(9) عادات يومية تُحافظ علي قلبك شابًا وبصحة جيدة

إن البقاء شابًا في القلب يتعلق بالعقلية بقدر ما يتعلق بأي شيء آخر

قلبك هو عضو حيوي يضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
ومن الضروري الحفاظ على صحة قلبك من خلال اِتخاذ خيارات نمط حياة صحي.
حيثُ تُعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم.
- حيثُ توفي ما يُقدر بنحو 17.9 مليون شخص بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في عام 2019

وهو ما يُمثل 32% من جميع الوفيات في العالم.
ومن بين هذه الوفيات، 85% كانت بسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

حيثُ يُمكن الوقاية من مُعظم أمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق مُعالجة عوامل الخطر السلوكية

مثل تعاطي التبغ والنظام الغذائي غير الصحي والسمنة والخمول البدني وتعاطي الكحول على نحو ضار.
- ومع تقدمنا في العمر، تُصبح أهمية الحفاظ على صحة القلب أكثر أهمية.
يُمكن أن تحدث الشيخوخة تغييرات في الأوعية الدموية ووظائف القلب، مما قد يزيد من خطر الإصابة

بأمراض القلب.
*وبمقال (9 عادات يومية تُحافظ علي قلبك شابًا وبصحة جيدة)

سنكتشف أهم الخطوات التي يُمكننا اِتخاذها لضمان بقاء قلوبنا شابة وقوية مهما تقدمنا في العُمر!

أولاً: كيف أعرف أن قلبي يشيخ قبل الأوان؟

نظرًا لأنه من المُمكن أن يتقدم قلبك في العمر بشكل أسرع من عمرك الزمني، يُمكنك الحصول على فكرة

عما قد يكون عليه "عُمر قلبك" من خلال حاسبة عُمر القلب عبر الإنترنت.

- إنها طريقة لقياس عمر القلب والأوعية الدموية لديك بُناءً على عوامل الخطر المُختلفة

مثل اِرتفاع ضغط الدم والمشاكل الصحية السابقة والتاريخ العائلي.

أتساءل لماذا هذا مهم؟ من المُرجح أن تكون لدى القلوب المتقدمة في السن شرايين مُتكلسة أكثر صلابة

وأنسجة عضلية سميكة وأكثر صلابة، وتشوهات في نظام التوصيل، وصمامات مختلة وظيفيًا.
- هُناك طريقة أُخرى أحدث لقياس المخاطر الإجمالية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموي

وهي اِستخدام حاسبة مخاطر القلب والأوعية الدموية التابعة لجمعية القلب والكلية الدولية لأمراض القلب.

تستخدم الأداة المتوفرة عبر الإنترنت مقاييس مماثلة لتحديد المخاطر الأساسية لديك على مدى

السنوات العشر القادمة من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الناجمة عن تصلب الشرايين.
- ومن الواضح أن تقدم عمر القلب أو زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ليس ما يأمله أي شخص

والخبر السار هو أن معرفة هذه المعلومات يُمكن أن تُساعدك أنت ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك

على منع حدوث مُشكلات مُستقبلية.

ثانيًا: المخاطر المرتبطة بشيخوخة قلبك بشكل أسرع

يُمكن لعوامل مثل تاريخك الصحي أن تُساعد في إعطاء مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فكرة عن

عُمر قلبك والمخاطر الإجمالية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

- وقد تلعب الجينات التي ترثها من والديك دورًا، لكن عوامل نمط الحياة الأخرى مهمة أيضًا.
في حين أن بعض هذه العناصر لا يمكن تعديلها، إلا أنك قادر على إدارة الأغلبية. 

*وتشمل عوامل الخطر هذه ما يلي:

العمر الزمني: يبدأ خطر الإصابة بأمراض القلب في الارتفاع بعد سن 55 عامًا، حيث تبدأ الأوعية

الدموية في التصلب ويبدأ تراكم اللويحات في الشرايين مدى الحياة في التدخل في تدفق الدم.
النوع: يصاب الرجال والأشخاص AMAB بأمراض القلب قبل حوالي 10 سنوات من النساء

والأشخاص AFAB.

- تتمتع الإناث عمومًا بالحماية من هرمون الاستروجين، عندما يبدأ خطر الإصابة بأمراض القلب

لديهن في التماثل مع خطر الذكور.
تاريخ العائلة: يكون خطر الإصابة بأمراض القلب أعلى إذا تم تشخيص إصابة والدك أو أخيك

البيولوجي بالمرض قبل سن 55 عامًا، أو والدتك أو أختك البيولوجية قبل سن 65 عامًا.
ضغط الدم: يزيد ضغط الدم عن 120/80 ملم زئبقي مما يؤدي إلى شيخوخة القلب.

