. حتى أن هناك مجتمعات داعمة مثل جمعية القلق والاكتئاب التي توفر الموارد والمنتديات لأولئك الذين يعانون من القلق والتوتر المرتبط بالخوف من الفشل.

9. كُن متحفزًا
إن إبقاء نار التحفيز مشتعلة يمكن أن يكون أداة فعالة في معركتنا ضد الخوف من الفشل.

- إنه الوقود الذي يدفعنا إلى الأمام، والذي يدفعنا إلى الاستمرار، حتى عندما يصبح الطريق صعبًا

ويبدأ الخوف من الفشل بالهمس في آذاننا.
فكر في الأمر: لماذا بدأت رحلتك؟ هل كان ذلك من أجل خلق حياة أفضل لك ولعائلتك؟

لتثبت لنفسك أنك تستطيع أن تفعل ذلك؟ أو ربما كان ذلك لإحداث تغيير إيجابي في العالم.

ومهما كان سببك "تمسك به" دعها تكون بمثابة نورك الهادي في أحلك الأوقات.

تخيل هدفك النهائي، تصور ما ستشعر به لتحقيق ذلك وكيف يمكن أن تغير حياتك؟

كيف سيغيرك كشخص؟ إن وضع هذه الأشياء في الاعتبار يمكن أن يساعدك على البقاء متحفزًا ومركزًا.
- لكن الدافع لا يتعلق فقط بالصورة الكبيرة، حيثُ يتعلق الأمر أيضًا بالاحتفال بالانتصارات الصغيرة

على طول الطريق.

• تذكر أن الدافع يشبه العضلة؛ كُلما استخدمته أكثر، أصبح أقوى.
• ومع وجود دافع قوي من جانبك، فإن الخوف من الفشل لن يكون له أي فرصة.
• لمزيد من التحفيز والإلهام، قد ترغب في استكشاف محادثات حول التحفيز.
• يُمكنهم توفير دفعة إضافية عندما تتضاءل مستويات التحفيز لديك.

10. اِحتضن التغيير وكُن مرنًا
الحياة عبارة عن رحلة مليئة بالتقلبات والمنعطفات غير المتوقعة.

لذا، النصيحة الأخيرة هي تقبل التغيير والتحلي بالمرونة، وبغض النظر عن مدى نجاحنا في التخطيط

قد لا تسير الأمور دائمًا كما هو متوقع "ولا بأس بذلك". المُفتاح هو أن تكون قادرًا على التكيف

مع التغييرات.

اِعتبره مثل الماء يتدفق أسفل النهر، لا يتوقف الماء عندما يصطدم بصخرة؛ فيجد طريقًا حوله أو فوقه

أو تحته؛ فهو يعدل مساره دون أن يفقد جوهره.

وبالمثل، فإن القدرة على التكيف تسمح لنا بالتنقل عبر تحديات الحياة دون إغفال أهدافنا أو هويتنا.
هذه المرونة يمكن أن تجعلنا أكثر مرونة. فهو يساعدنا على التعامل مع حالات عدم اليقين

دون الذعر أو الشعور بالإرهاق.

وعندما لا نخاف من التغييرات غير المتوقعة، نكون أقل عرضة للخوف من الفشل.

• في المُخطط الكبير للأشياء "الفشل ليس نهاية العالم".
• إنها عثرة في الطريق، وتجربة تعليمية، ونقطة انطلاق نحو النجاح.
• تذكر أن الأمر لا يتعلق بعدد المرات التي تسقط فيها، بل يتعلق بعدد المرات التي تقف فيها مرة أُخرى.
• لذلك، اِحتضن التغيير "وكُن مرنًا" واِستمر في التعلم، واستمر في المُضي قدمًا.
• باِستخدام هذه الاستراتيجيات، يُمكنك البدء في التغلب على خوفك من الفشل والتقدم نحو أهدافك بثقة جديدة.

وخِــــتامًا,,,, التغلب على الخوف من الفشل أمر ضروري لنجاح الشركات الناشئة.

- من خلال تقبل الفشل وتحمل المخاطر المحسوبة، يُمكنك وضع شركتك الناشئة

على طريق النمو والاِبتكار على المدى الطويل.

من خلال العقلية الصحيحة والدعم من فريقك، يُمكنك التعلم من إخفاقاتك

والتعافي من النكسات وتحقيق أهدافك الريادية.