الكولسترول: كُلما اِرتفع مستوى الكوليسترول في الدم، كُلما كان قلبك أكبر سنًا.
التدخين: أي تدخين يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، حتى لو كان ذلك لمرة واحدة فقط.

قد يكون التعرض للتدخين السلبي خطيرًا أيضًا.
وزن: زيادة الوزن أو السمنة تفرض ضرائب على قلبك.
السُكري: يعرضك مرض السكري أو مقدمات السكري لخطر أكبر للإصابة بمشاكل القلب.

ثالثًا: كيف تُحافظ على قلبك شابًا وصحيًا؟

يقول الخُبراء إن بعض العادات يُمكن أن تُسبب شيخوخة قلبك قبل الأوان

لن تبلغ أبدًا سنًا لا يُمكنك من خلاله تقليل عوامل الخطر لديك — وعمر قلبك.

*إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة قلبك على البقاء شابًا:
1. تناول الطعام الصحي
للحفاظ على صحة قلبك، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي.

- تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والأسماك ومنتجات الألبان

قليلة الدسم.

- اِشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك.

2. ممارسة التمارين الرياضية باِنتظام لقلبك السليم
مُمارسة الرياضة جيدة لقلبك فهو يُساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة ويُقلل من خطر

الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب، ويعزز القدرة على التحمل.
يُمكن للتمرين أيضًا تحسين الصحة العقلية، ويُمكن لمُمارسة التمارين الرياضية باِنتظام أن تُعزز

الحالة المزاجية عن طريق تقليل مستويات التوتر وتمنحك فرصة للتخلص من التوتر مع الأصدقاء

أو أفراد العائلة الذين ينشطون أيضًا - مما يجعل من الأسهل الحفاظ على علاقات صحية مع من حولك.

"بالإضافة إلى ذلك" تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باِنتظام يميلون للحصول

على نوم أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام (أو على الإطلاق).

3. الإقلاع عن التدخين والاِبتعاد عن الدخان
أولا وقبل كل شيء، التدخين هو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب.

- توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بالتوقف عن التدخين إذا كانوا يريدون تقليل خطر

الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بأكثر من النصف.
ويتسبب التدخين السلبي في تلف قلبك بنفس القدر الذي يسببه التعرض المباشر له والأمر أسوأ

لأنك لا تستطيع توقع حدوثه!

• للمُساعدة في حماية نفسك من التعرض للتدخين السلبي، تجنب الأماكن التي يدخن فيها الأشخاص في الداخل مثل المطاعم أو في الهواء الطلق بالقُرب من النوافذ حيث أشعل شخص ما سيجارة خلال الدقائق القليلة الماضية (يختلف طول الوقت حسب المكان الذي تعيش فيه).
• إذا كنت ستذهب إلى مكان آخر غير المنزل بعد ساعات العمل حيث قد يكون هناك بعض الأنشطة الجارية في جميع أنحاء المدينة - مثل حدث رياضي أو حفل موسيقي - فمن الأفضل ألا تذهب إلى هناك على الإطلاق!

4. الحفاظ على وزن صحي
يُعد الحفاظ على وزن صحي جزءًا مهمًا من الحفاظ على قلبك شابًا وصحيًا.

- يحتاج الجسم إلى أن يكون متوازنًا، لذا من المهم ألا تكتسب أو تفقد أكثر من 10% من وزن جسمك

المثالي بمرور الوقت.
- إذا كنت تقع خارج هذا النطاق، فقد يكون من الضروري أن تقوم ببعض التغييرات من أجل الحفاظ

على صحة جيدة لنفسك ولمن حولك.
*لتحديد ما إذا كان شخص ما يعاني من زيادة الوزن:

• قياس طولهم ووزنهم باستخدام شريط قياس أو مقياس؛ ثم اضرب هذه الأرقام معًا.
• سيمنحهم هذا مؤشر كتلة الجسم المثالي (BMI) والذي يمكن أن يساعدهم في معرفة ما إذا كانوا قد وصلوا إلى نطاق الوزن الصحي دون الحاجة إلى حساب أي شيء آخر أولاً!

5. السيطرة على الكولسترول وضغط الدم
الكوليسترول هو مادة شمعية يحتاجها جسمك لصنع الهرمونات والبروتينات.

- من المهم أيضًا أن تحافظ على صحتك، لكن الإفراط في تناولها قد يكون ضارًا.
يوجد في الأطعمة مثل البيض واللحوم والأسماك، وقد يقوم طبيبك أو أي مقدم رعاية صحية آخر

باِختبار مستوى الكوليسترول في الدم من خلال فحص الدم لمعرفة ما إذا كان مرتفعًا أم منخفضًا.
- إذا كان مرتفعًا، فستحتاج إلى اتخاذ خطوات لخفضه عن طريق تناول كميات أقل من الأطعمة

الغنية بالكوليسترول وتناول الأدوية على النحو الموصى به من قبل الطبيب.

6. اِستخدم عقلك
إن إبقاء عقلك نشطًا لا يقل أهمية عن تحريك جسمك إذا كنت تريد أن تكون شابًا في القلب.

يُمكنك تنزيل تطبيقات تدريب الدماغ التي ستركز العقل وتبقي الأمور حادة ولكن هناك الكثير

من الطُرق الأُخرى لاستخدام عقلك والتي تُشجع الشعور بالشباب.

• قُم بإعداد قائمة بجميع الأشياء التي ترغب في القيام بها أو اِكتشف تقنيات اليقظة الذهنية التي تساعدك على الشعور بالتركيز والنشاط.
• أشياء بسيطة مثل البقاء فضوليًا وقراءة الكتب وإجراء محادثات مع أشخاص جدد يمكن أن تساعدك جميعًا أثناء استكشاف كيفية البقاء شابًا.

7. إدارة التوتر

• الإجهاد هو جزء من الحياة. قد تشعر بالتوتر لأن لديك وظيفة جديدة لأن شريكك يعاني من مرض، أو لأن الأطفال يواجهون مشاكل في المدرسة.
• مهما كان السبب، يمكن أن يسبب التوتر العديد من المشاكل لقلبك وصحتك العامة.
• إذا كنت تشعر بأنك تتعرض لضغط كبير جدًا في العمل أو على الجبهة المنزلية، فمن المُهم إيجاد طُرق لإدارة مستويات التوتر لديك بحيث لا يكون لها أي آثار سلبية على مدى جودة عمل جسمك - وبالتالي كيفية عمله.

8. حافظ على نشاط عقلك
يُمكنك أيضًا إبقاء عقلك نشطًا من خلال القراءة أو تعلم لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية.

القراءة هي واحدة من أفضل الطرق للبقاء حادًا عقليًا وهي مجانية! 

- تعلم لغة أخرى: تعلم لغة أخرى يفتح الأبواب أمام أماكن جديدة حول العالم ويجعل المحادثات

مُثيرة للاِهتمام عند السفر إلى الخارج مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يتحدثون هذه اللغة الثانية

• العزف على آلة موسيقية: العزف على آلة موسيقية يقدم العديد من الفوائد، فهو يساعد على تخفيف التوتر الناتج عن الحياة اليومية.
• ويُمكن أن يقلل أيضًا من مستويات التوتر أثناء الحمل، ويحسن صحة القلب عن طريق تقوية وظيفة عضلة القلب (تقلب معدل ضربات القلب)، ويزيد من نشاط الدماغ مما قد يعزز.
• إسترجاع ذاكرة؛ كما أنه يوفر نشاطًا بدنيًا يتم احتسابه ضمن أهداف اللياقة البدنية دون القلق بشأن الوزن الإضافي المرتبط بالجري بالخارج على الرصيف حافي القدمين طوال اليوم كما يفعل بعض الأشخاص.

9. يعد أسلوب الحياة الصحي للقلب خيارًا جيدًا في أي عُمر

• يُعد أسلوب الحياة الصحي للقلب خيارًا جيدًا في أي عُمر.
• لم يفت الأوان بعد للبدء، وفوائد القيام بذلك يُمكن أن تستمر مدى الحياة.

وخِــــتامـًا,,,, مع تقدمك في العُمر، قد يحتاج قلبك إلى مزيد من الرعاية والاِهتمام

ولكن هُناك طرق للتأكد من أنك تحافظ على قلبك شابًا وصحيًا.

- من خلال اِتباع عادات صحية والاِستماع إلى جسدك، ستساعد في الحفاظ على قلبك قويًا.

إذا كُنت تُعاني من أي أمراض قلبية معينة، فتأكد من التحدث مع مُقدم الرعاية الصحية

الخاص بك حول أفضل الطُرق للحفاظ على صحة قلبك!